Икэда Тиэ

Час твоего рассвета. Японский метод планирования жизни и достижения целей

Оригинальное название:

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

“ASA 1-JIKAN” DE SUBETE GA KAWARU

MORNING ROUTINE

Copyright © Chie Ikeda 2020

Russian translation rights arranged with Nippon Jitsugyo Publishing Co., Ltd. through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

Введение. Как утренняя расстановка приоритетов поможет вам управлять жизнью

Эта книга для тех, кто сталкивается со следующими проблемами:

1) нехватка времени:

• не могу рано вставать: либо не получается выработать привычку, либо никаких результатов нет;

• встаю рано, но не успеваю сделать ничего из запланированного;

• хочу заняться каким-нибудь хобби, но страшно занят работой, и времени на себя не остается;

• хочу меньше перерабатывать, вовремя достигать целей и доводить работу до конца;

• работа отнимает все время, и я не вижу никаких перспектив для себя;

2) тревога о карьере и будущем:

• выполняю много срочных задач, но опыта мне это не прибавляет, радости не приносит, поэтому не знаю, что делать дальше;

• хочу перепробовать все и везде, и пусть это никак не связано с моей нынешней работой и карьерой;

• с годами мне дают все больше и больше поручений, кажется, что я живу только ради работы.

Начнем утро с самого важного

Доброе утро! Меня зовут Икэда Тиэ, и я ваш утренний консультант по планированию времени.

Сейчас я руковожу сообществом «Утренняя карьера», которое помогает людям обрести уверенность в вопросах карьерного роста, смены работы, подработки, открытия своего бизнеса, выхода на пенсию и тому подобных. Я провожу корпоративные тренинги и лекции, посвященные планированию утреннего распорядка сотрудников, а также консультирую тех людей, которые хотят изменить свою жизнь, помогаю им научиться вставать рано по утрам и осознать, куда двигаться дальше.

Вот уже 26 лет я встаю рано утром и одиннадцать лет занимаюсь изучением утренней активности. В ходе исследований я узнала, что проблемы «мне не хватает времени» и «я беспокоюсь о карьере и будущем» легко решить, если грамотно использовать свое утро, а точнее, первый час дня. Однако многие люди не умеют рано вставать и не могут выделить этот час. Для них в этой книге я представляю конкретные техники, которые, во-первых, научат подниматься спозаранку, а во-вторых, расскажут, что надо делать после раннего подъема.

Но сначала позвольте рассказать, почему я выступаю за ранний подъем. Когда я оглядываюсь на свой жизненный путь, то осознаю, что поворотным моментом в моей судьбе стало именно раннее пробуждение. У меня было много комплексов, я не знала, кто я на самом деле, постоянно обвиняла во всем окружающих, злилась и жаловалась на то, что меня обманули, – и только ранний подъем изменил меня.

Я всегда была совой, но в девятнадцать лет, после того как дважды провалила вступительные экзамены в университет, решила бросить себе вызов. Я поняла, что так дальше продолжаться не может: этот путь ведет меня в тупик.

Именно поэтому я перестала учиться спустя рукава, начала рано вставать и заниматься на свежую голову. Так я смогла лучше концентрироваться, ощутила бодрость, мои успехи улучшились, и в результате я поступила на факультет политологии Университета Кэйо. Это был мой первый успешный опыт раннего пробуждения.

Итак, я поступила туда, куда хотела, и решила, что теперь-то все будет хорошо. Но я ошибалась. Я с трудом сдала вступительные экзамены, а теперь едва получала зачеты, и оценки мне ставили весьма посредственные. Кроме того, у меня не было никаких увлечений, а меня окружали умные и сообразительные студенты, которые жили на полную и выглядели очень ярко. «Почему я не такая, как они?» – целыми днями мучилась я вопросом, а потом снова впала в апатию и хандру.

Потом наступило время искать работу, но и тут все пошло не так: я получила отказы от тридцати компаний. В конце концов меня взяли только в ресторанную венчурную фирму. Однако мне не удавалось работать и развиваться, и вскоре меня отсадили подальше к окошку и перестали давать важные поручения.

В тот момент я вспомнила, как успешно поступила в университет, и снова начала рано вставать. Постепенно моя репутация на работе изменилась к лучшему. Потом я устроилась по внештатному договору в компанию, которая занималась стратегическим консалтингом. Чтобы повысить квалификацию, я поднималась ни свет ни заря и усердно работала, и вскоре меня перевели на полноценный наем, а у меня появилось время на хобби. Чуть позже я получила от компании разрешение открыть собственное дело и заниматься им вне рабочего времени.

Свой опыт я описала в книге «Вставай в четыре часа утра, и все получится», которая вышла в 2009 году. С тех пор было продано более 120 тысяч экземпляров издания, а я стала известна как эксперт по утренней активности. В 2010 году я разработала специальный блокнот для утренних дел, который вот уже более десяти лет пользуется популярностью.

За прошедшие годы многие узнали об утренней активности и стали сторонниками этой стратегии, участниками моих мероприятиях. Я очень благодарна за это. С другой стороны, многих людей отпугивает необходимость просыпаться в четыре утра. Но на самом деле неважно, во сколько вы поднимаетесь.

Не надо жертвовать сном, чтобы вставать именно в четыре утра.

Делайте то, что важно именно для вас, и делайте это утром, когда вы можете сконцентрироваться, но не зацикливайтесь на времени пробуждения.

Так чем же важным можно заняться за время, отведенное для концентрации? Это так называемый утренний распорядок, который займет один час вашего утра. В частности, первые полчаса стоит посвятить задачам на текущий день, а вторые полчаса – тем делам, которые помогут приблизить будущее вашей мечты.

Эту книгу можно назвать окончательным и полным изданием, посвященным утренней деятельности. Все годы после выхода «Вставай в четыре часа утра, и все получится» я продолжала рассказывать об этой стратегии и провела множество консультаций, в ходе которых поняла, насколько важно расставить приоритеты утром. Если, используя утренний распорядок, вы определите приоритеты и будете управлять задачами по предложенному мной шаблону, то сможете решить те проблемы, которые перечислены в самом начале.

Книга состоит из трех частей и дополнения.

В первой части я объясняю, почему вам не удается встать рано, даже если вы этого хотите, и рассказываю, как можно это исправить.

Во второй части я привожу и объясняю конкретные способы ставить себе задачи на день (это первые полчаса вашего утреннего распорядка).

В третьей части я советую определенные меры, как достичь своего идеального будущего (задачи на оставшиеся полчаса), и рассказываю о своей системе посева.

В качестве приложения вы найдете «Руководство по утренней деятельности start up», которое поможет вам найти утром час свободного времени. Если у вас никак не получается выработать привычку вставать рано утром, то руководство поможет вам справиться с этой проблемой.

Что такое утренний распорядок?

Утренний распорядок – это порядок действий, который вы определяете для себя каждое утро. В целом распорядком называют привычный и неизменный шаблон действий, но я предлагаю стратегически изменить это представление, добавив ему прицел на будущее, к которому вы стремитесь. Известная поговорка гласит: путь в тысячу ли начинается с одного шага. Так и здесь: множество мелких ежедневных действий помогут вам стать тем, кем вы хотите. И если вы мечтаете добиться результатов и изменить настоящее, то благодаря ежедневным маленьким действиям сможете приблизиться к своему идеалу.

Самое большое преимущество раннего