Антонина Хозяинова

Воркбук "Я себе друг"

О чем этот воркбук?

Дорогой друг!

Меня зовут Антонина Хозяинова, я практикующий психолог.

Мой личный опыт и опыт моих клиентов показал мне, как сложно быть для себя понимающим, добрым и отзывчивым другом. Хотя я – тот самый человек, который всегда со мной, который идёт со мной по жизни и остаётся со мной в радости и печали.

Почему же так сложно быть к себе мягче, встать на свою сторону? Если вы внимательно посмотрите на историю своей жизни, вы, вероятно, найдете основания, опираясь на которые приняли решение не дружить с собой.

Не причины, ведь тогда решение как будто не ваше, ответственность несут обстоятельства. А именно основания для требовательности и недоверия к себе. Обращение к биографии потребует долгой индивидуальной работы. Однако это не единственный способ прийти к психологической устойчивости, маленькие шаги тоже дают результаты. Какой бы метод мы не выбрали, последовательность и регулярность – главные спутники успеха.

Этот воркбук призван создать атмосферу близости с собой, радости встречи с дорогим другом и внимательного слушания и "слышания" собственного голоса. За четырнадцать дней вы вряд ли научитесь внутреннему согласию и обретёте гармонию, но точно прочувствуете вкус внутреннего диалога, где я соотношусь с собой, своим жизненным опытом и окружающим миром и переживаю собственную жизнь как что-то хорошее.

Удачи на пути дружбы ❤

__________

Обо мне

Меня зовут Антонина Хозяинова. Я работаю в экзистенциальном подходе. Этому направлению я обучалась в магистратуре Высшей школы экономики у Альфрида Лэнгле, ученика Виктора Франкла. Да-да, того самого Виктора Франкла, который выжил в концлагере, развил теорию воли к смыслу и вдохновлял и до сих пор вдохновляет миллионы людей сказать жизни "Да!".

На личных консультациях я помогаю людям обрести новый взгляд на самих себя и свою жизнь, услышать тихий внутренний голос, довериться ему и действовать с внутренним согласием.

Я верю, что есть много дорожек, ведущих к себе. Не нужно искать проверенную тропу, идите собственным путем. Я верю, что этот воркбук станет шагом, пусть и маленьким, к долгой, плодотворной и приятной дружбе с самим собой.

__________

Работа с воркбуком рассчитана на 14 дней, на каждый день есть вопросы для размышления и строки для их записи.

Для кого этот воркбук? Для тех, кто:

– не ждёт быстрых результатов, но готов идти собственным путем;

– регулярно пишет утренние страницы по методике Джулии Кэмерон (надеюсь, что это станет для нас новым витком практики);

– хочет попробовать письменные практики;

– хочет конструктивно провести ближайшие две недели.

Нам понадобится:

– 15 минут в день свободного времени (при желании больше);

– что-то, куда записывать свои мысли: тетрадь и ручка, приложение в телефоне, ноутбук.

__________

День 1

Обернись!

Приглашаю вас взглянуть на последние полгода жизни. Попробуйте посмотреть на себя немного со стороны, но с интересом, вовлеченно, с желанием поддержать, увидеть собственные усилия.

Рассматривая внимательно, но трепетно свой опыт, мы приобретаем больше знаний о себе (как я поступаю, каковы мои мотивы), больше знаний о мире (как это работает, где мое место, куда мне идти). Через анализ своих действий мы растем, развиваемся, поэтому стоит вкладывать в это свое время.

В каком настроении чаще всего я пребывала последние полгода?

Какие важные, а может, сложные решения принимала?

О чем в течение этого полугода шла речь в моей жизни?

Что я чувствую, когда пишу ответы?

Какие задачи стоят прямо сейчас передо мной? Как я чувствую себя сейчас? Что меня пугает, злит, радует, вдохновляет? Какая поддержка мне сейчас нужна? Что я могу сделать для себя?

Как бы я хотела обходиться с жизненными вызовами в будущем? Как хотела бы относиться к себе в сложным ситуациях?

__________

День 2

Я в повседневной рутине

Сколько меня в моей повседневной жизни? Странный вопрос? И все же!

Как я выбираю одежду, еду в течение дня? Ориентируюсь я на себя или обстоятельства, цену?

Что бы произошло с моей жизнью, если бы я даже в самых простых шагах принимала решение из себя?

На что теперь я буду обращать больше своего внимания?

__________

День 3

Кочующие цели

Предлагаю поразмышлять над целью, которая остается нереализованной в течение долгого времени. Дело в том, что мы часто руководствуемся общими представлениями о том, что полезно человеку в целом. Но оказывается, не все, что в принципе хорошо человеку, хорошо лично мне.

Например, я очень хотела бы регулярно заниматься спортом, я перепробовала много вариантов, но ничего не получалось. Я успокоилась только после того, как осознала свой школьный опыт физкультуры: я никогда не переживала спорт как что-то ценное, уроки физкультуры наоборот всегда создавали неприятное напряжение. Теперь мне можно выдохнуть и не требовать от себя спортивного образа жизни.

Предлагаю вам ответить на следующие вопросы в связи со своей целью:

Какой у меня жизненный опыт уже есть в связи с моей целью?

Это действительно нужно мне, или мне кажется, что человек, который достигает такой цели, хороший и пользуется уважением? Это хорошо лично для меня или это хорошо для какого-то абстрактного человека?

Если это хорошо лично для меня, то в каком объеме я готов этим заниматься, чтобы это было с заботой о себе и не превращалось в насилие над собой?

Если это хорошо для кого-то, но не лично для меня, могу ли я признать, что прямо сейчас для меня это не имеет такой большой ценности? Для кого на самом деле я хочу это делать? Могу ли я отпустить эту цель сейчас?

__________

День 4

"Страшная" мотивация

Иногда наши желания очень амбициозны для нас самих и вызывают страх. Страх нас останавливает, тормозит наше развитие. И нам нужно уметь с ним обходиться, поддерживать себя, находить опоры. Часто за страхом стоит что-то ценное, важное. За страхом всегда много простора для жизни и деятельности.

Приглашаю вас подумать над тем, за что вам страшно браться. Почему важно это сделать? В чем смысл? Чем я могу себе помочь, если мне будет тяжело в реализации своих замыслов?

(Может быть, у меня есть похожий позитивный опыт или опыт близких/извечных личностей, или я могу попросить помощи близких и поговорить откровенно о своих страхах, или я вынесу это