Рис. 6

Концентрируйте внимание на мышцах, которые растягиваете. В этом упражнении хорошо разминается позвоночник, работают мышцы задней поверхности бедра. С каждым разом выполняйте растяжку все более плавно. Вы должны быть заинтересованы и увлечены тренировкой, если хотите получить отдачу.

Рис. 7

Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции.

Не повышайте уровень нагрузки до тех пор, пока растяжка не будет получаться легко и непринужденно, не вызывая никаких затруднений. Плечевой мост грамотно выполняется без напряжения подбородка и шейного отдела позвоночника.

Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшает координацию движений и помогает удерживать равновесие. Уже после первых тренировок вы почувствуете, что у вас прибавилось энергии.

Старайтесь вложить в это упражнение образ гибкого дерева на ветру. Воображение помогает энергии двигаться беспрепятственно: улучшается кровоснабжение, приходят в норму обменные процессы, проходит мышечное напряжение, сосуды становятся эластичнее.

Благодаря улыбке жизненные силы начинают циркуляцию по тонким каналам. Обратите внимание, насколько по-разному распределяется в теле энергия до и после выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на мысли, что ваше тело вытянулось и получило заряд бодрости, улучшилось кровообращение и каждая ваша клеточка получает больше кислорода. Заключительное упражнение помогает снять повышенную нервную возбудимость. Отступает повышенная тревожность, вы перестаете испытывать неуверенность в своих силах, наполняете себя исключительно позитивными чувствами.

Состояния расслабления и покоя – это первое, что следует освоить для возвращения телу гибкости и пластичности. Чтобы все получилось, потребуется спокойная обстановка. Если есть такая возможность – занимайтесь перед зеркалом. Вы сможете лучше контролировать каждое движение, проверяя позу, угол наклона и выражение лица. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, например, использовать мелодичную музыку.

Эти упражнения настолько полезны для здоровья и долголетия, что их можно выполнять как самостоятельный комплекс. Ими же можно заканчивать ежедневные энергетические растягивающие упражнения, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

Жаркое, летнее солнце пробуждает в человеке стремление рисковать, делает нас подвижными, энергичными и активными. Солнечные ритмы оказывают огромное влияние на здоровье и равновесие личной энергии каждого человека. Уделите себе утренние часы (достаточно 10–20 минут), чтобы активизировать благоприятные и нейтральные энергетические потоки, гармонизировать и сбалансировать их. Первые лучи солнца стимулируют физическую и сексуальную активность, а утренние солнечные ванны могут быть рекомендованы тем, кто чувствует себя недостаточно энергично. Встаньте на восходе солнца и обойдите комнату по часовой стрелке. После этого вам нужно подставить лучам восходящего солнца свое тело и расслабиться.

В фазе релакса создайте зрительный образ ясной, чистой энергии из круга. Настройтесь на душевную открытость – не замыкаться в себе, не запирать силы души в пределах своего энергетического тела, а щедро отдавать их Вселенной. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, не разделяя.