Полная схема тренировки: 2-2-; 2–2(1); 2–3(1); 2–4(1); 3–4(2); 3–4(3); 3–5(3); 3–6(3); 4–6(4); 4–7(4); 4–8(4); 5–8(5); 5–9(5); 5-10(5).

В дальнейшем можно продолжить этот ряд до 6-12(6) и даже, для особо натренированных, до 7-14(7).

Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, цифра в скобках – продолжительность паузы на выдохе (продолжительность лучше считать в ударах пульса).

Каждый ритм в схеме выполняется несколько раз (обычно достаточно 10), после чего переходят к следующему ритму.

Во время выполнения этого упражнения может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.

На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты достаточно проводить до появления существенных неприятных ощущений, связанных с нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться сравнительно небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.

Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.

После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4–6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).

Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при вашем обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.

Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).

В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5–2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).

При систематических тренировках по предложенной схеме вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме, нормализуется деятельность нервной системы.

Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием – избавление от всевозможных заболеваний.

Для быстродышащего человека подобные занятия способны снизить количество потребляемого им воздуха при повседневном дыхании почти в 2 раза за 2–3 месяца ежедневных тренировок.

Достигнув существенного снижения частоты дыхания и объёма потребляемого воздуха количество тренировок можно сократить до 2–4 в месяц.

**Вы, наверное, слышали о методе Бутейко, дыхательной гимнастике Стрельниковой или о «дыхании счастья». Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ.

Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажёры.

Метод же Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъёмный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашёл применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение лёгких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции лёгких со всеми вытекающими неприятными последствиями.

Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса.

Аналогично, сомнительное «дыхание счастья», заимствованное нашими «специалистами», по-видимому, у древних йогов, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению МОД. Его можно лишь эпизодически использовать для тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол лёгких.**

Усиливает неблагоприятную нагрузку на организм нахождение человека в геопатогенных зонах (эти зоны расположены на изломах коры Земли, под подземными потоками). Организм просто вынужден компенсировать изменения привычного магнитного поля Земли. А это может приводить к перегрузкам.

Проживание в геопатогенных зонах опасно для здоровья. У людей, длительное время находящихся в таких зонах, появляются постоянные головные боли, бессонница, ухудшение памяти, скачки давления. При подобных симптомах проверьте своё жилище или рабочее место обычным компасом или магнитной рамкой (в геопатогенных зонах стрелка компаса и магнитная рамка начинают вертеться, неестественно колебаться).

**Определить геопатогенную зону можно и с помощью обычного груза или массивного кольца из немагнитного материала (золото, медь, алюминий).

Привяжите на нитку кольцо или груз такой формы, чтобы можно было наблюдать его вращение. Обследуйте своё рабочее место, места отдыха. Попав в геопатогенную зону, груз начнёт раскачиваться, а в наиболее «нехороших» местах – вращаться.

В нормальных зонах – груз неподвижен.**

Чтобы существенно снизить неблагоприятные нагрузки на организм нужно избегать ЭПС и правильно питаться (об этом мы ещё поговорим), а также хорошо высыпаться.

Полноценный сон является хорошей профилактикой болезней. Сон лечит, во время сна организм не испытывает нагрузок и сопротивляемость идёт на восстановление повреждённых биологических структур, нейтрализацию токсических веществ. Поэтому необходимо соблюдать постельный режим, больше спать во время кризисов, в периоды максимальной уязвимости организма.

Люди имеют разную потребность во сне. Но учёные считают, что человеку для восстановления его нервных и физических сил необходимо спать около 9 часов.