Жизнь, опять проявив отменное чувство юмора, заставила меня водить по-новому – дорога на работу занимает два часа каждый день. Первое время я ворчала в пробках. Теперь же временами ловлю ощущение настоящего момента и учусь наслаждаться самыми незначительными и даже неприятными событиями. Это начало осознанной жизни. Многое еще впереди, но теперь я понимаю: освоить этот навык никогда не поздно.

«Ешь, когда ты ешь, иди, когда идешь». Обожаю это дзенское поучение, повторяю его как мантру. Сколько раз вы ели пирожное, а вкуса не чувствовали и не замечали, как оно кончилось! Или в спешке выпивали кофе, даже не вдохнув аромат… А ведь единственное, что имеет значение, происходит здесь и сейчас: прошлое больше не существует, а будущего еще нет. Жизнь – это всего лишь последовательность мгновений. Не забывайте об этом, делайте всё медленно, с наслаждением, не спеша. Вкушайте каждый момент как самый важный в жизни: примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!

А как у вас?

Понимаете ли вы, что каждый момент ценен, или привыкли торопиться и забываете наслаждаться жизнью? Что, если вы будете внимательны к каждому моменту, полностью осознавая его?

Переходите к действиям!

Медитация осознанности

Вы когда-нибудь пробовали выполнять медитацию осознанности? На первый взгляд это просто. Задача в том, чтобы приучить внимание возвращаться к настоящему моменту и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Здесь не существует хорошего или плохого способа. Это долгий путь без начала и конца, вплетенный в повседневную жизнь, и ритм у каждого свой. Самое главное в этой практике – постоянство, и тогда она не замедлит принести плоды: каждый миг жизни станет для вас полным, ярким и неповторимым. Постепенно вы заметите снижение стресса, научитесь расслабляться и отпускать проблемы, возможно, даже вовсе измените взгляд на жизнь.

Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.

Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.

• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)

• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.

• Проследите за своим дыханием.

• Будьте внимательны к ощущениям тела, но не оценивайте их. Просто замечайте.

• Если у вас появляется какая-то мысль, наблюдайте за ней, а затем отпустите, пусть ее унесет, как листок по ручью.

• Каждый раз, когда мысль возвращается, замечайте ее, а затем вновь отпускайте плыть по течению.

• Если ваши мысли разбегаются, то вернитесь к дыханию и ощущениям.

• Вот и все. Ничего сложного.

Идите дальше

Чтобы практиковать осознанность, необязательно садиться в позу медитации. Этим можно заниматься во время любых повседневных дел: когда моете посуду, прибираетесь, играете с детьми, замешиваете тесто, надкусываете яблоко. Только осознавайте полностью каждое свое действие.

Начните прямо сейчас

Сядьте прямо, поставьте таймер на одну минуту и понаблюдайте за дыханием.

Рассмотрите и соберите «пазл», чтобы приготовиться к ремонту.

Перед ремонтом мастеру кинцуги требуется собрать, как головоломку, ту вещь, которую предстоит склеить. Он ставит на свое место каждый фрагмент, осматривает стыки и пропуски, оценивает и предвосхищает сложности сборки, нумерует детали и определяет порядок работы.

В жизни, как и в искусстве кинцуги, тоже иногда требуется время для того, чтобы оценить ситуацию, задать себе правильные вопросы, восстановить траекторию своего пути. Прежде чем переходить к следующему шагу, стоит узнать себя получше, выявить в своей жизни повторяющиеся мотивы, возвращающиеся вопросы и проблемы, предрассудки, которым вы следуете без своего ведома.

Правда, об ошибках других людей мы всегда судим охотнее, чем о своих, и чужие ложные убеждения нам заметить легче.

И все же, даже не отдавая себе отчета, мы наступаем на одни и те же грабли и воспроизводим семейные сценарии. Как же разорвать порочный круг?

Я не обращала внимания на закономерности своих поступков, пока одна подруга как-то раз не заметила, что, мол, любопытно: уже дважды мои браки заканчивались разводом – точно так же, как у родителей. А ведь именно этого я боялась… Стремясь избежать этого сценария любой ценой, воспроизводила одну и ту же схему. Позже я поняла, что это симптом, а не источник проблемы. К неверным решениям меня вновь и вновь подводила глубокая психологическая травма, такая давняя, что без нее я себя и не помню. Теперь же, обнаружив проблему, я надеюсь сломать привычную схему поведения.

Если оглянуться на свою жизнь, то можно выявить лейтмотив. Какие поступки вы безотчетно повторяете как будто по велению какой-то силы? Приглядитесь – не узнаете ли вы эпизода из истории своей семьи?

Теперь за дело. Подсчитайте, пронумеруйте, соберите кусочки головоломки своей жизни. Сложив общую картину, вы наконец увидите, в чем состоит ее сюжет.