litbaza книги онлайнМедицинаДыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! - Ярослава Сурженко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 22
Перейти на страницу:

3. Пальцы рук поставить в упор друг с другом или в стол, в спинку кровати и т. д. и с силой давить на них.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

4. Сжать пальцы рук в кулаки или сжимать какой-нибудь предмет, можно сжимать собственные пальцы другой руки или эластичное кольцо.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

5. Растянуть губы в улыбке «до ушей».

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

6. Вытянуть губы трубочкой.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

7. Поднять глаза вверх.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

8. Быстро-быстро растирать ладонями любые участки тела: уши, шею и т. д.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

9. Сомкнуть ладони и проделать быстрые растирающие движения до согревания ладоней.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

10. Совершать рукой вращательное движение, как будто крутишь ручку мясорубки.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

11. Совершать вращательные движения кистями рук.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

12. Быстро-быстро трясти руками в вертикальном направлении, пальцы можно сжать в кулаки.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

13. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног совершать колебательные движения ногами в вертикальном направлении.

Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию

Цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50–60 секунд

1. Нужно постараться задержать дыхание до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания сделать глубокий вдох – начать упражнение заново.

2. Задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить упражнение снова.

3. Поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Эти упражнения нужно стараться проводить как можно чаще, не реже 3–4 раз в день в определенные часы.

ЦИТАТА

В Китае дыхательная гимнастика имеет древние корни. В известном даосском сочинении «Баопу-цзы» (начало IV в.) ученый даос Гэ Хун писал, что с помощью дыхательных упражнений можно «исцелить все болезни, оградить себя от змей и тигров, находиться под водой и ходить по воде, избавиться от голода и жажды и продлить свою жизнь».

10 важных упражнений, которые научат правильно дышать в любых условиях

Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.

1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд – вдох, на протяжении 5 секунд – выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки. Затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз за 2,5 минуты.

2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть диафрагмой, затем следует 5-секундная пауза. Повторить 10 раз за 3,5 минуты.

3. Точечный массаж носа в момент максимальной паузы. Произвольно понажимайте нос пальцами в нескольких местах. Выполнить 1 раз.

4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Зажимайте то одну, то другую ноздрю. Выполнить по 10 раз.

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 22
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?