Исходное положение: встаньте на пол на колени, ягодицы не опускайте на пятки, руки поставьте на пояс.

• Опуститесь ягодицами на пол с правой стороны от голеней.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение по 10 в каждую сторону.

• Укрепляем колени и бедра

Исходное положение: встаньте на пол на колени, ягодицы не опускайте на пятки, голени разведите, руки поставьте на пояс.

• Опустите ягодицы на пол между голеней.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 10 раз.

• Расслабляемся

Исходное положение: сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки.

• Наклонитесь вперед, прижимая грудь к бедрам и округляя спину.

• Руки опустите предплечьями на пол около головы.

• Задержитесь в таком положении на 30 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи.

• Вернитесь в исходное положение.

Итак, букеты расставлены в вазы, гордый молодой отец и новоиспеченные бабушки не могут наглядеться на малыша, который уютно спит в теплом одеяльце… Вы дома! Начинается новый этап жизни. Какими станут первые его дни и недели? Во многом это зависит от того, насколько хорошо вы подготовитесь к возвращению.

Естественно, что все необходимые вещи, которые понадобятся вам и малышу, должны уже ждать вас на своих местах. Подготовьте заранее всю детскую одежду и пеленки, выстирайте и погладьте все вещи и уложите их на отведенное им место.

С местом для кроватки также стоит определиться еще до отъезда в родильный дом, после этого ее можно собрать и поставить. Вы можете даже сразу застелить ее, прикрыв чистое белье покрывалом. В этом случае место для малыша будет готово.

Остальную подготовку могут довершить ваши родные в те дни, которые вы с ребенком будете проводить в родильном доме. Конечно же, к возвращению домой молодой мамы и новорожденного следует сделать генеральную уборку, а постель застелить чистым бельем. Предупредите своих родственников о том, какие средства гигиены – одноразовые подгузники, впитывающие пеленки и прокладки – понадобятся вам и малышу в первые дни дома. Все остальное, необходимое для ухода за младенцем (вату, салфетки, ватные палочки, детский крем и присыпку), вы можете купить заранее сами.

Подумайте о том месте, где они будут размещаться, – ведь вам должно быть удобно доставать их каждый раз, как они понадобятся.

Прекрасно, если в первые недели пребывания с малышом дома вы не будете оставаться в одиночестве. Возможно, ваш муж возьмет на работе отпуск, чтобы провести его с вами, а может быть, ваша мама готова пожить у вас в это время. Сестра, подруга, помощница по хозяйству, старшие дети или племянники – чем больше свободных рук будет рядом, тем проще вам будет освоиться с новой ролью молодой мамы.

Сейчас вам будет полезна любая помощь – подержать малыша во время купания, помочь вам выйти с ним на улицу, развлечь его в то время, когда вы будете есть и принимать душ.

Если же по каким-то причинам никто не сможет помогать вам в течение дня, то вашим родным следует заранее позаботиться о том, чтобы вы не испытывали нужды в каких-то необходимых вещах. Продукты и средства гигиены должны быть закуплены в таком количестве, чтобы вам не пришлось самой отправляться в ма-газин.

Мужской половине вашей семьи следует тщательно проверить исправность всех бытовых приборов, а также труб и проводки, чтобы вам не пришлось справляться с аварийной ситуацией самостоятельно.

Также вам следует обсудить вопрос о том, кто возьмет на себя оформление всех необходимых документов, – ведь новорожденного нужно зарегистрировать в ЗАГСе, прописать в квартире и оформить получение денежного пособия.

Если вам категорически нельзя поднимать тяжести и вы не можете самостоятельно спустить коляску с малышом на улицу, договоритесь с кем-то из родных – с мужем или родителями – о том, что они будут выделять вечером час на прогулку с ребенком. Вы в это время сможете немного отдохнуть, принять душ и поговорить с подругой по телефону.

Кстати, о телефонных звонках – выпишите на отдельный листок номера, по которым вы можете вызвать скорую помощь, а также связаться со своим гинекологом, педиатром и инструктором, готовившим вас к родам, чтобы в любой ситуации вы имели возможность получить немедленную консультацию и по-мощь.

Помните о том, что сейчас самое главное для вас и вашего малыша – это покой и полноценный отдых. Поэтому, особенно в том случае, если с большей частью домашних дел вам приходится справляться самостоятельно, подумайте о том, без чего вы вполне можете обойтись.

Так, например, давно не считается обязательной ежедневная глажка пеленок, которая в прежние годы отнимала у молодых родителей огромное количество сил и времени.

Все детское белье, как правило, стирается при высокой температуре, а если вы к тому же сушите пеленки на солнце, то вам не о чем беспокоиться. Сложите их сразу же, как снимете с веревки, и они не будут выглядеть мятыми.

Стиральная машинка станет для вас незаменимым помощником в это время – перепоручив ей ежедневную стирку, вы сбережете свои силы и освободите время для отдыха и общения с малышом.

Используйте специальный порошок, предназначенный для стирки детского белья, и стирайте детские вещи отдельно от взрослых.

Готовка – также один из камней преткновения. Имейте в виду, что первые месяцы жизни вашего малыша – не лучшее время для приготовления различных деликатесов. Полуфабрикаты, замороженные овощи и каши быстрого приготовления позволят вам питаться здоровой пищей, не проводя много времени у плиты.

Первая встреча с участковым детским врачом, как правило, происходит у будущих мам при оформлении декретного отпуска. Педиатр заведет карточку на вашего будущего малыша, задаст вам несколько вопросов о семейном положении, вредных привычках, наследственных и хронических заболеваниях и бытовых условиях.

Как только вас выпишут из родильного дома, в детскую поликлинику, к которой вы относитесь по месту жительства, сообщат о появлении на участке еще одного малыша. Скорее всего, на следующий день вас посетит участковый врач или дежурный педиатр, если вы выписывались накануне выходных дней. Если вы собираетесь наблюдаться в коммерческом медицинском центре, то вам будет нужно самим позвонить в детское отделение и пригласить врача к себе домой.

В течение ближайших четырех-пяти дней вас несколько раз навестят врач или детская медицинская сестра, которые будут наблюдать за состоянием малыша и дадут вам советы по уходу за ним.