Как и при медитации, нужно найти удобное место и время, чтобы вам никто не мешал. Включите спокойную музыку и постарайтесь расслабиться.

Когда вы расслабитесь, представьте приятную для себя картину или образ. Это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу – все, что вам нравится. Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас этот образ.

Через некоторое время позвольте картинке растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.

Визуализация может применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.

Примеры визуализаций:

1. Волны и морские глубины

Морской пейзаж, набегающие волны, крики чаек и шум прибоя – это идеальные образы любой психотерапевтической визуализации. Представьте себя лежащей на морском берегу и почувствуйте, как ласковая волна раз за разом омывает ваше тело, унося с собой напряжение, усталость и заботы. На вдохе волна отдает вам свое спокойствие и уверенность, а, уходя, смывает ваши страхи и тревоги, унося их в морские глубины.

2. Мой будущий малыш

Положите руки на живот и попробуйте почувствовать своего малыша. Представьте его себе и попробуйте разглядеть его всего и в отдельности волосики, глазки, носик. Что он сейчас делает? Сосет кулачок, спит или рассматривает пальчики? Какое у него настроение – он спокоен, весел или расстроен? Чего ему сейчас хочется? Услышать ваш голос, почувствовать руку на животе?

Такой прием поможет вам почувствовать вашего будущего малыша, передать ему ваши эмоции и ощущения, любовь и наладить первую связь.

Умело подобранная гамма цветов способна благотворнее воздействовать на нервную систему, чем иные микстуры.

В. М. Бехтерев

Этот метод очень тесно связан с предыдущим, часто они дополняют друг друга. Действие цветотерапии основано на свойствах цвета, которое используется организмом для активизации собственных внутренних ресурсов. Как известно, цвет способен воздействовать на настроение и чувства человека, а эмоции, в свою очередь, способны влиять на физическое здоровье, предотвращая некоторые психосоматические заболевания. Существуют разные способы цветотерапии.

Но будущей маме подойдут самые простые и безопасные методы цветотерапии для самостоятельного использования. Один из таких способов – ваша возможность выбирать определенную цветовую гамму для использования:

• в одежде и аксессуарах;

• в своем доме.

Очень важно окружить себя предметами необходимого вам цвета.

Белый цвет под одеждой служит фильтром и обеспечивает поглощение организмом этого нужного цвета.

Второй способ используется для самостоятельной работы и для этого потребуется время и соответствующая обстановка. Цветотерапия служит прекрасным средством для расслабления и отдыха дома или на работе. Закройте глаза и представьте на несколько минут нужный цвет.

Какие цвета и каким образом используются во время беременности?

Желтый и оранжевый – укрепляют нервную систему, снижая повышенную эмоциональность, помогают избавиться от отечности и способствуют нормализации работы надпочечников.

Обратите особое внимание на оранжевый. Во время беременности он используется в разных ситуациях. Особенно эффективен при опасности выкидыша. Нужно представить, что вы проглатываете поток оранжевого цвета, который проходит через ваше тело в половые органы и уходит в землю через ноги.

К концу беременности, если опасаетесь сложностей с молоком после родов, можете стимулировать лактацию с помощью оранжевого цвета. Представляйте, что вы сидите под оранжевым водопадом.

Оранжевый цвет помогает при депрессии. Представляйте, как вы дышите оранжевым цветом, вдыхая его полностью в себя.

При работе с оранжевым соблюдайте одну предосторожность. Упражнения с этим цветом эффективны утром и днем, а вот поздним вечером из-за его сильной энергии у вас может возникнуть бессонница.

Голубой – особенно рекомендуется перинатальными психологами, если вы испытываете страх и беспокойство. Вы можете представлять его в виде чистого голубого неба. Представлять его особенно рекомендуют. Представляйте, как вы купаетесь в прекрасном голубом цвете, и все ваше тело залито этим цветом и ваши тревоги будут снижаться.

Синий – рекомендуется при бессоннице. Представьте, как вы вдыхаете глубоко в себя насыщенный синий цвет, и все ваше тело наполняется им. Чтобы усилить воздействие, установите в спальне слабый светильник с синим светом и используйте постельные принадлежности и ночное белье синего цвета.

Зеленый – повышает жизненный тонус и уменьшает раздражительность. И сейчас особенно полезно завести домашние цветы, тем более если ваша беременность приходится на холодные сезоны года и вы испытываете дефицит этого цвета.

Фиолетовый – помогает избавляться от разных страхов и улучшает сон. Он особенно глубоко воздействует на подсознательные процессы, поэтому очень эффективен, но, с другой стороны, при всей любви к этому цвету его объем или визуализацию стоит дозировать. Используйте его по мере необходимости.

Красный – во время беременности нужно использовать с осторожностью. Он хорошо поможет тем будущим мамам, которым нужно избавиться от вялости, уныния и повысить свою жизненную энергию, прибавить себе бодрости. Этот цвет улучшает процессы обмена веществ и кровообращения. Используйте его умеренно, лучше всего в виде детали одежды или аксессуара.

Вид терапии, при котором человек погружается в особое состояние сознания и находится между бодрствованием и сном. Это состояние вызывают с помощью внушения, в котором можно активизировать волю пациента на борьбу с болезнью и в то же время расслабить тело, ослабить или совсем предотвратить боль.

Во время беременности использование гипноза особенно эффективно для лечения токсикоза (раннего и позднего). Также будущая мама может обратиться к специалисту в этом вопросе для избавления от таких зависимостей, как курение, алкоголь, наркотики, последствий стресса, страхов, сильной тревоги, а также разного рода психосоматических заболеваний: проблема лишнего веса, повышенное артериальное давление и проч.

Весьма эффективно гипноз, а также самогипноз используется в родах для уменьшения боли. Если вам подходит этот прием, вы можете при желании научиться ему для релаксации и активизации внутренних резервов психики.