• недостаток сна или плохое качество (душное помещение, неудобная кровать, обильная еда на ночь, поздний отбой);

• употребление вредной пищи и «нездоровые» перекусы;

• недостаток воды в организме;

• отсутствие регулярных физических нагрузок;

• недостаток кислорода (качество и состав воздуха и отсутствие методики дыхания);

• непранвильный режим труда и отдыха – например, работа без перерывов;

• использование разрушающих веществ – алкоголя, кофе, сигарет, кальянов и т. д.

Составьте свой рейтинг, проанализируйте его. Не откладывайте в долгий ящик, меняйте свой образ жизни, свои привычки. Весьма логично, что если что-то не работает, то нужно сделать противоположные вещи, и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать.

Простые действия, которые помогают повысить запас энергии.

• Нормализация режима дня: отбой до полуночи, подъем через 7–8 часов (здесь все индивидуально), стакан теплой воды сразу после пробуждения, обязательна физическая зарядка в течение 5–10 минут.

• Принимайте пищу каждые три-четыре часа, а также стакан воды раз в два часа (можно поставить себе напоминание об этом).

• Употребляйте в пищу больше зеленых овощей, в идеале – начинать день с зеленого смузи, который способствует правильному пищеварению.

• Делайте регулярные перерывы в работе – один раз в час вставайте с рабочего места, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений.

• Посещайте массажиста минимум один раз в неделю – не все мышцы успевают отдохнуть во время сна, поэтому организму нужна дополнительная помощь.

• Несколько раз в день проветривайте помещение, где вы находитесь (особенно важно делать это перед сном).

• Проходить в день не менее 10 000 шагов.

• Трижды в неделю занимайтесь спортом – это может быть тренировка в зале с тренером, групповые занятия йогой или танцами, велопрогулка или пробежка.

• Исключите все виды допинга – делайте это постепенно, например, если вы отъявленный кофеман, то снижайте дозы (например, с трех чашек в день до одной), а потом переходите на режим через день, потом раз в три дня, пока полностью не откажетесь от кофе. И если вдруг у вас две и более пагубных привычек, избавляйтесь от них постепенно, иначе вас может ждать откат назад.

Кстати, о силе сопротивления. Иногда мы просыпаемся и думаем: новый год наступил, понедельник тоже – начну-ка я новую жизнь. В первый день мы бодры-веселы, во второй – тоже, в третий начинаются какие-то сложности, в четвертый уже сомневаемся в необходимости перемен, в пятый срываемся, а там наступают выходные, и все планы коту под хвост. Здесь очень легко попасть в яму самобичевания. Но увы, это не выход – нужно просто сделать необходимые выводы, понять, в каких ситуациях происходит срыв, и в будущем стараться избегать таких сочетаний стимулов и реакций. В особо сложных случаях следует обратиться к специалистам, которые помогут разорвать эти устойчивые связи. Но самое главное – продолжать.

Второй блок – ухоженность. Не всем удалось родиться писаными красавицами и красавцами, но вот привести себя в порядок может каждый.

Для начала нужно разобраться с состоянием своей кожи – чаще всего проблемы решаются путем нормализации питания и достаточного приема воды, а также регулярного посещения косметолога.

Далее переходим к волосам – здесь нужно определиться с несколькими параметрами – формой, длиной, цветом. Чтобы правильно сделать выбор, необходимо вновь вернуться к нашей «Я-Концепции» и понять, какие мыслеобразы мы хотим донести и как это сочетается с общим стилем и физическими данными. Иногда это довольно непросто сделать самостоятельно, поэтому мы рекомендуем сделать это в два этапа: на первом этапе вы собираете фотографии стрижек и причесок, которые вам нравятся, на втором – отправляетесь с этим списком к стилисту.

Желательно, чтобы вашим образом занимался один человек – например, профессиональный имиджмейкер или стилист, который сможет не только выбрать вам одежду, но и подобрать варианты нарядов на каждый день, а также регулярно советовать, что вам непременно стоит купить. Для меня таким человеком стала звездный стилист Анастасия Оделс, которая кроме подбора гардероба на каждый сезон помогла освоить многоуровневый макияж и ежедневные укладки. Необходимо учитывать и то, что в салоне вам могут сделать самую невероятную стрижку, но в домашних условиях, не имея специальных навыков, вы не сможете воссоздать первоначальную форму прически, так что прежде всего исходите из имеющихся возможностей.

Мужчинам важно понять, идет ли вам борода или усы. В подобных случаях стоит также проконсультироваться со специалистом – благо в последние годы в России появилось достаточное количество барбершопов и подобных заведений, где вам могут помочь определиться с этим.

Еще один важный элемент – это брови. И снова браво развитию индустрии красоты – практически в каждом крупном торговом центре появились brow-корнеры, где буквально за полчаса приведут ваши брови в идеальный порядок. Не стоит недооценивать важность этого элемента, потому что даже легкая корректировка может сильно изменить взгляд. Мужчины, это и к вам относится (особенно, если у вас есть склонность к монобровности).

Теперь о зубах. Думаю, не стоит говорить о необходимости наличия всех зубов (при отсутствии даже нескольких сразу меняется овал лица). Теперь несколько слов об их цвете. Перед вами не стоит задача иметь клыки цвета новой сантехники, намного важнее регулярно проводить профессиональную гигиену, чтобы неприятный запах изо рта не портил впечатление собеседника от встречи с вами. Немногие люди регулярно ухаживают за зубами – максимум две минуты чистки дважды в день. Увы, но даже эти нехитрые правила очень часто игнорируются. К чему это может привести? Со временем эмаль потемнеет, появятся зубные камни и кариес и придется чаще ходить к стоматологу… Однозначно появится неприятный запах изо рта, и вы даже об этом можете не узнать. Бывали у вас случаи, что к вам подходит человек, начинает беседу, а вам хочется выдать ему годовой запас жевательной резинки? Скорее всего, да. И как вы поступили в той ситуации? Предположу, что нашли повод побыстрее от него уйти. А если бы этим человеком были вы сами? К сожалению, человек не всегда чувствует неприятный запах у себя изо рта, а значит можно упустить этот момент. Решение здесь достаточно простое – попросите какого-то из близких честно ответить на вопрос о свежести вашего дыхания. Затем сходите на профессиональную чистку к стоматологу, стоит она всего несколько тысяч рублей, но эффект будет действительно хорошим – врач устранит налет, в том числе между зубов, цвет станет немного светлее, а специалист выскажет профессиональное мнение по поводу состояния ваших зубов и десен. В дальнейшем вам нужно будет приобрести подходящую щетку, соответствующую пасту, ополаскиватель, зубную нить и регулярно пользоваться ими.