эти привычки, и Правило пяти секунд – это самый легкий путь к избавлению от них. Прочитав о петлях привычек, ритуалах начала, энергии активации и роли, которую чувства играют в принятии решений, вы оцените значительность Правила пяти секунд. Используя его, вы увидите, как изменить основу своей жизни с помощью пятисекундных решений и как легко вы сможете вернуть себе контроль над ней.

Правило будет работать каждый раз, когда вы его используете. Но вы должны им пользоваться. Если вы перестанете его применять, то страх и неуверенность прокрадутся обратно и будут контролировать ваши решения. Если такое случится, просто начните снова использовать Правило.

Используя Правило долгое время, вы ощутите внутри себя более глубокое изменение, которое влияет на уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы встретитесь лицом к лицу с оправданиями, привычками, чувствами, незащищенностью и страхами, которые преследовали вас годами. Вы увидите дерьмо, через которое вам приходилось продираться каждый день, и узнаете, сколько времени вы тратили на ожидание того, как все изменится.

Если использовать Правило, то всему этому ожиданию придет конец. Вы будет приятно поражены тем, сколько радости и свободы вам принесут пятисекундные решения. Свобода – это именно то слово, которым Робин описывает то, что она приобрела, пользуясь Правилом.

Робин

@melrobbins Спасибо за изменения в моей жизни

#ПравилоПятиСекунд – это свобода действовать.

Робин

@melrobbins Моя страсть и мое новое видение изменений очень повысили мою уверенность в себе, которой иногда не хватает. В минуты сомнения я применяю #ПравилоПятиСекунд #BizPridePiper

И это именно то, чего достигла я, – свободы менять свою жизнь. Тот человек, которым я была семь лет назад… исчез. И это хорошо. Для каждой части вашей жизни и карьеры необходим другой вы. Используя Правило, вы станете таким человеком, каким должны стать для следующего этапа вашей жизни.

Итак, что вы скажете, если мы закопаемся в основы Правила, чтобы вы могли начать его использовать?

Мел Роббинс

@melrobbins

Для того чтобы знать, что нужно сделать для улучшения своей жизни, требуется мудрость.

Для того чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы сделать это, нужна храбрость.

#ПравилоПятиСекунд

Глава 4

Почему правило работает

Вы можете выбрать храбрость, вы можете выбрать комфорт, но то и другое вы не получите.

Брене Браун[17]

В течение всех этих лет я получаю множество вопросов о Правиле пяти секунд. Я бы хотела начать знакомить вас с использованием Правила, ответив на самые часто встречающиеся из тех вопросов, которые мне задают об этом замечательном механизме.

Что такое Правило пяти секунд в точности?

Правило – это простой, научно-обоснованный метакогнитивный инструмент, который создает немедленное и продолжительное изменение в поведение. Кстати, «метакогнитивный» – это забавное слово для любого метода, который позволяет вам так обмануть свой разум, чтобы добиться своих грандиозных целей.

Как я использую Правило?

Пользоваться Правилом просто. Когда бы вы не почувствовали, что у вас возникает побуждение действовать для того, чтобы добиться своей цели или выполнить решение, или в момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь сделать то, что, как вы знаете, должны делать, используйте Правило.

Начните с обратного отсчета про себя: 5–4–3–2–1. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели или обязательстве и оторвет вас от волнений, мыслей и страхов у вас в сознании. Как только доберетесь до единицы, двигайтесь. Вот и все. Это так просто, но позвольте мне еще раз разложить все по полочкам. Каждый раз, когда есть что-то, что вы должны сделать, но чувствуете неуверенность, страх или напряженность… просто поставьте на себя контроль, отсчитав 5–4–3–2–1. Это заставит ваш разум замолчать. Добравшись до единицы, начните двигаться.

Считать и двигаться – это действия. Научив себя действовать в те моменты, когда вы обычно останавливаете себя размышлениями, вы можете добиться значительных изменений. Обратный отсчет делает несколько важных вещей одновременно: он отрывает вас от ваших волнений, сосредотачивает ваше внимание на том, что вам нужно делать, подталкивает вас к действию и прерывает привычку колебаться, передумывать и сдерживать себя.

Если вас интересует, сработает ли Правило, если вы будете считать вперед 1–2–3–4–5, то нет, не сработает. Просто спросите Трента.

Трент Круэссель

Мел,

Используя Правило пяти секунд, я также обнаружил, что оно не работает, если я считаю от одного до пяти. Если я так делаю, у меня появляется искушение сказать «шесть», и тогда действие останавливается. Я должен считать от пяти к единице, потому что следующее слово (после одного) у меня в сознании – «ОТРЫВ». А это определенно слово, связанное с действием.

Вот такое у меня сложилось мнение.

Как обнаружил Трент, если вы считаете вперед, то можете продолжать считать. Когда вы считаете назад 5–4–3–2–1, то нет ничего, что бы вы могли назвать после единицы, поэтому возникает толчок к движению.

Почему оно называется Правилом пяти секунд?

Мне часто задают этот вопрос. И я хотела бы, чтобы у меня был ответ получше. Я назвала его «Правилом пяти секунд», потому что это было первое, что пришло мне в голову в то утро, когда я впервые использовала Правило, и имя к нему прилипло. Помните, вечером перед этим я увидела ролик со стартом ракеты и подумала про себя: «Вот так я завтра взлечу с постели, как ракета!» Утром я отсчитала 5–4–3–2–1 только потому, что так делают в NASA, когда запускают космический корабль. Я начала с пятерки без какой-то особой причины. Единственное, это показалось мне тем количеством времени, которое я могла себе дать.

Я узнала, что в мире есть множество других «Правил пяти секунд», например, о том, что если поднять еду с пола за это время, то ее можно съесть, а также пять секунд, отводимые на атаку в баскетболе, игра, в которую Эллен Дедженерес[18] играет на своих ток-шоу и пятисекундный тест, с помощью которого вы можете определить, не слишком ли поверхность тротуара горяча для лап вашей собаки.

Если бы я знала, что мое Правило распространится по всему миру, то, возможно, придумала бы более оригинальное название. Но если задуматься, то во всех этих «пятисекундных правилах» есть нечто общее. Они требуют от вас совершить физическое движение за промежуток времени, равный пяти секундам.

Физическое движение – самая важная часть моего Правила, потому что когда вы двигаетесь, меняется ваша психология, и за ней следует ваше сознание. Возможно, название к нему не просто подходит – оно