будьте у себя на первом месте – в этом и кроется ключик к легкости жизни. Поддерживайте баланс и несите ответственность только за свои собственные чувства.

Практика «Я не должна»

Эта практика помогает заглянуть в себя и разобраться: какие ваши истинные желания, а какие навязаны извне близкими людьми, друзьями и социумом. Задание можно выполнять в блокноте, тетради, в заметках телефона или в любом другом удобном формате.

ШАГ 1. Напишите свои продолжения для фразы «Я должна…» и для каждой ответьте на вопрос «Почему?»

Напишите столько пунктов, сколько посчитаете нужным. Вы можете возвращаться к этой практике в любое удобное для вас время.

ШАГ 2. К каждой фразе задайте еще один, возможно, дерзкий, но действенный вопрос: «А кто это сказал?» Проанализируйте, откуда у вас появилась эта установка, как она попала к вам в голову?

ШАГ 3. Возьмите каждую фразу из вашего списка и измените формулировку с «Я должна» на «Я хочу».

ШАГ 4. Сравните первый и последний столбец. Видите? Из того, что вы хотите, совсем необязательно следует то, что «нужно» делать.

Например, чтобы зарабатывать хорошие деньги, совсем не обязательно пахать без выходных. А чтобы ребенок питался здоровой и вкусной пищей, совсем не обязательно каждый день готовить ему самостоятельно.

Я предлагаю вам опираться на фразы из последнего столбца, а не из первого. Потому что первые на самом деле не ваши. Кто-то когда-то вам это внушил. И хотя этот кто-то, скорее всего, не желал вам ничего плохого, сегодня вы можете ощущать, что живете по чужим правилам. Легкость, она про то, чтобы жить в согласии с собой. Ориентируйтесь на свои истинные желания, прописанные в последнем столбце, и ищите решения, которые будут подходить конкретно вам.

«Хорошая новость – не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются».

Алина Адлер

Блок 4

Привычка терпеть

«Стерпится – слюбится», «Само как-нибудь рассосется» – ловили себя на таких мыслях? А что, если я скажу, что эти мысли – настоящие ментальные кандалы для вас и вашей энергии?

Приведу простой бытовой пример.

Однажды у меня начал сбоить календарь в телефоне. В нем периодически терялись записи важных заметок и планов. Чего я только не делала: и вносила записи по новой, и перезагружала мобильник, и переустанавливала приложение. Но календарь все равно продолжал упорно глючить! Я дико злилась, ругала и предательский телефон, и дурацкое приложение, и бездарных разработчиков, которые его придумали. Ну как так? Ведь мне очень нужно это приложение, я привыкла к нему, изучила его вдоль и поперек, мне все до капельки в нем ясно и понятно. Устанавливать другой календарь я не собиралась, потому что была уверена, что новое приложение принесет еще больше проблем, чем у меня уже есть.

Так я промучилась три месяца. Пока последняя капля не сорвалась с громогласным плеском в мой переполненный стакан терпения, когда я в тысячный раз переустанавливала это чертово приложение. И тогда я решилась-таки скачать новый календарь.

И знаете что? У меня на это ушло чуть больше часа. Чуть больше часа, Карл! Удивительно, но новое приложение оказалось даже лучше старого! А ведь я могла так сделать еще три месяца назад и не терпеть эти неудобства целых девяносто дней. Я могла потратить всего шестьдесят минут и жить себе в удовольствие дальше.

А теперь просто представьте, сколько подобных ситуаций, на которые мы закрываем глаза и просто терпим, случается в нашей жизни чуть ли не ежедневно!

Мы боимся совершить лишнее телодвижение и хоть немного высунуться из зоны комфорта. Несмотря на то, что мучаемся, страдаем, замазываем тональным кремом. Пускай до ужаса не нравится, зато все так знакомо, так привычно.

Но вы когда-нибудь задумывались по-настоящему: ради чего вы терпите? Ради того, чтобы в итоге взорваться?

Хорошо, если все закончится часом потраченного времени и установкой нового приложения, а ведь может завершиться ссорой или даже разрывом отношений. И все это, прошу заметить, по нашему добровольному выбору. Пусть и неосознанному, но нашему собственному.

Таким выбором мы обрекаем себя на бесконечное напряжение, но сдается мне, это совсем не то, что вам нужно, раз моя книга у вас в руках. Так что предлагаю навсегда отказаться от чрезмерного терпения там, где оно совершенно не нужно. Приступим?

4.1 Сколько энергии уходит на терпение

Однажды я задумалась: почему люди вечно готовы терпеть? И пришла к выводу, что нам такой вариант просто кажется наименее энергозатратным. По сути, цель терпения – это желание где-то там, в самом конце, достичь долгожданной гармонии, некоего островка спокойствия. Нам жутко хочется, чтобы все было просто, и потому мы зачастую считаем, что проще простить и смириться с неприятными моментами, чем начать с ними открыто разбираться. Ведь тут ты рискуешь быть непонятым окружающими и спровоцировать скандал или ссору.

Уверена, каждый сталкивается в жизни с ситуациями, когда тебя что-то не устраивает, злит, раздражает, но ты при этом почему-то упорно продолжаешь терпеть. Например, мелкая ситуация – подтекающий кран, который по-хорошему надо бы починить, но вроде как и не к спеху. И вы досадно морщитесь от звука капающей воды, однако все ждете, что оно само как-нибудь починится. Или, например, близкий друг постоянно критикует ваши идеи, доводя вас порой до слез, но вы безропотно сносите его нападки в надежде, что когда-нибудь они прекратятся и друг изменится.

Чем чревата привычка терпеть?

1. Эмоциональное выгорание и усталость. Вы расходуете свои энергетические и психические ресурсы на то, чтобы молча переносить неприятные ситуации.

2. Обесценивание себя и своих потребностей. Когда мы терпим слишком долго, то утрачиваем чувство собственной значимости и жертвуем личными интересами в угоду окружающим.

3. Хронический стресс. Любая неприятная или сложная для нас ситуация – это стресс. Избегая решения проблем, мы обрекаем себя на постоянную тревогу и напряжение. Наша жизнь со временем становится невыносимой, а организм в состоянии длительного стресса теряет способность к адаптации – все это рано или поздно скажется на нашем здоровье.

4. Недостаток личной свободы. Соглашаясь терпеть что-либо, мы снова и снова оказываемся в ловушке надуманных ограничений, хотя эта жертва никому не нужна.

5. Упущенные возможности. Когда мы слишком много терпим, то теряем возможности для собственного роста и счастья, потому