выбора, потому что с большой вероятностью будут полезны клиенту. Существует ли стопроцентная гарантия того, что подход с доказанной эффективностью поможет именно вам? К сожалению, нет. Результаты терапии зависят не только от метода, но и от того, как конкретный специалист будет его применять. А еще они зависят от клиента – если, работая, например, со специалистом по КПТ, вы не будете выполнять домашние задания и внедрять инструменты терапии в жизнь, вполне вероятно, эффективность терапии снизится. Подробнее о том, как правильно помогать терапевту помочь вам, мы рассказываем в главах 8 и 9.

Глава 4

Как искать психолога

У Жени депрессия. Она с трудом встает по утрам, выгоняя себя на работу, где проводит день на автопилоте и уже к обеду чувствует физическое изнеможение; дома у нее хватает сил лишь на то, чтобы монотонно пересматривать старые сериалы. Лучшая подруга посоветовала ей обратиться к психологу. Женя даже не спорит, но ей непонятно, где найти правильного. Кто способен вытащить ее из этого состояния – именитый профессор, который лечит гипнозом и проводит «уникальную диагностику»? Молодая прогрессивная психологиня, которую подсказала коллега с работы? Или популярный инстаграм-блогер, звезда эффектных публичных консультаций? Последний вариант особенно тревожит, ведь стоимость консультации у блогера – 40 тысяч рублей, а значит, придется брать новый кредит.

Пожалуй, самый страшный шаг к психотерапии – это поиск. За последние пару десятилетий мы научились искать и подбирать недвижимость, мебель, одежду, подержанную бытовую технику и многое другое, а когда необходимо – записаться к врачу, ориентируясь на репутацию той или иной клиники. С поиском психотерапевта все до сих пор сложно. Поисковик выдает миллион ссылок, прозрачных метрик у нас на руках нет, и даже интерфейс новых цифровых агрегаторов не спасает от мучительного вопроса – какой же специалист нужен мне?

В этой главе мы расскажем:

• на что нужно обращать внимание при поиске и выборе психолога;

• а на что можно не обращать;

• про плюсы и минусы агрегаторов;

• и экстренные варианты безвозмездной помощи.

Способов поиска психологов много: рекомендации знакомых, социальные сети, списки специалистов, агрегаторы. И все эти способы одинаково несовершенны. Ваш знакомый может посоветовать вам грамотного специалиста, а может, сам того не подозревая, дать контакт мошенника – вдруг на него производят впечатление маги и колдуны. Вы можете изучить социальные сети психолога и узнать о его интересах, хобби или взглядах на права человека. Но цифровой профиль не позволяет по-настоящему оценить профессионализм и уровень рабочей этики.

Можете выдохнуть – на самом деле другого варианта у вас все равно нет, поэтому при всех минусах искать специалиста придется через перечисленные выше каналы. Гуглинг, платформы и рекомендации пускай не без осечек, но работают. Особенно если вооружиться критическим мышлением, внимательно изучать анкеты, проверять информацию и не бояться уточнять детали.

Четыре критерия правильного поиска

Каким бы каналом поиска вы ни пользовались, шансы найти подходящего специалиста есть всегда. Для этого нужно проделать небольшую работу и проверить заинтересовавшего вас психолога на соответствие нескольким критериям.

«А вы точно психолог?»

Наличие диплома – фильтр первого уровня при выборе психолога. Нельзя работать без диплома, это противоречит этическим принципам психологической профессии (исключение – стажеры во время обучения). Это как без диплома хирурга делать операции на открытом сердце. Или арестовывать людей, не будучи полицейским. Терапия – это не праздные беседы на кушетке, а работа с вашим ментальным здоровьем, и такого рода ответственность подразумевает профессиональную подготовку.

Психолог без диплома – в принципе не психолог. Это человек с улицы, которому невозможно предъявить претензии и чью работу невозможно оценить. Сам факт наличия диплома ничего не гарантирует – вы не знаете, как и чему человек учился, да и учился ли вообще; насколько пройденная им образовательная программа соответствует современным стандартам подготовки. И все-таки это обязательное требование, позволяющее клиенту по крайней мере рассчитывать, что его потенциальный психолог проходил аттестацию, владеет профессиональным языком, оперирует научным мышлением и заботится о репутации среди коллег.

Психологи часто проходят программы повышения квалификации и дополнительного обучения в частных и государственных организациях, формальных и неформальных проектах в России и за рубежом. Хороший специалист учится всю жизнь, хотя непрерывный образовательный процесс при этом нелинеен. Если высшее государственное образование – это база, которая для всех примерно одинакова, то дополнительное образование у каждого специалиста свое: обучение психотерапевтическим направлениям, методам работы с определенной проблемой, развитие навыков и многое другое. Обучение часто проходит в виде краткосрочных программ, воркшопов, семинаров, супервизий у опытных коллег. Профессионализм складывается из маленьких кирпичиков, которые каждый психолог подбирает для себя в зависимости от практических интересов и потребностей. Большой процент обучения составляет самообучение – чтение научной и практической литературы, исследований, протоколов и рекомендаций.

Доступность и комфорт

Один из навыков, которому учит современная психотерапия, – забота о себе. И вы можете начать практиковать его еще до начала терапии, выбирая специалиста по принципу комфортности. Психотерапия не должна усложнять вам жизнь. Если для вас важны очные встречи и живое общение, то ищите специалиста в своем городе. Если вы разрываетесь между работой и домом и не хотите тратить полтора часа свободного времени на поездку до терапевта – делайте выбор в пользу онлайн-консультаций. Хочется отдыхать и ни о чем не думать на выходных, а по будням вы свободны только с 10 до 12 по понедельникам? Поищите человека, который сможет принять вас именно в это время. Не имеет смысла висеть полгода в листе ожидания именитого психолога, если проблема срочная. В мире точно больше одного специалиста, который может в ней разобраться.

Не стесняйтесь учитывать пол, гендер, возраст и вообще что угодно при выборе. Здесь нет иррациональных или неэтичных критериев, ведь вам предстоит выстроить с этим человеком доверительные отношения. Так уж устроен мозг – нам проще открываться людям, которые вызывают у нас симпатию. Изучите профессиональные странички психолога в сети, почитайте тексты, которые он/она пишет. Резонируют ли его/ее ценности с вашими? Хотелось бы вам с ним/ней пообщаться?

Материальная сторона

Цена консультаций должна быть для вас доступной и не создавать ситуации, в которой вы отказываете себе в других важных тратах или залезаете в долги по кредитке. В противном случае вам придется сокращать количество встреч, волноваться за личный бюджет и отказываться от любимых радостей, что навредит и вашему состоянию, и терапии.

Принцип «чем дороже, тем лучше» в данном случае не работает. Существует множество бесплатных и эффективных форм психологической помощи: телефоны доверия, кризисные центры для женщин, группы поддержки для наркозависимых. Высокая стоимость приема связана с загруженностью специалиста или его популярностью, а не с