1. Исходное положение: сидя в любом удобном для вас положении, выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед.

2. Зафиксируйте взгляд на каком-либо отдаленном небольшом объекте – рисунке, точке на стене и т. п.

3. Смотрите на объект немигающим взглядом 30–60 секунд, либо до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

После расслабления глаз повторите упражнение 2–3 раза.

Внимание! При фиксации взгляда глаза должны быть открытыми, дыхание – свободным. Предмет фиксации должен располагаться на расстоянии не менее полуметра.

В дальнейшем можно постепенно увеличивать время фиксации до 2–3 минут.

Не забывайте, что упражнение, помимо зрительной нагрузки, направлено на активацию мозга и концентрацию внимания. При отсутствии сосредоточения, в случае рассеянности оно не принесет желаемого эффекта.

Совет: Центральную фиксацию можно проводить на природе, с пламенем свечи, созерцанием водной глади и рассматривать ее как процедуру для расслабления. Подробно об этом – в главе 4, посвященной расслаблению глаз.

Повторите предыдущее упражнение с фиксацией взгляда на кончике носа, а затем – после расслабления – сосредоточьте взгляд на точке между бровей. Дыхание свободное.

На начальном этапе время сосредоточения взгляда должно составлять 30–60 секунд. В дальнейшем оно может быть увеличено до 2–3 минут.

Зафиксируйте взгляд на левом плече на 30–60 секунд, а затем переведите взгляд с фиксацией влево, за плечо, не поворачивая при этом голову. После расслабления глаз повторите движение с фиксацией в правую сторону. Дыхание свободное.

В завершение шага расслабьте глаза.

Внимание! При выполнении этого и последующего шага не напрягайте мышцы лица.

Опустите глаза и направьте взгляд вниз, попытайтесь зафиксировать его на области груди на 30–60 секунд, затем переведите взгляд с фиксацией вверх, как будто вы пытаетесь рассмотреть предмет, находящийся над головой. В процессе движения глаз голова должна оставаться неподвижной.

В дальнейшем увеличивайте время сосредоточения до 2–3 минут.

Внимание! Снять напряжение глаз после фиксации взгляда можно с помощью упражнений на расслабление либо фокусированием взгляда расслабленных глаз на отдаленные предметы или линию горизонта в течение 5–7 минут.

Эту очень известную в восточной практике методику тренировки периферического зрения можно повторять 2–3 раза в неделю. Для упражнения потребуются два карандаша (или можно взять ручки с цветными колпачками).

Внимание! Упражнение состоит из 5 циклов с перемещением и возвратом рук в исходное положение, каждый из них повторяется 8–10 раз.

Положение головы на протяжении всего упражнения должно оставаться одинаковым. Вы должны видеть карандаши боковым зрением. Причем взгляд должен быть естественным, не напрягайте глаза!

1. Исходное положение: стоя или сидя. Возьмите в правую и левую руку карандаши, поднимите их до уровня глаз. Руки согните в локтях так, чтобы карандаши находились на расстоянии около 30 см от глаз. Голову держите прямо. Взгляд направьте вперед, но не фокусируйте его на карандашах.

2. Медленно отведите в правую сторону правую руку, продолжая смотреть вперед. Перемещайте ее до тех пор, пока карандаш будет в поле вашего зрения, затем – отведите влево левую руку. Также медленно переместите по очереди правую и левую руки в исходное положение.

3. Медленно поднимите правую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните правую, а затем левую руку, в исходное положение.

4. Медленно поднимите левую руку вверх так, чтобы карандаш оставался в поле зрения, левую – опустите вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

5. Поднимите правую руку по диагонали вправо-вверх, левую переместите влево-вниз Верните по очереди руки в исходное положение.

6. Поднимите левую руку по диагонали влево-вверх, правую переместите вправо-вниз. Верните по очереди руки в исходное положение.

7. Выполните упражнение для расслабления глаз.

Йога уделяет большое внимание гигиене глаз, рассматривая погружение глаз в воду как необходимую очищающую процедуру. Прохладная вода хорошо стимулирует органы зрения, очищает мозг от негативной информации.

Рекомендуется каждый день омывать глаза. Эта процедура займет немного времени, но принесет ощутимую пользу.

Вскипятите и остудите воду. Сидя в удобном положении, поставьте перед собой приготовленную емкость (таз) с водой. Сделайте несколько погружений лица в воду на 4–5 секунд. Глаза при этом должны быть закрыты. В воде нужно приоткрыть глаза и поморгать, и затем, подняв голову, также поморгать глазами. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной!

Такое промывание рекомендуется делать после зарядки для глаз. Можно набирать воду в ладони и разбрызгивать ее с небольшого расстояния в широко открытые глаза. Хорошо подойдет для этого чистая родниковая вода.

Подарите глазам водный массаж! Используйте любую возможность для контакта глаз с исцеляющей силой природы – чистой водой.

Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с чисто дыхательными упражнениями. «Прана» – это «жизненная сила», а «яма» – контроль, управление, то есть это движение энергии по естественным (Божественным) законам.

Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.

Глубокое дыхание позволяет практически в пять раз увеличить объем вдыхаемого воздуха!

Целью пранаямы является торможение беспокойства, суетливой деятельности ума. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума.

Около 90 % людей дышат неправильно, при этом такой же процент нарушений здоровья в той или иной степени связан с нарушением правил естественного дыхания. Правильным дыханием можно не только вылечить до 70 % всех заболеваний, но и регулярно снимать стрессы.