Взгляд на ладонь поднятой руки. Если тяжело сохранять баланс, смотрите вниз или в сторону разворота корпусa.

Не наваливайтесь на плечевой сустав опорной руки. Вытягивайтесь противоположной рукой вверх, распределяя равномерно вес тела между двумя руками. Следите за тем, чтобы не переразгибать локтевой сустав опорной руки. При таком положении тела его вес естественным образом «скатывается» в верхнюю часть корпуса, перетягивая на себя все внимание и весь энергетический объем тела. При регулярном дополнительном энергетическом «накачивании» этой зоны велик риск ее перегрузки.

Для очищения и наполнения сердечного центра: представьте, что вдыхаете из Земли через опорную руку верх, «раскрывая» сердце и расправляя плечевой пояс. Выдыхайте из сердца через верхнюю руку в пространство над собой. Верхняя рука на выдохе активно тянется как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Для большего вытяжения боковых поверхностей тела, проработки расположенных в них энергетических меридианов и для активации Какса чакр (чакр подмышек) вытягивайте верхнюю руку не прямо вверх, а по диагонали – вдоль уха.

В асанах с упором ладоней в Землю – в позе кобры (Бхуджангасане), в позе собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасане), в позе верхней планки (Чатуранга Дандасане 1) – разворачивайте кисти рук так, чтобы пальцы смотрели немного внутрь, а большие пальцы – друг на друга. Это заставит предплечья повернуться внутрь. Плечи же, наоборот, разворачивайте в противоположную сторону – наружу.

Испробуйте на себе, как данное движение верхней и нижней частей рук «впечатывает» лопатки в грудную клетку и усиливает ее раскрытие.

Chatur – четыре, Anga – угол, Danda – палка

Активирует Манипура чакру; уплотняет праническое тело; увеличивает жизненную силу; открывает Хаста чакры навстречу Земле; за счет работы Пада чакр «оттягивает» энергию из верхнего энергетического тела вниз, к ногам, выравнивая энергетический объем по всему телу.

Способствует развитию волевых качеств; увеличивает количество янской, мужской, энергии как в мужчинах, так и в женщинах; придает жесткость характеру, силу и убежденность голосу, четкость и сфокусированность сознанию, активность действиям; улучшает работоспособность; придает уверенность в любой ситуации и помогает добиться цели.

Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.

Повышенное артериальное давление или внутричерепное давление; глаукома; травмы запястий, локтевых и плечевых суставов; головокружение; проблемы с сердцем и сосудами.

Встаньте в Чатуранга Дандасану 1. Опустите корпус вниз, параллельно полу, сгибая локти до угла около 90°. Локти прижаты к телу. Отводите лопатки друг от друга, расширяя и увеличивая пространство между ними, – это не позволит заблокировать заднюю проекцию Анахата чакры, расположенную в спине, и оставит ее раскрытой, уравновешивая излишнюю «жесткость» этой янской асаны, что особенно актуально для женщин. «Включите» одновременно все мышцы тела: почувствуйте икроножные мышцы, бедра, мышцы спины, мышцы рук. Активируйте мышцы пресса, направив пупок к позвоночнику. Напрягите ягодицы, слегка подтянув промежность. Все тело образует прямую линию. Подтяните подбородок к груди, вытягивая шею и удостоверившись, что она не перенапряжена. Расслабьте лицо и глаза. Не сжимайте челюсть. Следите за тем, чтобы не сильно перенапрягаться в целом. Умение расслабляться и отпускать напряжение в тяжелой ситуации – урок, который содержит в себе Чатуранга. Для облегчения выполнения входите в Чатурангу стоя на коленях. Войдя в асану, переведите внимание на ладони и стопы и начните дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли через ладони и стопы одновременно в Манипура чакру, соединяя в ней потоки энергий из ладоней и стоп. Внимание концентрируйте на Манипура чакре и генерируемой в ней энергии.

НА ВЫДОХЕ направьте энергетический поток из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику в макушку и назад от пупка по ногам – в стопы. Почувствуйте: несмотря на вытяжении векторов энергии вперед и назад, мощная концентрация энергии в Манипура чакре и генерация энергии в ней за счет пьезоэлектрического эффекта «держит» все тело и уравновешивает его верхнюю и нижнюю части.

Активация пресса; выравнивание задней поверхности тела в одну линию.

Взгляд вниз прямо перед собой.

При выполнении Нижней Чатуранги у большинства практикующих имеется тенденция оставлять внимание в верхней части тела, забывая о нижней, и переносить вес вперед. Крайне важно распределять вес равномерно по всему телу, чтобы генерируемая во время выполнения асаны энергия (пьезоэлектрический эффект) наполняла все тело целиком, а не отдельные зоны верхней части тела или головы, что могло бы энергетически перегружать голову.

На начальных стадиях практики, когда мышечная система еще недостаточно сильна, а также если у вас есть проблемы с запястными или локтевыми суставами, используйте верхнюю вариацию Чатуранги (Чатуранга Дандасана 1), в которой нагрузка на локтевые суставы и запястья не так сильна, напряжение в мышцах шеи ощущается намного меньше, а по энергетическому эффекту правильно выполненная Верхняя Чатуранга почти не уступает нижней Чатуранге.

Bhujanga – кобра

Увеличивает количество энергии в сердечной чакре; активирует Манипура и Вишуддха чакры; наполняет силой фронтальное энергетическое тело и передний энергетический канал; стимулирует энергетическое тело.