– Встань, пожалуйста, попробуй держать руки вытянутыми перед собой, расслабленными. Не спеши! Представь себе мысленно, что они начинают плавно расходиться в разные стороны, как будто их тянет какая-то сила. Не получается? Не можешь настроиться? Тогда попробуй по-другому – разведи их в стороны и настройся так, будто они притягиваются друг к другу, как магниты!

– Зачем ты заставляешь меня делать эти глупые движения? Мне трудно сосредоточиться, у меня тревожность.

– А о чем ты думаешь?

– Не знаю, просто на душе нехорошо! Как будто что-то неприятное должно случиться.

– Но что-то конкретное ты можешь мне сказать, о чем у тебя душа болит?

– Думаю о том, почему у меня вдруг болезнь случилась, ведь я здоровая женщина, все время была в заботах, ничего не болело, а теперь сама не своя, и на работе меня ждут. А я не могу ходить на работу и из-за этого нервничаю еще больше!

– Хорошо, раз тебе трудно держать руки перед собой расслабленными и отвлечься от своих плохих мыслей, сложи их на груди и просто покачайся, словно едешь в купе поезда. Представь себе: ты стоишь, а поезд идет и тебя покачивает! Качайся механически туда-сюда. И думай о чем думается!

– Я не могу расслабиться!

– И не надо расслабляться! Я прошу тебя толь- ко качаться телом, как тебе удобнее, и думать о чем угодно.

– Но я так не расслаблюсь – мне в голову лезут плохие мысли! А убрать их не могу!

– Пожалуйста, не надо убирать никакие мысли! Ты просто качайся, больше ничего делать не надо. Просто качайся туда-сюда. Можешь думать о чем хочешь, потому что сейчас неважно, о чем ты думаешь, важно просто качаться! Мало того, это хорошо, что ты, качаясь, думаешь о «плохом»!

– Как это? Ведь нужно думать о «хорошем», а я не могу.

– Чем больше думаешь о «плохом» на фоне этого покачивания телом, тем больше от этого освобождаешься. Эти покачивания в ритме твоего состояния «перемалывают» «плохое». И потом ты сможешь думать о «хорошем».

– А долго мне так качаться? Я не упаду? У меня уже голова кружится!

– Никто не падает! Поставь ноги шире, если боишься. А голова через 2–3 минуты перестанет кружиться. С помощью этого упражнения лечат головокружения и болезнь укачивания. Я это делал для летчиков и космонавтов, которые тренировались на центрифуге. Потом расскажу. Ты качайся!

– Что ты говоришь, а я даже не знала, что качанием лечится укачивание!

– Именно этим и лечится, потому что ты даешь возможность сосудам потренироваться! А до этого всякий раз, наверное, как только голова начинала кружиться, боялась этого и не давала себе потренироваться! Но это надо делать под контролем специалиста.

– Сколько мне так качаться? Я уже устала.

– С каждой минутой будет легче. Подбирай такой ритм и форму движения, которые тебе удобнее, чтобы ты могла качаться подольше. Попробуй покачаться, например, по кругу, или делай другие повторяемые движения, которые тебе приятнее выполнять.

– Сколько я уже так качаюсь?

– 10 минут.

– Еще сколько?

– А теперь попробуй еще раз, чтобы руки разошлись, держи их перед собой расслабленными и настройся на то, что они плавно расходятся. Ты улыбнулась? Почему?

– Правда расходятся! Я не ожидала! А почему?

– Потому что напряжение снизилось. Давай покачайся еще.

– Мне это надоело! Хочется сесть или лечь. Сонливость какая-то сразу навалилась.

– Садись и смотри перед собой, не бегая глазами. Расфокусируй взгляд, смотри рассеянно. Сразу глаза не закрывай, а только если появится в этом потребность. Тебе как врачу скажу – это стадия завершения упражнения «Разгрузка» называется «Стадия последействия. Момент истины».

– Сижу, говорить не хочется. Голова пустой становится. О боже! Я поняла, почему у меня давление скакало! Неделю ждали, когда дочка родит, дочка родила, а теперь малышка неделю грудь не берет, и причина непонятная. Уже две недели, получается, в напряжении.

– Что? А ты разве об этом не знала?

– Да, знала. Только сейчас поняла, когда посторонние мысли ушли, что именно из-за этого у меня вся тревога в душе поднялась.

– Видишь, психоанализ получился автоматически.

– И что теперь делать? Подожди! Я поняла сейчас, что делать! Нужно врачу знакомому позвонить, он педиатр хороший, поможет защитить ребенка от искусственной пищи. Совсем в суете о нем забыла!

– Позвонишь, позвонишь, ты теперь полежи, отдохни! Ты знаешь, мне часто разные люди рассказывают, что они находят вещи, например ключ, забытый где-то в спешке. И находят именно тогда, когда успокоятся, когда мысли освободятся от проблем и суеты.

– «Ключ» помогает людям найти ключ? Да, нужно отдохнуть, я как-то успокоилась, посплю немного и потом сразу позвоню педиатру.

На следующий день она вышла на работу. Давление и сахар пришли в норму, после наступившего хорошего ночного сна без лекарств.

Так автоматический психоанализ, закономерно произошедший при разгрузке, вызвал согласование психических и физиологических процессов, и восстановилась целостность «души и тела».

А «целостный» на многих языках означает «здоровый».

Пример.

Беседа с Анастасией Крамер – психологом, которая увлекается фланкированием шашкой и водит хороводы в Рязани. Участницей школы «Человек будущего Homo futurus».

– Меня зовут Анастасия, я из города Рязань. Познакомилась с методом «Ключ» 16 лет назад, подняла точные даты, нашла старое видео. Постепенно на основе этого метода я выработала и свою определенную систему, и у меня проблем с засыпанием нет вообще. Вот вообще! У меня такой девиз в жизни: «Во всех непонятных ситуациях – ложись спать!» Например, я не могу принять решение перед собеседованием или еще в каких- то ситуациях, я нахожу любое место, где можно поспать.

На работе я всегда спала 15 минут, мне никто не мешал, меня никто никогда не трогал, может все что угодно происходить, в офисе все знают: «Настя спит свои 15 минут».

– Что ты подразумеваешь, когда говоришь, что ты используешь сон как лабораторию, когда происходит неожиданная ситуация и ты не знаешь, что делать и какое принять решение, ты говоришь: «Я засыпаю и сплю», а потом что?

– Просто пример из жизни. Я работала в большой корпорации маркетологом, я должна была придумать логотип и вид новой упаковки для продукции. Два дня или три я билась над этой задачей, и у меня ничего не получалось. Вечером я ушла с работы, задача создать новую упаковку еще не была решена, дома я сделала упражнения из метода «Ключ». После чего, сидя на кровати, я раскачивалась (вперед-назад), мои домашние уже привыкли, никто меня не боится, я качаюсь, сколько мне надо, затем я легла спать, а ночью во сне я увидела, как должна выглядеть эта упаковка. То есть я увидела, как стоят эти паллеты, весь вид, как выглядит логотип, какого цвета эта упаковка и почему. В 6 часов утра я встала, написала, как это все должно быть, и потом на работе я руководству уже доказывала, что именно эта упаковка отличная. И вот несколько лет до ребрендинга эта упаковка использовалась, то есть та, что мне приснилась.