Многие из этих поведенческих моделей действительно полезны и отнюдь не всегда являются проблемой. Но когда мы их используем, чтобы уменьшить беспокойство по поводу преувеличенной угрозы, или когда недооцениваем свои способности справляться с трудностями, мы оказываемся во власти стратегий безопасности. Например, боязнь летать на самолете заставляет нас купить билет на поезд. Мысль о том, что поезд может опоздать, вынуждает арендовать машину, а страх перед террористами заставляет отказаться от путешествия. Это все – стратегии безопасности.

Стратегия «Я не могу ошибаться»

Перфекционист не позволяет себе допускать ошибки и поэтому всегда чем-то обеспокоен. Для него выбор колледжа, работы, друзей и даже десерта может оказаться фатальным, если все не будет идеально. В этих случаях стратегиями безопасности могут быть общение с теми, кто уже закончил колледж, откладывание принятия решения, а в случае с десертом – выбор того, что едят за соседним столиком. Если все, что вы делаете на работе, должно быть совершенным, вот ваши стратегии безопасности: переписывание отчетов, переделывание исследований, сверхурочная работа и даже предварительные извинения за то, что, по вашему мнению, вы не сможете сделать достаточно хорошо.

Если вы не можете позволить себе ошибаться, общение с людьми для вас – как путь через минное поле. Вы не можете ни к кому подойти – вы ждете, что люди сами придут к вам. (Это же гораздо безопаснее, поскольку вы знаете, что они уже в вас заинтересованы.) Вы долго думаете, прежде чем что-то сказать, и желаете убедиться, что вас не поняли неправильно. Никогда не задаете вопросов, которые могут показаться глупыми, не высказываете своего мнения, если другие его не разделяют. Сказать тост? Да вы что, шутите?! У меня нет времени на подготовку. Как и в стратегии уверенности, стремление к совершенству может выражаться в чрезмерном планировании и составлении списков. Вы можете уделять слишком много времени выбору одежды и уходу за ней, а также декорированию и уборке дома. Если у вас самый большой монитор, самая крутая кухня и последняя модель смартфона, кто посмеет вас критиковать? Пока у вас «все правильно», вам не придется чувствовать себя «хуже других».

Ошибки, конечно, неизбежны. Поэтому ваши стратегии безопасности включают также и «разбор полетов». Вы вспоминаете все, что сказали или сделали, все, что разочаровало или оскорбило. Оцениваете свои действия сначала со своей точки зрения, а потом и с позиции других людей. Вы все можете объяснить. Вы думаете, что если люди поймут ваши убеждения, они не смогут вас ни в чем обвинить.

Стратегии безопасности перфекциониста имеют все ту же цель – нейтрализовать возможную угрозу и связанную с ней тревогу. Если вы можете лишь изредка использовать эти стратегии, не активируя цикл беспокойства, – мои поздравления! Но большинству людей они приносят лишь временное облегчение. Цикл повторяется, и стремление к совершенству продолжается.

Стратегии гиперответственности

Одна из избитых истин в нашем мире – это убеждение, что наивысшее счастье заключается в заботе о других. Но если вы отягощены ответственностью, истощающей ваши ресурсы (например, ухаживаете за тяжелобольным или психически нездоровым родственником), вы не можете не согласиться, что беспокойство о других, когда вы не можете позаботиться о себе, становится самым безрадостным бременем, которое подрывает все ваши силы. Если вы действуете из-за обязательств или страха разочаровать кого-то, ваша забота о других – стратегия безопасности.

Возможно, у вашего партнера есть проблемы, которые вы берете на себя, пытаясь помочь ему с ними справиться. Например, он неправильно питается, не занимается спортом или имеет дурные привычки. И пока он не будет счастлив и здоров, вы не позволяете себе быть здоровым и счастливым.

Или на работе вы – очень ценный сотрудник, и многое зависит от вас. И вы думаете, что если дадите слабину, то все развалится, поэтому работаете сверхурочно и выполняете работу за тех, кто болеет. Вы всегда делали больше, чем от вас ожидали, и поэтому стали совершенно незаменимым.

Или, может быть, вы увязли в отношениях, в которых не живете своими интересами из страха разочаровать партнера, считая, что его чувства – это ваша забота, и вы должны сделать его счастливым. Из желания ему угодить вы делаете то, что вам не нравится, например, соглашаетесь с его выбором покупок или способом провести отпуск, или постоянно жертвуете собой, чтобы помочь ему продвинуться по карьерной лестнице.

С таким мышлением вы несете ответственность за всех и каждого и стараетесь сделать счастливыми всех, кроме себя. Если мысли о других становятся важнее заботы о себе, в большинстве случаев они продиктованы не любовью, а беспокойством. Когда вы говорите «да», только чтобы не вызвать раздражения у других, когда идете вместе с толпой, чтобы не чувствовать себя одиноким, когда берете на себя дело, с которым не можете справиться, лишь бы вас не посчитали эгоистом или неспособным работать в команде, вы следуете стратегии безопасности. Вы пытаетесь нейтрализовать негативные эмоции, которые могут возникнуть у окружающих, и такие ситуации воспринимаются обезьяной как угроза.

Это желание угодить иногда проявляется у родителей, которые не могут привить своим детям правила поведения или пытаются защитить их от любых страданий, делая свой выбор за них. Надоевшие советы, большое количество вопросов и постоянный контроль кажутся детям слишком навязчивыми. Пытаясь быть лояльными, родители могут позволить детям выбрать не ту церковь, не ту спортивную секцию или не тот колледж, а могут и вовсе не выпускать их из дома. Со стороны такое поведение может выглядеть проявлением заботы, но на самом деле это стратегии безопасности, которые помогают человеку не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Когда вы исследуете свои взаимоотношения с другими, спросите себя: «Забочусь ли я при этом о самом себе?» Если ваш ответ «нет» или вы не уверены, значит, вы действуете из желания угодить.

А что произойдет, если вы станете заботиться о себе? Если даже мысль об этом вас пугает, вы нашли свою внутреннюю обезьяну. Но даже если эта стратегия безопасности позволяет вам на какое-то время избавиться от беспокойства, она все же неустойчива. Если же вы постоянно ведете себя таким образом, вскоре из-за нарастающего беспокойства вы можете потерять внутренний покой и здоровье.

Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила каждую из них кодом, воспринимаемым нашей внутренней обезьяной.

НН – нетерпимость к неопределенности.

ПЦ – перфекционизм.

ЧП – чрезмерная ответственность.

От некоторых стратегий вы, вероятно, захотите отказаться, другие же могут показаться вам вполне разумными.