Что делать:

• освоить нехитрые упражнения для мышц груди;

• не пренебрегать использованием специального крема для питания и упругости кожи;

• купить красивые бюстгальтеры без косточек на каждый день и специальный поддерживающий для занятий спортом;

• практиковать контрастный душ для груди;

• контролировать прибавку в весе во избежание его резких скачков, приводящих к растяжкам.

Где их найти, не знал даже сам Пушкин, что уж говорить о нас с вами. Однако секрет имеется. Понятно, что с беременностью вес тела увеличивается, а с ним и нагрузка на позвоночник, сосуды, стопы. Нахождение ребенка в утробе может привести к задержке жидкости в организме и, соответственно, к отекам. Плюс еще набухшие вены варикоза – приятного мало. Однако часто эти проблемы связаны опять же с избыточным весом и про это уже все, в общем-то, сказано. Так или иначе, это временные в большинстве случаев сложности, которые покинут вас вскоре после рождения ребенка. Но этот факт не отменяет правил профилактики и ежедневной заботы о своих ножках. Все эти неприятности вполне можно победить и сохранить стройные лодыжки на девятом месяце. Нужно не так уж много – физические нагрузки, ухаживающие процедуры и, разумеется, умеренность.

Что делать:

• больше ходить пешком;

• если возможно – бегать по утрам;

• использовать специальные профилактические препараты для ног по рекомендации врача;

• купить очень эффектные компрессионные колготки, которые вам непременно захочется носить;

• спать, разместив ноги чуть выше головы;

• отдыхать в течение дня;

• купить специальную подушку для беременных и подкладывать ее на ночь или во время отдыха под ноги;

• не мучить ноги неудобной обувью, ни одного дня;

• избегать продуктов, приводящих к дополнительной задержке жидкости;

• плавать;

• по вечерам делать прохладные ванночки для ног с морской солью;

• пить разрешенные травяные чаи;

• обучить партнера делать вам по вечерам массаж стоп.

Набирать лишний вес в конечном итоге крайне-крайне невыгодно – ведь вам придется буквально носить его на себе, помимо объективно необходимых килограммов. Кроме того, именно с лишним весом приходит и большинство (если не все) беременных неприятностей – от варикоза до геморроя. Просто-напросто организму в буквальном смысле тяжело, очень тяжело становиться больше и грузней, накапливать в жировых тканях лишнюю воду (классические отеки) и шлаки. Вы просто не оставляете ему выбора и он сигнализирует всем своим существом, что не может и дальше выносить такую нагрузку. Увы, иного способа, кроме как посредством болезненных реакций, у него в наличии нет. Вот вам и источник 99 % неприятностей. Разве вам это все нужно?

И еще – не пытайтесь сознательно набрать вес, чтобы якобы малыш получился внушительным по весовым показателям, и оттого заведомо крепким и сильным. Нет прямой связи между весом набранным матерью во время беременности и последующим весом новорожденного. Вы можете набрать 8 килограммов и родить ребенка весом 3,5–4 килограмма, а можете набрать 20 килограммов, а вес ребенка будет при этом 2,5 килограмма. Все индивидуально. Равно как нет данных, что четырехкилограммовые малыши впоследствии более здоровы, активны, сильны, нежели те, кто родился весом в 2 килограмма с небольшим. Последние, к слову, даже чаще оказываются более бодрыми и жизнестойкими – они будто привыкли брать от жизни то, что им причитается с самого начала. Помните, ваш вес – это только ваш вес. Вам с ним жить и рожать. В погоне за достаточным, по вашему мнению, весом новорожденного можно получить избыточный вес этого самого новорожденного. Рожать семикилограммового ожиревшего «кроху» – сомнительная радость и достижение.

Я не стремлюсь выдвигать утопические теории, все, о чем я пишу – исключительно выведено из собственного опыта. И он показывает, что вполне достаточно на седьмом месяце набрать 5 килограммов к весу до беременности, ведь пару килограммов организм с радостью позаимствовал из прежних запасов. А к концу девятого можно ограничиться и дополнительными 8 килограммами (при, например, моих изначальных 55 килограммах веса). И это все. Совсем все. Ни отеков, ни особенной тяжести, ни отдышки, ни гардероба размера XL. Это реально. Может это и не такое уж и большое достижение, но все же приятно на исходе девятого месяца беременности носить любимые туфли и не быть вынужденной вешать обручальное кольцо на цепочку на шее.

Что делать:

• заранее, если это возможно, обследоваться, чтобы иметь представление о собственном здоровье;

• узнать у врача, чем реально может грозить избыточный вес во время беременности;

• выяснить у врача разумные границы вашей возможной весовой прибавки.

Комментарий специалиста

Будьте внимательны к себе, прежде всего. Не злоупотребляйте ничем – ни пищей, ни витаминами, ни, тем более, лекарственными препаратами «на всякий случай». Помните, что лекарства созданы для того, чтобы ими что-то лечить, а не для того, чтобы пить их для подстраховки и профилактики. Думайте над каждой таблеткой. В этом отношении всегда лучше меньше, да лучше. Не занимайтесь самодиагностикой, точно следуйте предписаниям врача. Если вам кажется, что нужно есть больше, чтобы «прокормить» малыша внутри – это вам именно кажется.

В первом триместре беременности при наличии токсикоза потеря веса вполне допустима и нормальна. Врач должен эту потерю веса наблюдать, чтобы не допустить обезвоживания. Во втором триместре токсикоз проходит, нормализуется состояние, вес прибавляется. Набор веса в пределах 10–12 килограммов за беременность является нормой. Этот вес распределяется на увеличение объема циркулирующей крови, вес матки, околоплодные воды, плаценту, вес ребенка… При этом женщины с дефицитом веса, как правило, набирают несколько больше килограммов, чем девушки с округлыми формами – природа как будто обеспечивает некую страховку организма, вынашивающего потомство. Необходимо смотреть, каковы скачки прибавки веса: они не должны быть резкими, не более 2 килограммов за 4 недели. В конце беременности прибавка не столь значительна: после 35-й недели скачки веса не должны превышать 1,5 килограмма. Главное, врач должен контролировать нормальную работу почек, чтобы избежать отеков, следить за развитием ребенка и общим самочувствием женщины.

В норме для женщины весом 70 килограммов прибавить 7–8 килограммов (до 10 килограммов), а для той, которая весила около 50 килограммов нормой будет прибавка и 16 килограммов.

И в очередной раз хочу вернуться к вопросу мнимой ценности привычных стереотипов. Уж не знаю, каким образом удалось нашим мамам и бабушкам укоренить в собственном и нашем сознании, а также в сознании любого обитателя постсоветского пространства, что беременная женщина находится в состоянии, близком к предсмертному. Чушь и враки! Вы не умираете, вы, наоборот, живей всех живых, вы живы абсолютно и окончательно, на все 200 %, в прямом смысле «за себя и за того парня (девочку)».