важный первый шаг, помогающий снять симптомы тревоги, гнева, паники и т. д.

Учащенное дыхание грудной клеткой приводит к дефициту углекислого газа, вызывая возбуждение и одышку. Это заставляет нашу нервную систему работать в форсированном режиме.

Чтобы проверить, как вы дышите:

● Положите одну руку на грудь, а другую – на область пупка.

● Дышите как обычно примерно в течение минуты.

● Обратите внимание, какая рука при вдохе поднимается первой.

Если первой поднимается верхняя рука, вы используете грудное дыхание. Если первой поднимается нижняя рука, вы дышите диафрагмой. Если обе руки поднимаются одновременно, вы используете сочетание обоих вариантов.

Как использовать диафрагму

Потратьте пару раз в день по несколько минут на тренировку диафрагмы.

● Сядьте, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Можете закрыть глаза, если это поможет вам сконцентрироваться на процессе.

● Положите одну ладонь на грудь, а другую – на пупок. (Ваша цель – чтобы при вдохе первой поднималась нижняя рука.)

● Выдохните плавно и без усилий. Теперь подождите секунду или две, пока тело спонтанно не начнет вдох – это произойдет естественно и самопроизвольно.

● Позвольте воздуху естественным образом поступать в легкие, пока вдох не прекратится, опять же самопроизвольно. Не прилагайте никаких усилий, чтобы сделать глубокий вдох. Позвольте организму найти свой естественный темп дыхания. Постепенно расслабляясь, дайте своему дыханию возможность замедлиться и стать более поверхностным.

● Повторяйте в течение 4–5 мин.

● Подсказка: представьте, что дышите через анус!

Всякий раз, когда вы испытываете стресс (или когда вспоминаете о существовании диафрагмального дыхания), найдите время и медленно сделайте несколько глубоких вдохов при помощи диафрагмы. Обратите внимание – вы сразу же почувствуете себя спокойнее, а поток мыслей замедлится.

Визуализируйте положительные результаты

Ваш мозг – это машина для решения проблем. Когда возникает какая-либо проблема или появляется необходимость решить определенную задачу, он постарается проанализировать и предвидеть все возможные исходы – как положительные, так и отрицательные. В большинстве социальных ситуаций мозг справляется с этим за доли секунды.

К сожалению, мозг не в состоянии отличить реальное развитие событий от ожидаемого. Он относится к ним одинаково и считает, что любое развитие событий возможно в равной степени.

Ваше сознание создает свою собственную реальность исходя из того, чтó оно в состоянии себе представить. Часто на эти воображаемые результаты влияют самоограничивающие убеждения и прошлый опыт.

Кроме того, ваш мозг плохо различает прошлое, настоящее и будущее. Воображаемые будущие результаты ощущаются им точно так же и имеют тот же вес, что и опыт прошлого и настоящего. Ваш разум не может отличить яркую воображаемую мысль от реальности.

Чем вы интеллектуальнее и/или креативнее, тем больше возможных исходов любой ситуации ваш мозг в состоянии предложить. И поскольку вы с легкостью представляете себе всевозможные негативные последствия любого начинания, ваша психика испытывает перегрузку и в результате, как правило, вы отказываетесь что-либо предпринимать.

Ваше мышление весьма изобретательно и обладает талантом представлять себе кошмарные сценарии и негативные последствия практически в любой новой или незнакомой жизненной ситуации. Я называю все эти возможные негативные последствия дверьми-ловушками.

● «А что, если у нее есть парень и он меня изобьет?»

● «Если я подойду к женщине, то, скорее всего, не смогу придумать ничего интересного – и она уйдет».

● «Что, если она подумает, что я вторгаюсь на ее территорию? Я ненавижу, когда люди лезут в мою жизнь».

● «Что, если мы начнем встречаться, а потом я ее брошу и у нее случится припадок ярости?»

● «Что, если я не смогу удовлетворить ее в постели и она уйдет от меня к другому мужчине?»

Осознаете вы это или нет, скорее всего, ваш мозг чрезвычайно эффективно расставляет подобные ловушки. Говоря вам, что подобное может произойти, он верит, что это действительно произойдет. Ваш мозг представляет себе так много возможных негативных сценариев, что в какую сторону вы бы ни двинулись, вы начинаете видеть потенциальные ловушки, поджидающие вас на каждом шагу.

Но почему бы не визуализировать положительные результаты? Ведь если мозг верит всему, что вы ему говорите, то что вы ему скажете, то он и будет принимать за реальность.

Вот пример силы визуализации положительных результатов. Исследователи разделили баскетбольные команды на две группы. Одна группа в конце каждой тренировки практиковалась в выполнении 100 штрафных бросков. Вторая группа игроков просто представляла себе в красках эти 100 штрафных бросков. И разумеется, у группы визуализации все воображаемые штрафные броски попадали точно в корзину, в то время как группа, выполнявшая реальные штрафные броски, регулярно промахивалась.

Когда дело дошло до реальных игровых ситуаций, группа визуализации забила больше штрафных бросков, чем группа, которая в конце каждой тренировки выполняла реальные броски. Такова сила визуализации!

Визуализируйте успех вместо того, чтобы каждый раз, когда думаете об общении с женщинами, повторять старые сценарии, в которых вас постигает неудача и вам отказывают. Создайте в своем воображении картину, как женщины улыбаются и положительно реагируют на ваше общение с ними. Продолжайте визуализировать эту картину до тех пор, пока ваше сознание не привыкнет к идее, что результаты знакомства могут быть положительными.

В рабочей тетради к этой книге содержится задание, которое поможет вам попрактиковаться в позитивных визуализациях.

Представьте себе женщину, которая вам нравится, но с которой вы никогда не общались напрямую. Представьте, как вы говорите с ней и приглашаете выпить кофе. Представьте, как она улыбается и отвечает: «С удовольствием». Повторяйте до тех, пока ваше сознание не перестанет сопротивляться (помните, что даже в фантазиях оно будет цепляться за свои привычные способы защиты от тревоги). Я рекомендую вам визуализировать эту сцену по несколько раз в день, пока данный сценарий не станет выглядеть правдоподобным для совета директоров, заседающего в вашем сознании.

Перестаньте пытаться понять, почему женщины делают то, что они делают

Когда моему приемному сыну было лет 12–13, он как-то смотрел по телевизору подростковый сериал. Одна из героинь постоянно все драматизировала и устраивала окружающим эмоциональные качели. Мой сын в недоумении повернулся к своей 14-летней сестре и спросил: «Почему девочки так поступают?» Его сестра со всей подростковой женской мудростью ответила: «Да откуда мне знать? В 50 % случаев я и сама не знаю, почему делаю то, что делаю!»

Большинство людей не знают, почему они делают то, что делают. Поведение контролируется преимущественно бессознательными факторами. Пытаться выяснить, почему люди поступают так или иначе, – пустая трата времени. Мужчины-неудачники тратят слишком много времени, пытаясь понять женщин. Они часто спрашивают: «Почему она так поступила?» Обычно я отвечаю: «Да черт ее знает. А почему тебя это волнует?»

Не анализируйте женское поведение. Не пытайтесь понять его. Вы понятия не имеете, что происходит в их жизни или сознании. Женское поведение не имеет к вам никакого отношения. Как говорит Дэвид Дейда, автор книги «Путь супермужчины»[7]: «Женщины – как погода».

Женщина либо интересуется вами, либо не интересуется. В любом случае в этом нет ничего личного. Не пытайтесь выяснить причину.

Например, недавно я с компанией друзей выходил из ресторана. Несколько человек стояли снаружи, собираясь войти. Я подошел к одной из женщин и дружелюбно заговорил с ней. Она резко отвернулась. Я уже был готов уйти, когда она вновь повернулась ко мне и сказала: «Извините, у нас тут проблема. Моя подруга только что потеряла кошелек». В итоге мы проговорили с ней несколько минут, и она представила меня своим друзьям. Если бы я принял ее первоначальное поведение на свой счет или попытался додумать его причину, то понял бы все совершенно неправильно.

Когда вы перестанете пытаться понять, почему люди делают то, что делают, ваш уровень тревожности снизится. Если вы перестанете принимать все близко к сердцу и поймете, что женские поступки имеют к вам гораздо меньше отношения, чем вам представляется, вы сможете общаться с женщинами с большей уверенностью и испытывать меньше беспокойства. Это само по себе повысит вероятность вашего успеха.

Быстро получать отказ

Большинство неудачников знакомится с женщинами в надежде не получить отказ. Это все равно что играть в бейсбол, надеясь, что мяч не вылетит за пределы поля. Вы будете робеть, осторожничать и переживать. Лучше встать в позицию бэттера и дождаться подачи, которую сможете хорошо отбить. Вы перестанете нервничать и покажете, на что способны.

Общение с женщинами с сознательным намерением получить отказ – один из самых эффективных способов снизить градус ваших переживаний. Если вы хотели найти один-единственный прием, который