Сделайте четыре круга по часовой стрелке, а потом четыре круга против часовой стрелки.

Когда вы закончите выполнение упражнения, вытяните руки вперед и опускайте их ладонями вниз, пока они вновь не окажутся в исходной позиции: расслабленно висящими вдоль тела.

Упражнение эффективно поддерживает очищение всего организма от шлаков. Благоприятно сказывается оно и на самочувствии людей, страдающих от мышечных судорог и блокад в позвоночнике. Оно воздействует на работу органов во всех трех плоскостях тела, к примеру: легкие и сердце, желудок и селезенка, почки и кишечник. Конечно, улучшения будут заметны не с первого раза, но наберитесь терпения и не прекращайте занятий.

Только когда меридианы освободятся от всех энергетических блокад, поток свежей энергии устремится по всем «дорожкам».

Движения этого упражнения отлично вентилируют легкие. А вращения талией массируют зону Минь-Мен, являющуюся, как говорилось в седьмом упражнении, важнейшей точкой распределения энергии по всему телу.

УПРАЖНЕНИЕ ОДИННАДЦАТОЕ. КРУГИ НЕБА (2)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят.

Перенесите вес тела на правую ногу, так чтобы вы свободно могли вращать левой. Предварительно правую ногу поставьте так, чтобы она образовывала угол в 45 градусов.

Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» наверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. У локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз. Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полукруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево, в исходное положение.

Восемь раз повторите «прорисовку» кругов. При этом важно, чтобы колени оставались расслабленными; упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.

Во время этого упражнения, по сути, работает все тело: бедра, талия, руки.

Важна при этом так называемая «игра» ладоней, постоянно обращенных друг к другу. В этом упражнении «игра» соответствует правилам инь и ян.

В результате вращательных движений туловища сохраняемая в точке Минь-Мен сила ян буквально вжимается в позвоночный столб. Первым делом это начинаешь чувствовать, когда во время упражнения становится жарко. Появляется пот, а все тело обдает волнами жара. Это признак того, что Минь-Мен, точка сбора и распределения энергии, наполняет все меридианы горячей живительной силой ян.

УПРАЖНЕНИЕ ДВЕНАДЦАТОЕ. КРУГИ ЗЕМЛИ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела.

Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Ступни обеих ног при этом тоже вращаются влево. Левая на угол в 90 градусов, а правая – в 45 градусов. Этот шажок в тибетской медицине называется шагом лучника. Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой горизонтальный круг, параллельный земле.

Повторите упражнение восемь раз.

Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься упражнениями тибетских далай-лам, тем шире и больше будут становиться круги. Избегайте судорожных, резких движений: они могут только повредить позвоночному столбу.

В отличие от многих восточных практик, в упражнениях далай-лам позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.

Точно так же, как и упражнение «Круги неба (1)», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы и поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила ян: высвободившаяся энергия вновь начинает «бежать» по всему телу.

УПРАЖНЕНИЕ ТРИНАДЦАТОЕ. ЧЕРЕПАХА ВЫТЯГИВАЕТ ГОЛОВУ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно висят вдоль тела.

Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч; правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу в сторону и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука также движется влево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается влево и расслабленно висит вдоль тела.

Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой и расслабленно опустите ее. После этого поднимается правая рука в то же положение, что и левая. Теперь откиньте корпус тела назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.

Согните колени, присядьте и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем снова откиньтесь назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте в коленях и прочертите вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение благоприятно сказывается на плечевых суставах и шейных позвонках. В области шейных позвонков часто случаются блокады вегетативного свойства, и данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды тоже начинают работать с удвоенной силой, и в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.

Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.

В результате движений рук значительно стимулируются точки легочного меридиана, поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.

Кроме всего прочего, тибетцы говорят, что данное упражнение весьма эффективно помогает избавиться от лишнего веса.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ. ПЛАВАЮЩАЯ ЛЯГУШКА

Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно висят вдоль тела. Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.

Поднимите руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной примерно с ладонь.

Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки возвращаются в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.

Повторите эти движения восемь раз, а затем начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении.