litbaza книги онлайнПсихология50 упражнений для успешного начала года - Эмили Девьен

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 21
Перейти на страницу:

Вы набрали 4 и более50 упражнений для успешного начала года: вы все время зациклены на своих переживаниях. Тревожные предположения о будущем и ностальгические возвращения в прошлое занимают три четверти вашего времени. Такое психическое переживание питается скрытой злобой или растерянностью. Оно отрезает вас от внешнего мира, лишает сил и мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. Чтобы «перепрограммировать» себя, вы должны найти «антивирус» и с его помощью справиться с подобными негативными мыслями.

Вы набрали 4 более50 упражнений для успешного начала года: вы сами себя заводите. Вам постоянно необходим адреналин, трудности и потрясения, чтобы чувствовать себя живым. Остановиться или, того хуже, заниматься только одним делом для вас равносильно наказанию. Подобные вещи лишают вас самого главного в жизни – движения. И заставляют чувствовать то, от чего вы больше всего бежите, сознательно или нет. Вы боитесь попасть в ловушку неконтролируемых чувств. Чтобы замедлить этот бег, попытайтесь почувствовать ваше физическое естество и научитесь сами себя успокаивать.

Вы набрали 4 более50 упражнений для успешного начала года: вы находитесь в постоянной тревоге. Постоянно испытываете некоторое волнение и уверены, что опасность повсюду подстерегает вас. Считаете, что у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть возникающие трудности. Как будто вы никогда не доказывали себе обратное (нашли работу, построили близкие любовные отношения и т. д.). Есть только один способ покончить с этой тревогой: начать относиться ко всему проще.

Упражнение 34. С чего начать?

Научитесь наводить порядок среди хаоса.

Представьте себя в предложенной ситуации и ответьте на вопросы.

Вы устроили дома вечеринку, куда пришли все ваши друзья. Всем было очень весело, так что засиделись допоздна. Утром вы проснулись с тяжелой головой и пересохшим ртом. Нетвердой походкой вышли из своей комнаты и с ужасом увидели, во что превратился ваш дом.

1. Что вы чувствуете?

Я обескуражен, подавлен, охвачен мыслями…

2. Отметьте первое, что вы сделаете:

а) пойду снова спать;

б) выпью кофе и две таблетки аспирина;

в) подожду, пока кто-нибудь другой не наведет порядок вместо меня;

г) начну наводить порядок с самого основного;

д) вытряхну пепельницы, помою их и уберу на место;

е) пойду в душ;

ж) оденусь и причешусь;

з) составлю в посудомойку все грязные стаканы;

и) открою окно, чтобы проветрить помещение;

к) возьму мусорное ведро и соберу весь мусор.

Анализ ответов

Ответы а и в непродуктивны, эти варианты только откладывают решение проблемы на потом.

Ответы б, е и ж – это скорее подготовительные операции, которые помогают приступить к основным действиям.

Все остальные ответы в целом направлены на уменьшение существующего беспорядка. Чтобы навести порядок в какой-то ситуации, главное – это решить что-то делать и приступать к следующему действию только после того, как закончил первое. Действуя таким образом, можно постепенно избавляться от беспорядка, сводя его в конце концов на нет.

Упражнение 35. Типы и методы коммуникации

Когда мы обмениваемся информацией с другим человеком, наше сообщение проходит по виртуальному каналу коммуникации между нами. Однако в зависимости от намерений говорящих типы и методы общения бывают разными.

Различают несколько типов: императивный (повелительный), познавательный, эмпатический (сопереживание), экспрессивный (яркая выраженность чувств) и манипуляционный.

Всегда интересно узнать, какой тип и метод использует собеседник, зная, что во время разговора их может быть несколько.

Определите для каждой фразы используемый тип коммуникации (императивный, познавательный, эмпатический, экспрессивный, манипуляционный).

50 упражнений для успешного начала года

Ответы и комментарии

1 и 9: императивный.

2 и 8: манипуляционный.

3 и 10: познавательный.

4 и 6: экспрессивный.

5 и 7: эмпатический.

В зависимости от наших целей некоторые типы и методы становятся важнее остальных:

• императивный используется для того, чтобы давать распоряжения и указания;

• познавательный направлен на получение информации;

• эмпатический используется для расположения к себе собеседника, для создания теплой атмосферы;

• экспрессивный помогает делиться эмоциями с собеседником;

• манипуляционный применяется для быстрого и одностороннего изменения хода разговора.

8. Сконцентрируйтесь

Конечно, быть несчастным в наше время не проблема, это доступно каждому. Другое дело – стать несчастным, так сказать, выковать свое несчастье своими же собственными руками. Здесь мало одного-двух случайных ударов судьбы или накопленного уже личного опыта – этому надо серьезно учиться.

Пауль Вацлавик, «Как стать несчастным без посторонней помощи»

Изменившись, вы наверняка удивите многих своих знакомых, даже если вы сделали это незаметно, без большого шума и громогласных заявлений. Хорошо, если все эти люди будут приятно удивлены в духе «Слушай, мы даже не думали, что ты справишься!» или «Молодец! Ни за что бы не поверил, что твоя жизнь так изменится!» И напротив, если удивление людей будет преисполнено зависти и недоброжелательности – к несчастью, и такое бывает, – вы должны уметь концентрироваться и не обращать на это никакого внимания.

В этом и заключается цель восьмой главы – научить вас гнуть свою линию и не слышать и не видеть обидчиков, решивших преградить вам путь. Очень может быть, что этот обидчик – вы сами! Так что сейчас вы узнаете, как заставить замолчать этот тонкий голосок, звучащий в вашей голове и пытающийся свести на нет ваши светлые порывы.

Сконцентрироваться – значит организовать себя, собрать все силы, направить их на достижение цели и не забывать то, для чего все это делается, о сути. Решимость не значит упрямство, воля не значит намерение идти по головам. Суть происходящего хранится в вашей голове. Вы вступите в новый год с новыми убеждениями, к которым пришли, обращая внимание на слова, которые заставляют вас задуматься, мысли, которые вам мешают или, наоборот, помогают, а также на неприятие или, напротив, поддержку авторитетных для вас или близких людей. Пройдут недели и месяцы, все сложится так, как вы того хотите, благодаря вашему умению жить в настоящем моменте. Решения принимаются не для того, чтобы откладывать дело в долгий ящик. Как только решение принято, важно заставить себя покончить раз и навсегда со старыми привычками и воспитать в себе новые и полезные.

1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 21
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?