Фотоподсказка к упражнению «Ван Гог»

6. «Водяная мельница»

Перенапряжение глаз не только вредит зрению, но и является одной из причин появления морщин на веках. Поэтому давать глазам отдых важно и для здоровья, и для красоты.

Тренируем окологлазные мышцы, снимаем усталость с глаз. Расположите указательные пальцы на уровне глаз горизонтально. Выполняйте большой круг пальцами от себя, удерживая оба пальца в фокусе. Следуя за пальцами взглядом, глаза «прорисовывают» круг во фронтальной плоскости. Можно выполнять это движение без помощи пальцев. Тогда глаза делают круговое движение по траектории пол–противоположная стена–потолок–нос– пол… До 8 кругов.

Фотоподсказка к упражению «Водяная мельница»

Карта упражнений для лба и носа

«Козырек»

Вы в курсе, что лоб начинается на затылке? Именно там крепится затылочная часть затылочно-лобной мышцы, лобное брюшко которой вплетается в кожу лба на уровне надбровных дуг. Вот почему, если голова все время запрокинута, а подбородок приподнят, появляются морщины на лбу: ведь мышца в постоянном напряжении. С другой стороны, если лоб всегда расслаблен, мышца бездействует и не сопротивляется силе притяжения. Рано или поздно она сползает на глаза, как тающий ледник. Шуму, конечно, будет меньше. Но зрелище едва ли вас обрадует. Потому что мышца надавит на бровь и верхнее веко приспустится. Глаза визуально уменьшатся. Взгляд станет «тяжелым». Если вам так же, как и мне «повезло» от природы иметь нависшее верхнее веко, то дожидаться времени «Ч» тем более не стоит. За дело!

Тренируем лобно-затылочную мышцу, чтобы лоб был гладким, а глаза – выразительными и сияющими.

Часть 1. Укрепляем лоб. Указательные пальцы разместите над бровями. Плотно прижмите пальцы к мышце и слегка потяните лобную мышцу книзу, чтобы брови едва наплыли на глаза. Вскиньте брови, как будто от удивления, пытаясь толкнуть пальцы вверх. Следите, чтобы внутренняя и внешняя части брови толкали пальцы вверх с одинаковым усилием. Взгляд направлен вверх. Пальцами противодействуйте этому движению, удерживая мышцу на месте. Сохраняем напряжение 30 счетов.

Часть 2. Если у вас есть привычка морщить лоб, то снять напряжение с мышцы и разгладить горизонтальные морщины на лбу поможет упражнение на расслабление лобной мышцы. Исходное положение – то же, что и в предыдущей версии: указательные пальцы над бровями и смещают мышцу книзу. Взгляд направлен вверх. На вдохе толкните брови вверх, а пальцами противодействуйте этому движению. На выдохе расслабьте лоб, взгляд переведите вниз, а пальцами потяните мышцу книзу. Вы почувствуете легкое растяжение мышцы по всей длине, до затылка, и приятный релакс.

Важно: обзаведитесь зеркалами. Пусть они всегда будут под рукой: в ящике рабочего стола, в сумочке, в кармане – везде, где только можно. Не стесняйтесь бросить взгляд на свое отражение в зеркалах и витринах, когда ходите за покупками. Это поможет лучше контролировать мимику. Обращайте внимание на лоб, когда с кем-то разговариваете.

Кэрол Мадджио советует на ночь изолировать вертикальные и горизонтальные морщины на лбу пластырем, проклеивая их вдоль. Это способствует расслаблению мышцы во время сна, и на утро лоб выглядит более гладким.

Хотя в том, что касается регулярного перенапряжения определенных групп мышц, все не так просто. Об этом подробнее будем говорить в основном курсе. А пока сделайте первый шаг – начните отслеживать моменты, когда лоб морщится, и старайтесь его расслаблять. Само по себе осознание «наморщенного лба» – уже значительный шаг в коррекции.

Фотоподсказка к упражнению «Козырек»

«Прищепка»

Уверяю вас, на носу есть мышцы. Вдохните, сужая ноздри и потянув кончик носа книзу. Расслабьтесь. А теперь расширьте ноздри на вдохе. Получилось? Все благодаря мышцам носа. Тренируя их, вы откорректируете один из признаков старения, связанных с эффектом «растущего носа». Вариаций этого упражнения довольно много. Даже простое дыхание с поочередным сужением и расширением ноздрей – уже отличная тренировка.

Сохраняем молодую форму носа, делаем его более ровным и компактным. В этом упражнении мы прорабатываем мышцу гордецов, носовую мышцу и мышцу, опускающую перегородку носа.

Указательный палец фиксирует область между бровями и слегка подтягивает ее вверх. Большим пальцем упираемся в кончик носа. У нас получилась своеобразная «прищепка», которая поможет нам проработать носовые мышцы более эффективно.

Расширьте ноздри на вдохе. Не морщите нос! Расслабьтесь. Повторите 4−10 раз.

На вдохе потяните кончик носа книзу, сужая ноздри. Большим пальцем противодействуйте движению кончика носа вниз. Замрите на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Фотоподсказка к упражнению для носа

Карта упражнений для расслабления лицевых мышц

1. «О-релакс» для расслабления мимических мышц

Упражнение выполняется сидя или стоя. Мягко растяните позвоночник от крестца до затылка. Тело без напряжения. Затылок мягко подаем назад и вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. Делаем вдох.

С выдохом открываем рот максимально, но мягко, без сверхусилий. При открытом рте тянем губы так, как будто хотим их завернуть за зубы: верхняя губа тянется вниз, нижняя вверх, уголки рта тянутся навстречу друг другу. Глаза свободно закрыты и расслаблены. Лоб расслаблен. Дыхание свободное. Удерживаем 10−20 счетов.

На вдохе заводим указательные пальцы за щеки. На выдохе закрываем рот и растягиваем пальцами круговую мышцу рта в стороны. Губы при этом полностью расслаблены, не оказывают сопротивления движению. Удерживаем 6−8 счетов.