3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой.

Выполняй в три подхода для каждой ноги по 10–12 раз три раза в неделю.

– Иногда попка бывает даже важнее головы! Ведь на пляже голову прячут под панамкой или кепкой, а попу, наоборот, выставляют напоказ – при помощи хотя бы тех же бикини. Твой «тыл» не в лучшей форме? Не спеши бежать за купальником на размер больше. И вообще не выходи из дома до самого выхода на пляж – за это время тебе поможет твоя… лестничная клетка! Я, например, делаю это упражнение в своем кондоминиуме (высотном жилом доме) в Майами.

Тебе потребуются 15 минут в день и… пять лестничных пролетов. Бегай туда-обратно, прыгая через две ступеньки: сначала три этажа вверх, один вниз, потом два этажа вверх, один вниз, и опять – три вверх, один вниз. Тр и недели – и ты готова к пляжному сезону!

– Никогда не понимала, зачем нужно ложиться под нож пластического хирурга, если приподнять бюст можно самой? При помощи несложных упражнений на укрепление мышцы груди. Тебе потребуются только самые обычные гантели весом по 2 кг (со временем вес можно увеличивать).

1. Ляг на спину на наклонную (примерно в 45 градусов) поверхность либо просто подложи плотную диванную подушку под голову и плечи. Руки с гантелями подними вверх.

2. Сгибая руки в локтях, опусти гантели. Затем возвратись в исходное положение.

Выполняй это упражнение в три подхода по 15 раз три раза в неделю.

– Наша группа не единожды ругалась и мирилась, распадалась и воссоединялась… В итоге мы все же расстались, но тем не менее все девчонки остались на плаву – стали солистками или удачно вышли замуж. Почему? Потому что все мы в отличной форме! Благодаря кстати, аквааэробике, которую сами же и изобрели, когда выступали еще все вместе. Для занятий подойдет бассейн или любой естественный водоем – летом с этим никаких проблем! Упражнения выполняются либо на мелководье с обязательной опорой на дно, либо при помощи надувного круга или пробкового пояса, надетого на талию и позволяющего удерживаться на плаву. А тренироваться в воде вообще очень приятно: вроде просто плещешься себе на радость, а на самом деле быстро и эффективно подтягиваешь мышцы и избавляешься от целлюлита.

1. На все группы мышц. Заплыви на глубину. Раскинув руки в стороны и энергично работая прямыми ногами, постарайся как можно дольше удерживать вертикальное положение.

2. Мышцы бедер. Из положения «стоя, ноги врозь» одним «прыжком» соедини ноги и таким же «прыжком» вернись в исходное положение.

3. Мышцы бедер и пресса. Сидя и удерживая равновесие только руками, своди и разводи согнутые в коленях ноги. Если покажется слишком легко, выпрями ноги.

4. Мышцы ног и ягодиц. Лежа на животе, с опорой руками на дно, своди и разводи ноги, меняя скорость и амплитуду движений.

5. Мышцы пресса. Сидя с упором на руки, подними согнутые колени и держи равновесие – сейчас у тебя работает пресс. Потом перекатись на бок и выпрями ноги – включаются косые мышцы туловища. Перекат на живот – нагрузка идет на все мышцы брюшного пресса.

6. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Сохраняя вертикальное положение, делай махи ногой назад. Чтобы увеличить нагрузку, меняй ноги одним «прыжком».

Ты не одна:

Я с тобой: через три недели – держитесь, мужики!

…На гибель всей мужской породе

Носила кудри по последней моде.

Два локона спускались вдоль ланит,

Кудрями был затылок нежно скрыт.

Плен для влюбленных – лабиринты эти,

Для сильных душ страшны такие сети!

Александр Поп

– А вам, собственно, какое дело? – подозрительно спрашиваю у незнакомца.

– Какое дело? – Молодой человек театрально заламывает руки. – Да с таким безобразием на голове, милочка, вы должны благодарить небо, что я встретился на вашем пути!..

Я угодила в его ловушку прямо перед Восьмым марта.

Накануне вечером я брела по центральной улице, дико досадуя сама на себя: замотавшись на работе, не записалась заранее в парикмахерскую! И вот завтра – праздник, а я осталась без прически! А у меня, между прочим, завтра свидание! И мой друг всегда очень трепетен к моим волосам: он просто балдеет, когда они красиво уложены… Время от времени – для очистки совести – я на всякий случай тыкалась в двери ярко освещенных салонов красоты. Но везде разводили руками: «У нас все расписано до самой ночи!» Ясное дело – женский праздник, красивой хочу быть не я одна… Чтобы как-то отвлечься, я зашла в первый попавшийся маркет и принялась выбирать подарки близким. И вдруг, стоя возле одной из витрин, услышала за спиной:

– Боже мой, такие роскошные волосы – и в таком виде!

Оглянулась. Передо мной стоял молодой человек – яркий, как попугай. Он продолжал причитать, сопровождая свое изумление целой обоймой выразительных жестов:

– Нет, это просто непостижимо! Девушка, как вы умудрились довести свою голову до такого состояния?

Подобная бесцеремонность, признаться, меня задела. Я, конечно, собиралась освежить прическу, но ничего уж «такого-растакого» с моими длинными прямыми волосами, разумеется, не было! Я уже открыла было рот, чтобы отправить хама в известном направлении, но… он не дал мне и слова сказать:

– Я вообще-то уже закончил на сегодня… и шел домой. Ах, отбоя сегодня не было… и все только ко мне, ко мне… – Незнакомец картинно вытер со лба воображаемый пот. – Но вам повезло: не смог пройти мимо! Пойдемте, тут недалеко… – И он настырно потянул меня за рукав.

В ответ на мои попытки избавиться от продолжения этого сумасшедшего разговора и уйти своей дорогой странный юноша, перемежая свою речь вычурными эпитетами, сообщил мне, что он стилист женских причесок, владелец небольшого частного салона, что неподалеку отсюда, и спасти мою голову – его профессиональный долг. Мол, давно уже он не встречал такого «материала», как мои волосы, да еще в таком кошмарном состоянии!

Я оглядела «якобы стилиста» повнимательнее. А что, похоже на то: неприлично обтягивающие кожаные брючки, кофта в крупную сеточку, короткая курточка из красной лайки, в левом ухе – серьга, на голове – сложносочиненный взрыв на вермишелевом комбинате… Во всяком случае, скорее действительно стилист, нежели маньяк, насилующий женщин… Да и красиво уложиться к 8 Марта ох как хочется!.. На мой осторожный вопрос о цене, молодой человек назвал вполне адекватную сумму (за стрижку с укладкой). И я, ведомая извечной женской страстью к красоте, пошла в мартовскую тьму за первым встречным…