Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания – замечательные «массажисты» внутренних органов. Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет создания искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах.

Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.

Повторять каждое дыхательное упражнение следует не более 3–4 раз, а делать их необходимо в медленном темпе.

1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак. На вдохе: поднять руки вверх. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.

2. Лечь на спину, кисти рук положить на живот. На вдохе: отвести руки за голову. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.

3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять, по возможности, выпрямленные ноги. На выдохе: вернуться в исходное положение.

4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе слегка согнуть правую ногу и левую руку, на выдохе принять исходное положение. Затем на вдохе слегка согнуть левую ногу и правую руку, на выдохе принять исходное положение.

5. Встать, ноги поставить вместе, руки за голову. На выдохе: наклон туловища в сторону. На вдохе, вернуться в исходное положение.

6. Ноги поставить шире плеч, руки на поясе. На выдохе: наклонить корпус вперед. На вдохе: вернуться в исходное положение.

Хочу предупредить, что приведенные в этой главе схемы проведения процедур по восстановлению капиллярной сети организма только примерные, поэтому и нет необходимости их строго придерживаться. Ориентируйтесь на то, что подсказывает вам ваш организм. Принимая те или иные ванны, запоминайте ощущения тепла, холода, покалывания, они вам могут понадобиться при овладении методом волевого массажа «Перекати-горошинки».

1-я неделя

Массаж для рук (кистей). Массаж вполне достаточно делать 1–2 раза в неделю. Начните с 1 раза в неделю. Массаж для ступней. То же самое. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

2-я неделя

Массаж для рук (кистей), массаж для стоп. Проводите массаж 2 раза в неделю. Если хотите, можно делать массаж рук и стоп не в один день, а в разные дни, например через день. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

3-я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Начинайте принимать ручные ванны. Начинаем с 1 раза в день, проводим их сначала через день. Начинайте холодные ножные ванны. Проводить процедуру 2 раза в неделю (в теплое время года можно ее принимать 2–3 раза в неделю). Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

4– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием – 1 раз в день, каждый день. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Начинайте обливания рук. На первых порах—1 раз в день, 3 раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

5– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Ножные холодные ванны—1 раз в неделю. Попробуйте контрастные ванны для ног. Достаточно одного раза в неделю. Обливания рук – 1–2 раза в день, 5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

6– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Достаточно одного раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

7– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 3–4 раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

8– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

9– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте эти ванны 1–2 раза в день 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения в течение 10–15 минут в день.

10-я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 1–2 раза в день, 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

Вот вы и прошли вводный курс массажа, различных ванн и дыхательных упражнений.

По истечении двух месяцев что вы можете сказать о процедурах? Какие из них воздействуют на вас сильнее? После них вы чувствуете себя бодрее, моложе? Как бы вы описали свои ощущения? Какие из процедур вы продолжили бы? Если вы чувствуете, что предложенный ритм процедур вы изменили бы по своему ощущению, сделайте это сейчас, спустя два месяца после начала процедур. Я советую вам прежде всего ориентироваться на ваши личные ощущения и подобрать темп и интенсивность процедур в зависимости от самочувствия.

Теперь вы можете начать принимать скипидарные ванны. Обратите внимание на противопоказания для приема скипидарных ванн.

Скипидарные ванны лучше принимать вечером, перед сном, не менее чем через 1,5 часа после еды; если все же ванны принимаются днем, то необходимо находиться в постели не менее 2 часов после принятия белых ванн и около 3 часов после желтых.

А сейчас я вам расскажу, как приготовить скипидарный состав (желтую и белую эмульсии) и укажу схемы приема скипидарных ванн.