Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления – напряжение век и мышц лба.

Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.

• Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то образом искусственно менять. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем дышите не спеша, спокойно.

Прекрасно, если длительность выдоха будет примерно 6 секунд. Затем делаете небольшую задержку дыхания – примерно на 2 секунды, а затем – такой же спокойный выдох, также длительностью около 6 секунд.

Когда дыхание успокоится, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это происходит рефлекторно, независимо от вашей воли.

• Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение успокоились, проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Представьте, что перед вами висит квадрат или круг, и как только появляется какая-то посторонняя мысль, выбрасывайте ее в этот ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро, одну за другой…

• Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание (глаза по-прежнему закрыты). Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о-о-х, во время выдоха: в-ы-д-о-о-х.

При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды, ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8-10 таких вдохов-выдохов.

Вот теперь вы полностью расслаблены телесно – ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.

• Полностью расслабившись, закрываем глаза. Все мысли отброшены. Обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом ощущаем в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом – тепло.

Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируем это ощущение, прочувствуем его хорошенько. Делаем 10–15 таких вдохов и выдохов, ярко ощущая тепло и прохладу.

• Переносим внимание с носоглотки на переднюю часть шеи – на щитовидную железу и «дышим» через нее, как будто нос находится именно там. Представляем, что при вдохе в этот участок проникает прохлада, а на выдохе наружу выходит тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов.

• Точно так же «дышим» через область солнечного сплетения, ощущая там с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло. Следим за тем, чтобы не возникало никакого напряжения. Голова ясная, светлая, чистая. В теле приятная расслабленность, в душе – покой и безмятежность.

• Руки лежат на коленях ладонями вверх. Представляем, что «дышим» через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло.

• «Дышим» через стопы. Так можно дышать через области глаз, печени, селезенки, через суставы, позвоночник и вообще через область любого органа или любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга).

• Выбираем область «самого любимого» нездорового органа, кроме сердца и головы, например, печень. И точно так же «дышим» через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.

• Выбираем еще два или три органа, которые нуждаются в вашем внимании.

Все эти и другие упражнения выполняются в образе молодости. Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя – у каждого оно свое. Представьте себя молодым и здоровым. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Дышите через ваш нездоровый орган, ощущая от этого радость.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором увидеть, почувствовать тот участок тела, тот орган, в который вы направляете ваше внимание, ваши мысли.

Внимание! Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как совершенное творение природы.

Делайте это спокойно, без всякого напряжения, ощутите желание это представить, словно прислушиваясь и присматриваясь к тому, что там происходит, или по-хозяйски проверить – как там обстоят дела, как идет работа, все ли в порядке, не надо ли помочь, а может быть, настало время там сделать уборку, навести блеск и красоту…

Но ни в коем случае не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах, особенно если у вас это не получается. Получится обязательно. И очень скоро.

Внимание!

•Если есть проблемы в щитовидной железе, то с образом тепла в этой области работаем менее интенсивно.

•С областями (органами), где есть новообразования, – основной акцент делаем на прохладу (при вдохе). При выдохе образ тепла не используем. На выдохе создаем образ растворения, исчезновения, чистоты.

•Не дышим через область сердца и головного мозга!

Прежде чем приступить к упражнению, внимательно прочитайте его описание.

Садимся на стул, устраиваемся удобно. Руки на бедрах, спина прямая. Все тело и мышцы лица расслаблены. В теле, в душе покой. Дышим только носом. А теперь приступаем.

Представляем себе, что мы делаем вдох и выдох через нос, а внимание переносим в область глаз. Пытаемся глазами уловить движение воздуха, колебание температуры. Можно выполнять это упражнение с открытыми глазами, а можно и с закрытыми. Делаем это так, как комфортнее.

Такое дыхание дает отличные результаты. Представляем свои глаза здоровыми! На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают «мушки», снимается напряжение, усталость, то есть все, что причиняет дискомфорт глазам.

Итак, запоминаем: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам все лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит все, что им мешает. «Дышать» глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что «дышите» на здоровье!

После дыхания глазами приступаем к произвольному улавливанию ощущений тепла (Т), покалывания (П), холода (X).

Переходя к описанию основных упражнений, мы решили сделать это поэтапно, так, как обычно ведем занятия в группах. Лучше не менять порядок упражнений во время занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более.

Иногда наши ученики жалуются: у нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но… улучшения наступают. Как это понять? Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя.