Чтобы определить окружность бедра, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела равномерно на обе ноги. Возьмите ленту правой рукой за нулевое деление, а левой — за середину. Наложите ее сзади под ягодичной складкой, спереди — на том же уровне и соедините концы ленты на внешней стороне бедра.

Из того же исходного положения и аналогичным образом измеряется голень. Лента накладывается в самой широкой части икроножной мышцы.

Чтобы измерить рост, к косяку двери или к стене прикрепите сантиметровую ленту (на 10 сантиметров длиннее вашего роста, нулевое деление — внизу). Станьте спиной вплотную к ленте, касаясь ее пятками, ягодицами, межлопаточной областью спины и затылком; голову держите прямо. Положите на голову линейку (или книгу в твердом переплете) и прижмите ее торцом к ленте. Не теряя касания линейки (книги) с лентой, отойдите и посмотрите число, показывающее ваш рост.

Свой вес в домашних условиях можно узнать, взвешиваясь на напольных весах.

Измерение показателей физического развития проводите перед началом занятий атлетической гимнастикой, а затем после каждого цикла тренировок. Фиксировать результаты измерений целесообразно в такой таблице:

От редакции

Атлетической гимнастикой сейчас занимаются — или хотят заниматься — многие. Вот почему выпуск популярной методической литературы на эту тему не ограничивается двумя книжками «Атлетизм — дома». В серии «Физкультурная библиотечка школьника» вышла брошюра «Как стать сильным». Готовятся к печати «Гармония силы», «Занимайтесь гиревым спортом», «Ваш помощник тренажер», «Мускулы и штанга», «Грация и сила», «Сестры Афродиты» (две последние, как видно из названий, посвящены женской атлетической гимнастике) и другие. Но и собственно цикл «Атлетизм — дома» с выходом данной брошюры не завершится. Его продолжением будет книжка «Атлетизм — дома: без снарядов». Она расскажет об атлетической гимнастике с самосопротивлением. Гимнастикой по этой системе может заниматься любой — и в любых условиях. Даже в космическом корабле!

Ритмы атлетизма

Юровский Семен Юрьевич

АТЛЕТИЗМ — ДОМА (занятия с амортизаторами)

Зав редакцией А. А. Красновский

Редактор Т. А. Рябухина

Художник В. А. Жигарев, Б. Н. Федюшкин

Художественный редактор П. П. Рогачев

Технический редактор И. П. Гаврилина

Корректоры Г. Ю. Мусько, Ж. А. Кузьмина

Сдано в набор 31.01.89. Подписано к печати 16.08.89. Л-27082. Формат 84х108 1/32-Бумага кн. — журн. Гарнитура «Тип. Таймс». Печать офсетная. Усл. печ. л. 2,52. Усл. кр. — отт. 6, 3. Уч. — изд. л. 2,74. Тираж 200 000 экз. Изд. № 746. Заказ 4604. Цена 20 коп.

Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.

Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16.

Примечания

1

Ноги вместе, руки опущены.