вашего региона. Старайтесь не находиться на улице при песчаных бурях и высоких концентрациях твердых частиц. Не планируйте в таких условиях пробежек, длительных прогулок с детьми и домашними животными. Не сушите белье на открытом балконе – оно вберет в себя загрязнения.

■ Если воздух на улице не очень чистый или содержит много пыли – наденьте защитную маску.

■ Выбирайте анатомические защитные маски, разработанные по азиатским технологиям. Обратите внимание на маски с клапаном – многие из них способны защитить от частиц пыли PM10 и PM2,5 практически на 100 %.

■ Не стесняйтесь носить маски! Берите пример с Азии, где они стали обычным предметом гардероба.

■ Чтобы в квартиру не проникала грязь с улицы, установите на окна противопылевые сетки. Они не защищают от мелкодисперсных частиц, однако заметно снижают количество крупного песка, смога и пыльцы в период цветения растений.

■ Возможно, вас заинтересует такой прибор, как воздухоочиститель, пропускающий комнатный воздух через фильтры. Единственный недостаток – ограниченный радиус действия устройства.

■ Еще один способ защитить помещение от пыли – установить систему приточно-вытяжной вентиляции со специальным фильтром, который будет очищать забираемый с улицы воздух.

■ Ну и самое главное, что также может сделать каждый – научиться применять полученные знания на практике.

В один прекрасный момент я поняла, что очевидные для одних вещи совершенно ничего не значат для тех, кто никогда с ними не сталкивался. Многие жители планеты, к сожалению, далеки от экологии, физики, химии, хотя и проходят их в школе. Большая часть населения понятия не имеет, что такое воздух и как он важен.

Знания – это сила, здоровье и качество жизни. Моя книга – ваш первый шаг навстречу воздуху. Теперь вы знаете, что это такое, а также почему воздух особенный и неповторимый. Надеюсь, я помогла вам прочувствовать, каким чудом он появился на планете и как легко можно разрушить результат миллиардов лет эволюции. Я надеюсь, вы разделяете со мной мысль, что наш дом – это в первую очередь Земля целиком и лишь потом то бетонное сооружение, в которое вы возвращаетесь по вечерам.

Во второй части я расскажу подробнее про связь воздуха и человека. Влияние на здоровье, красоту и даже экономику планеты – нас объединяет гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Часть II

Воздух и человек

Глава 9

Дыхание

Как воздух попадает в организм?

Пока дышу, надеюсь.

Вдох. Грудная клетка расширяется. Поток свежести и легкости наполняет вас изнутри. Выдох. Грудная клетка сжимается. Вы когда-нибудь задумывались о том, как и зачем человек дышит? Скорее всего, нет, ведь этот процесс происходит независимо от сознания. Отвечает за него вегетативная нервная система. Именно она регулирует деятельность всех внутренних органов, сокращает и расширяет зрачки, сосуды, выбрасывает в кровь гормоны. Вегетативная нервная система ответственна за всё, что не поддается осознанному контролю. Поэтому мы не задумываемся, нужно ли сделать очередной вдох или выдох – просто делаем его, и всё.

Как мы дышим?

Если вы занимаетесь спортом, то, наверное, знаете многое об укреплении мышц спины и ягодиц, тренировке пресса и бицепсов. В круговороте бодибилдинга мало кому приходит в голову, что самые важные мышцы находятся глубоко внутри тела и незаметны окружающим. Межреберные мышцы и диафрагма отвечают за дыхание – именно туда направляет сигнал вегетативная нервная система.

Вдох: ребра благодаря межреберным мышцам приподнимаются. Диафрагма сокращается и перемещается ближе к животу – в грудной клетке становится просторнее, и она увеличивается в объеме. Легкие расширяются, давление внутри них падает. Так как воздух всегда стремится из области высокого давления в область низкого, его буквально засасывает внутрь и он оказывается в легких.

При выдохе всё с точностью до наоборот: ребра опускаются, диафрагма расслабляется и поднимается вверх. Пространство грудной клетки становится меньше, легкие сжимаются, а давление в них увеличивается. Воздух по-прежнему стремится из области высокого давления в область низкого, то есть теперь – наружу. Задача дыхательных мышц – создать разницу давлений между легкими и атмосферой.

Легкие – главный орган дыхательной системы. Через них кровь обогащается кислородом, а углекислый газ выводится из организма. Легких у человека два: правое и левое. Они нежные и мягкие, поэтому располагаются под надежной защитой ребер, в грудной клетке. Легкие не симметричны: левое немного ýже и длиннее из-за сердца, которое также в норме находится слева.

Мы дышим постоянно, но каждый раз по-новому. Во время сна или, например, подъема в гору мы дышим по-разному, ведь воздуха во время этих двух процессов требуется неодинаковое количество. Природа предусмотрела этот момент, поэтому легкие никогда не наполняются на 100 %. В них всегда есть часть «про запас», называемая в медицине мертвым пространством. Наполняемость легких и размер мертвого пространства зависят от положения тела, интенсивности нагрузки, силы и эластичности межреберных мышц и диафрагмы.

Сколько воздуха помещается в легкие?

Обычно в спокойном состоянии мы вдыхаем около 500 мл воздуха. Этот объем называется дыхательным, или tidal volume. Но в легкие может поместиться и больше. Попробуйте прямо сейчас провести такой эксперимент: вслед за обычным вдохом, без выдоха, сделайте еще один. Поздравляю, это был резервный объем вдоха, и с ним в вас добавилось примерно 1500 мл воздуха. Кстати, мы никогда не выдыхаем из легких весь воздух полностью. Это легко проверить при помощи обратного эксперимента. После привычного выдоха сделайте вдогонку еще один, дополнительный. Это – резервный объем выдоха, и он также равен 1500 мл. Теперь сложим все числа и получим 3500 мл – столько воздуха в среднем могут вместить в себя здоровые легкие в норме. Этот объем называется жизненной емкостью легких.

Путешествие воздуха в нашем теле

Мы дышим. Регулярно и без остановки. Как именно это происходит? Давайте отправимся на экскурсию. Представьте себя воздухом, который следует по организму.

Первый пункт на вашем пути: нос, через него вы попадаете внутрь. Можно, конечно, дышать ртом, но носом полезнее. Вернее, просто необходимо это делать именно так! Нос подает воздух внутрь равномерно, спокойным потоком, а также проводит ряд подготовительных работ, например нагревает и очищает вдыхаемый воздух. Этого невозможно достичь, если вы будете дышать ртом. В полости носа находится огромное количество кровеносных сосудов, он словно выстлан ими изнутри. Теплая кровь этих сосудов согревает вдыхаемый воздух.

А еще нос – надежный фильтр. С помощью волосков он справляется с пылью и микробами. Назовем эту ступень грубой фильтрацией. Вторая ступень фильтрации