Итак, мы рассмотрели все типы и подтипы людей и выявили особенности телосложения, различных систем жизнеобеспечения, выделив особо сердечно-сосудистую систему.

Теперь нам предстоит описать, кому и когда необходимо начинать выполнять мероприятия нашей оздоровительной системы. Но прежде надо установить степень коронарного риска, или, проще говоря, вероятность угрозы инфаркта миокарда или инсульта.

Ныне существует множество оздоровительных систем и программ. Все они в основе повторяют друг друга и дополняются лишь рядом деталей. Я составил из них одну систему с двумя вариантами – профилактическим и реабилитационным, для лечения сердечно-сосудистых болезней. Но об этой системе поговорим в следующих главах. Сейчас же мы обратим внимание на то, что является основанием к следованию оздоровительным программам.

На самом деле, что служит причиной к переходу, по сути, к новому образу жизни?

Первое и самое главное основание – это результат медицинского обследования: при первом же серьезном нарушении работы сердца и кровеносных сосудов вы должны обратиться к врачу. Допустим, вы получили такой диагноз: «Язвенная болезнь желудка, геморрой вне обострения, мочекаменная болезнь в стадии ремиссии, гипертоническая болезнь первой степени, атеросклероз аорты, коронарных сосудов, атеросклеротический кардиосклероз без нарушения коронарного и общего кровообращения, катаракта правого глаза». Это мой диагноз перед увольнением в запас. Прямо скажу вам – это приговор, пора заканчивать мирские дела: через год или два может наступить смерть от инфаркта или инсульта. Если вы выживете, то, как минимум, получите инвалидность второй группы. Ваш организм кричит о необходимости воздействия оздоровительной системы для него.

Второе основание. Вы можете поставить диагноз самому себе, наблюдая за собой или проведя небольшое тестирование. Внимательно понаблюдайте за изменениями своей внешности и проанализируйте самочувствие. Если у вас ухудшаются зрение и слух, седеют и выпадают волосы, портятся зубы, изредка побаливает сердце, мерзнут руки и ноги, слабеет память, то атеросклероз начал свое движение от периферии к центру (поражено «второе сердце»). В этом случае вам пора переходить на оздоровительную систему.

Если у вас язык белесый, цвет кожи на руках и ногах молочно-синий или желто-молочный, сами ноги припухли, вены выступили, появились неприятные запахи под мышками, а изо рта идет тяжелый дух, то атеросклероз успешно развивается и вот-вот перекинется в сердце или мозг. Если сердце почти постоянно побаливает, вы ничего не можете делать без этой боли, то атеросклероз перешел в сердце и вызвал ишемию. Если у вас появился огромный живот, который не можете втянуть, как бывало раньше, вам стало тяжело дышать и сердце стонет от тесноты, то началась портальная гипертония и ишемия сердца. Не говоря уже об устойчивой гипертонии (артериальное давление более 150 на 90) и нарушениях ритма сердца. Все эти признаки свидетельствуют о том, что оздоровительная система вам просто необходима.

Некоторые читатели могут сказать, что второй фактор по большей части субъективен. Трудно определить момент, когда тянуть больше нельзя и наступила пора оздоровительных мероприятий. Да, согласен. Имею такой опыт. Я просмотрел эти симптомы, свыкся с ними, в результате – инфаркт.

Наученный горьким опытом, взял тесты на коронарный риск (на угрозу инфаркта или инсульта) Кеннета Купера, признанного авторитета в области рациональных физических нагрузок на выносливость. Рекомендую всем сердечникам эти тесты, так как они достаточно объективны и, самое главное, способны предупредить вас об угрозе и указать на необходимость переменить свой стиль жизни. На себе проверил – работают хорошо. Этому специалисту следует доверять: он создал оригинальную оздоровительную систему и испытал ее. Предлагаемые тесты опубликованы им в книге «Аэробика для хорошего самочувствия». Здесь же, в таблицах 3–8 приведены тесты для мужчин и женщин следующих возрастных категорий: 40–49 лет; 50–59 лет; 60 лет и старше. Первый пункт каждой таблицы – бег на тредбане[1]– я заменил бегом на месте, а также внес некоторые поправки в оценках давления крови и давности сердечных приступов применительно к нашей реальности. Остальные пункты взяты без изменений. Молодые люди в возрасте до 40 лет могут использовать тест для 40–49-летних, дав возрастному фактору 0 очков.

Таблица 3

Степень коронарного риска. Мужчины 40–49 лет

ИТОГ:

Таблица 4

Степень коронарного риска. Мужчины 50–59 лет

ИТОГ:

Таблица 5

Степень коронарного риска. Мужчины 60 лет и старше