В любой момент, когда кто-либо из членов семьи сталкивается с проблемой или испытывает беспокойство, он имеет право прийти в это место, сесть там, позвонить в колокольчик и начать осознанное дыхание. И все остальные члены семьи должны уважать это занятие. Если они сами занимаются медитацией, то, услышав звук колокольчика, они обычно прекращают другие действия и тоже начинают упражнения по умиротворенному осознанному дыханию. Если им это нравится, они могут присоединиться к своему родственнику в комнате или специальном месте для медитации.

Так что, если ваш супруг или супруга находятся в плохом настроении или если один из членов вашей семьи чем-то обеспокоен, предложите ему: «Может, нам послушать звон колокольчика и заняться осознанным дыханием?» Это ведь так просто. Или представьте себе, что ваш ребенок чем-то расстроен. Но тут вы слышите звук колокольчика и с радостью понимаете, что он занялся упражнением на осознанное дыхание. Вы делаете небольшую паузу в делах и тоже производите несколько вдохов и выдохов. Таким образом вы поддерживаете ребенка. Хорошо, если перед сном вся семья собирается вместе и, слушая троекратный звон колокольчика, совершает девять вдохов и выдохов.

Обычно люди, практикующие осознанное дыхание, совмещенное со звуком колокольчика, могут вместе быстро достигать состояния умиротворенности и гармонии. Это я называю подлинной цивилизацией. Для того чтобы быть истинно цивилизованным, вам не нужны бесчисленные гаджеты. Вам необходим только маленький колокольчик, тихое место и ваше осознанное дыхание.

Как правило, люди считают, что их предки умерли. Но это не так. Поскольку мы живы, наши предки тоже продолжают жить – в нас. Они трансформировались в нас со всеми своим талантами, жизненным опытом, счастьем и страданиями. Они заполняют каждую клеточку наших тел. Наша мать и наш отец существуют внутри нас.

Мы можем пригласить услышать звон колокольчика каждую клетку нашего тела. В этот момент к нам присоединяются наши предки из всех поколений. Если мы научимся слышать звук колокольчика, мир и покой проникнут во все клетки нашего тела. И не только мы станем наслаждаться умиротворенностью и чувством отдохновения, но и все наши предки, живущие внутри нас, порадуются прекрасному настоящему. Возможно, в своей прошлой жизни они испытали много страданий и мало радости. Существуя в вас, они почувствуют счастье.

Обычно мы полагаем, что можем слышать только окружающих нас людей и мир. Но у человека есть способность слышать и другие вещи. Как я уже говорил, первым шагом в этом направлении становится развитие навыка слышать самих себя. Когда мы вслушиваемся в себя, то обнаруживаем не отдельный голос и не отдельное «я», взявшееся ниоткуда. Мы обнаруживаем, как глубоко мы связаны с теми, кто существовал до нас. Мы можем слышать их. Это один из результатов практики осознанности. Мы представляем собой взаимозависимость клеток, и наши предки живут внутри нас. Мы в силах услышать их голоса. Нам нужно только правильно слушать.

Уделяя каждый день хотя бы несколько минут тому, чтобы побыть одним в тишине, мы начинаем в меньшей степени ощущать на себе давление повседневных слов. Когда нам комфортно наедине с собой, мы чувствуем себя свободными, как птицы, и постигаем глубинную суть вещей.

У Яньтун, один из основателей вьетнамской ветви дзен-буддизма, писал: «Не спрашивайте меня ни о чем. Моя сущность бессловесна». Чтобы практиковать осознанную речь, мы должны практиковать осознанное молчание. Только так мы поймем свои истинные мысли и увидим глубинные причины их возникновения. Тишина – главный залог способности смотреть вглубь себя. Конфуций говорил: «Небо молчит». Однако оно может сказать нам многое в том случае, если мы умеем слушать.

Если мы слышим смысл тишины, то с нами будет говорить каждая песня птиц и каждый шелест сосновых веток.

Мы все хотим общаться с дорогими нам людьми. Существует множество способов такого бессловесного общения. Когда мы используем слова, то превращаем их в некие ярлыки, полагая, что они отражают действительность. Если мы говорим «дом», «дети», «мужчина», «женщина», «слушать», в нашей голове возникают определенные картинки и нам трудно проникнуть за пределы этих мысленных представлений. Если мы хотим общаться с дорогими для нас людьми по-настоящему, то нам стоит помнить о существовании других, невербальных форм коммуникации, осуществляющихся и на сознательном, и на подсознательном уровнях.

Во многих религиях практикуются различные посты, связанные с религиозными праздниками и обрядами посвящения. Некоторые люди постятся преимущественно исходя из соображений здоровья. Соблюдение поста благотворно не только для нашего тела, но и для нашего разума. Каждый день мы впитываем в себя огромное количество слов, картинок и звуков. И нам обязательно нужно какое-то время для того, чтобы остановить этот поток и дать разуму отдохнуть. День без чувственной и духовной пищи в виде электронных сообщений, видео, книг и разговоров дает нам шанс упорядочить разум и освободиться от тревог, страхов и страданий, проникающих в сознание и накапливающихся там.

Даже если вы считаете, что не способны провести целый день без источников массовой информации, сделайте хотя бы небольшой перерыв. Или, если хотите, устройте себе звуковую паузу. Создается впечатление, что сегодня большинство уже не в силах жить без постоянного «саундтрека», звучащего у них в ушах. Как только эти люди остаются наедине с собой (идут одни по улице или едут в транспорте) или даже находятся рядом с дорогими им людьми или коллегами, они пытаются заполнить каждый свободный уголок сознания какими-либо звуками. Но если вы сделаете что-то в настоящей тишине, например в машине, или во время приготовления завтрака, или на прогулке, то вы дадите себе короткую передышку от постоянного наплыва звуков и раздражающих сигналов.

Я знаю одну женщину, которая призналась, что музыка, проигрывавшаяся в ближайшем супермаркете, всегда приводила ее в расстроенные чувства. Она напоминала ей о непростых событиях в ее жизни. Когда она поняла это, то приняла сознательное и умное решение для того, чтобы позаботиться о своем разуме. Теперь во время походов в супермаркет она носит беруши, позволяющие ей не отвлекаться на музыку, приносившую переживания.

Вам необязательно использовать беруши, чтобы устроить себе «звуковой пост». Просто каждый день организовывайте себе несколько действительно тихих минут. В такие моменты, когда вам не мешают слова извне или изнутри вас, вы по-настоящему услышите себя. Это тот дорогой подарок, которым вы можете вознаградить себя и окружающих, поскольку подобные минуты позволят вам услышать и ваших близких.

Упражнения с повторением четырех мантр в силах освоить каждый, даже ребенок. Эти мантры позволяют вам развить в себе способность слушать других и ощущать свое присутствие в отношениях с собой и с дорогими вам людьми. Мантра похожа на волшебную формулу, способную мгновенно изменить ситуацию. Вам не нужно дожидаться результата. Но она эффективна только в том случае, если вы соблюдаете осознанность и концентрацию. Без этого мантра не работает.