к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно…

И тогда я развернулась и со всего размаха дала этому негодяю пощечину. Бабушки, сидящие рядом, запричитали, и я сказала: “Этот мужчина ко мне приставал!” Все повернулись и посмотрели на него, а он начал прятать глаза и пятиться к двери. Когда автобус остановился, его вытолкали с позором, а я почувствовала гордость за себя и за свою смелость – ведь я смогла за себя постоять, и этот мерзкий человек был наказан».

Представь эту картину у себя в голове и добавь в нее красок – она должна быть такой же яркой, как если бы это происходило на самом деле. Недавние исследования показали, что для нашего мозга нет особой разницы, происходит какое-то событие в реальности или в нашем воображении. В обоих случаях у нас задействованы одни и те же участки мозга, это можно с легкостью увидеть при помощи МРТ. Таким образом, представляя какие-то события, мы можем влиять на наше сознание. Поэтому твоя задача – представить эту ситуацию так, как будто это происходит с тобой прямо сейчас. Попробуй погрузиться в нее и прочувствовать каждую мелочь. Если тебе хочется в своем воображении избить обидчика – сделай это, каким бы жестоким тебе это ни казалось. Если в твоей истории ты что-то говоришь ему – скажи это вслух, громко и уверенно. Если в твоем воспоминании нет насилия, но есть, например, покинутость – ты можешь представить, как ты сегодняшний, взрослый и сильный, приходишь из будущего и утешаешь себя маленького. Или это может быть твой любимый актер/персонаж из фильма/умерший дедушка – любая ресурсная фигура, которая сможет тебе помочь. В таком случае твоя история может выглядеть так:

«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха. Мне мерещились всякие чудища под кроватью, а я еще я очень боялся, что молния ударит в наш дом. Так продолжалось несколько часов. Я плакал и звал родителей, но они все никак не приходили. В тот момент я чувствовал себя очень беспомощным и никому не нужным. В итоге я так и уснул, свернувшись калачиком под одеялом. А когда родители пришли, то папа, вместо того чтобы успокоить меня, начал смеяться над моей трусостью».

А вот как выглядит эта история с хэппи-эндом:

«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха…

Но тут в комнате появился Взрослый Я/Бэтмен/Илон Маск. Он обнял меня и сказал: “Малыш, я понимаю, что тебе сейчас страшно из-за грозы, а еще грустно, потому что родители часто оставляют тебя в одиночестве. Но так было раньше. А теперь я рядом, я с тобой. Я смогу защитить тебя от всего на свете. Сейчас тебе кажется, что твои мама и папа не любят тебя, ведь они постоянно на работе, и тебе их очень не хватает. Но на самом деле это не так. Они любят и переживают за тебя. Совсем скоро они вернутся, и мама почитает тебе сказку. А чтобы ты не скучал, мы поиграем в твою любимую игру/слетаем в космос/поедим мороженое”.

Я почувствовал себя защищенным и успокоился. Мы весь вечер играли, а когда мой новый друг уходил, он оставил мне волшебную кнопку, чтобы теперь каждый раз, когда мне будет страшно или одиноко, я мог позвать его на помощь».

Если упражнение будет выполнено правильно, то по итогу ты почувствуешь легкость, радость и воодушевление. Это поможет тебе снизить негативный заряд травматичного воспоминания и «переписать» историю для твоего мозга. Спустя какое-то время ты можешь вернуться к этому упражнению и проработать так еще несколько травм. А мы двигаемся дальше.

Глава 4. Травмы привязанности

– Не понимаю, зачем это нужно…

– Нужно что?

– Почему мы вообще привязываемся к людям? Это стоит стольких волнений…

(Диалог из кинофильма «Я увижу тебя в своих снах»)[5]

Сегодня мы снова будем обсуждать детские травмы, но уже с точки зрения теории привязанности. Такие травмы отличаются от тех, которые мы обсуждали в предыдущей главе, потому что эти травмы формируются не за один день и не в результате единичного случая. Это длительные травмы, которые большое влияние оказывают не только на характер человека, но и на все его последующие отношения – начиная с отношений с родителями и заканчивая отношениями с супругами. Они во многом могут пересекаться с тем, о чем мы говорили ранее – и с нашими базовыми потребностями, и с теми травмами, которые мы уже успели обсудить. Но все же у них есть своя специфика, которую я вынуждена выделить отдельно.

Привязанность в жизни ребенка – это чувство безопасности и ожидание заботы и защиты от своего взрослого. Это некая ниточка, соединяющая ребенка и родителя и заставляющая взрослого человека заботиться о малыше, а малыша – слушаться и следовать за взрослым. И, если привязанность между родителем и ребенком была устойчивая, если мама любила своего малыша, была рядом и заботилась о нем, у такого ребенка формируется надежная (или безопасная) привязанность, которая в дальнейшем помогает ему выстраивать гармоничные отношения с людьми. Если же привязанность между ребенком и родителем была неустойчивой, если ребенка бросали, часто оставляли в одиночестве, плохо о нем заботились или не давали эмоционального тепла, его привязанность нарушается и возникают травмы привязанности, которые в дальнейшем формируют у него ненадежный стиль привязанности, имеющий в своей основе тревожность или избегание.

Всего существует пять основных травм привязанности:

травма