8. Вращение в области таза – ноги на расстоянии метра.

Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, стопы устойчивы и параллельны друг другу. Проделайте упражнение, описанное выше, только из такого исходного положения. По пять раз в одном и другом направлении. Верните стопы на ширину плеч.

9. Вращение в верхней части туловища.

Опустите верхнюю часть туловища вниз.

Расслабьте шею, плечи, позвоночник. Вся верхняя часть просто висит. Ноги устойчивые и крепкие. Совершите круговое движение в верхней части туловища 3–5 раз в одном направлении (через правую сторону назад, затем через левую сторону – вниз) и столько же в другом (через левую сторону назад, затем через правую сторону – вниз). Подключите дыхание через нос, на полоборота вдох и на оставшиеся пол-оборота – выдох. Следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась все время расслабленной (руки остаются висеть, плечи и шея расслаблены), ноги устойчивы и неподвижны.

10. Вращение в кистях рук.

Вытяните прямые руки перед собой. Начните круговые движения кистями вовнутрь и наружу (один оборот – 2–3 секунды). Можно сделать до 10 движений в каждом направлении.

11. Вращение в локтевых суставах.

Согните руки в локтях и начните вращение вовнутрь, а затем наружу до 10 раз в каждом направлении (на один оборот – 2–3 секунды). Держите плечевые кости неподвижно. Движение только в локтевом суставе.

12. Вращение плечами.

Опустите руки и расслабьте. Поднимите плечи вверх и отведите назад на более глубоком вдохе, при этом грудная клетка расширяется. Затем опустите вниз и вперед на выдохе – грудная клетка немного сжимается. Здесь дыхание более глубокое, а движение – более медленное, максимальный оборот плеч. Движение синхронно с дыханием. Пять оборотов в одном и затем столько же в другом направлении.

13. Упражнения для шеи.

Разделим упражнения для шеи на четыре части:

1) опустите голову вниз, прижмите подбородок к грудной клетке, вытягивая, таким образом, заднюю поверхность шеи. Можно усилить этот эффект, помогая руками. Переплетите пальцы рук в замок и обхватите ладонями затылок, слегка помогая вытягивать шею. Не нужно давить руками, самого веса рук вполне достаточно для усилия. Сохраняйте положение на 3–5 глубоких циклов дыхания через нос;

2) слегка запрокиньте голову назад и одновременно тянитесь лбом вверх, вытягивая переднюю сторону шеи. Сохраняйте положение на такое же количество циклов дыхания, как в предыдущем положении;

3) наклоните голову к правому плечу. Тянитесь ухом к плечу, сохраняя голову в одной плоскости. Вытягивается левая сторона шеи. Продолжайте дышать столько же раз, сохраняя положение. Можно усилить это положение, помогая рукой. Без лишнего усилия под весом руки можно вытянуть боковую поверхность шеи немного больше;

4) то же к левому плечу. Важно, что мы тянемся ухом к плечу!

Ну, как ощущения? Можете не отвечать, я знаю, что приятно! Если, конечно, все правильно делали, с расстановкой.

Говорите, что этого маловато будет? Давайте сначала с питанием разберемся, а там уже и вторая часть, основной комплекс упражнений! Не забывайте, что питание оказывает большое влияние на подвижность суставов, гибкость и самочувствие! Мы есть то, что едим! Не помню, кто это сказал.

Всегда заканчивайте выполнение любого комплекса небольшим расслаблением. О том, как правильно и эффективно расслабиться, читайте во второй главе книги. Отдыхайте столько, сколько необходимо, в зависимости от нагрузки.

Прежде чем перейти к основному комплексу упражнений, рассмотрим, в чем состоит дисциплина йоги.

Дисциплина не означает просто так мучить себя – это не дисциплина. Цель дисциплины – получить радость.

Шри Шри Рави Шанкар

О «йога-сутрах» Патанджали

«Йога-сутры» являются фундаментальным трудом по йоге. Написаны величайшим мастером йоги ученым Патанджали, который жил в Индии примерно за 500 лет до нашей эры. Он систематизировал накопленные знания и практику и описал их в виде небольших афоризмов (сутр). Их глубина поражает ученые умы и умы йогов уже более двух тысячелетий и является базовым трудом для многих имеющих широкое распространение школ йоги. Сутры подробно, очень логично (я бы сказал научно) описывают путь йоги, дисциплину йоги, работу нашего ума, сознания, причины страданий в жизни и способы с ними справиться, препятствия на пути йоги и практические знания о том, как их преодолеть.

Здесь мы коротко опишем дисциплину йоги. При описании использованы комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали, данные известным и признанным во всем мире Мастером йоги, консультантом при ООН, ВОЗ, почетным членом мировых организаций и университетов Шри Шри Рави Шанкаром.

Свобода и дисциплина

Свобода без дисциплины приводит к несчастью. Дисциплина без свободы удушает. Упорядоченность монотонна, а хаос приводит к напряжению. Нужно сделать дисциплину свободной, а свободу – дисциплинированной.

Шри Шри Рави Шанкар

На первый взгляд свобода и дисциплина – противоположные понятия, но при более глубоком рассмотрении они дополняют друг друга. Что делает адвокат? Защищает свободу, то есть цель защиты – отстоять свободу. Но свободен ли он сам? Например, солдаты, разве они свободны? Они полностью зависимы. Им не разрешается шагать с правой ноги, если звучит команда «с левой». Дисциплина защищает свободу! Они идут вместе! У нас есть некоторые ограничения, но именно они обеспечивают нам свободу. Нужно исследовать это, понять и идти по жизни дальше.

Заборы должны быть на своем месте, невозможно огородить забором всю свою собственность, если везде заборы – где же строить дом?

В современном обществе понимание свободы совершенно неправильное. Быть свободным понимается как делать что хочу и когда хочу. Но ведь наши чувства и мысли так изменчивы! На них оказывают влияние так много факторов: то, что мы съели утром или на ночь, ритмы тела, положение Луны и звезд, окружающая обстановка, слова людей, их поступки, жесты, наши концепции, прошлые опыты, которые мы накладываем на настоящее, и еще тысячи факторов. Где же свобода? Действительно ли мы делаем то, что хотим, или мы только куклы в руках мироздания?