Конечно, метанием ножей и стрельбой не займешься с бухты-барахты, по первому позыву. Но обустроить кабинет для игры в дартс – дело пустяковое. Главное, соблюдайте технику безопасности: не вешайте мишень на входной двери, рассчитайте, чтобы никто не мог незаметно выскочить на траекторию полета дротика.

Массаж требует времени? Требует. Но разработаны также приемы самомассажа, и нескольким из них, обеспечивающим сиюминутный сброс энергии, я учу на тренингах по energy management.

Минутка субъективности: признаюсь, я поклонник системы саморегуляции «Ключ» за авторством психотерапевта и рефлексотерапевта Хасая Алиева. По моему опыту, она позволяет быстро приходить в измененные состояния сознания (да не испугает вас это определение: употребление алкоголя трансформирует наше восприятие куда сильнее), которые оказывают восстанавливающий эффект на психику. Возможно, кто-то из вас тоже найдет эту методику полезной для себя.

Настал черед канала эмоционального. Сперва рассмотрим доступные при его использовании сильные средства. Одно из них у многих наших сограждан на виду, вернее, на слуху: караоке. Вы замечали, какие толпы набиваются пятничными вечерами в специализированные клубы, чтобы попеть под фонограмму? Я бы даже сказал откровеннее: не попеть, а поорать.

Здесь нет ничего зазорного. Неистовое «камлание» в караоке – это мощнейший выплеск эмоций. Забавно, но по существу оно представляет собой усложненную вариацию приема «крик над пропастью». Идеальное для его выполнения место – площадка перед Ниагарским водопадом. Его шум способен заглушить самый громкий ваш вопль, благодаря чему можно, вдоволь накричавшись, получить колоссальную эмоциональную разрядку. А на деле сойдет любая глухомань, где вы своими, с позволения сказать, вокальными упражнениями не потревожите ничей покой.

К сожалению, Ниагарский водопад далеко, да и до леса еще поди доберись. Но если вы ездите на работу и домой на автомобиле, можете сесть в него после тяжелого дня, закрыть окна, включить музыку на полную катушку и, прежде чем тронуться, вволю и без тени стыда наораться. Это точно лучше, чем биться головой о руль (см. предыдущую главу).

На подступах к рассказу о следующем методе нельзя не вспомнить Зигмунда Фрейда, а именно его концепцию сублимации – снятия внутреннего напряжения за счет перевода энергии, прежде всего сексуальной, в русло социально одобряемой деятельности. Согласно же современным представлениям, целесообразнее говорить об общей психической энергии, и отличный способ совладать с нею – пустить ее часть в творчество.

В главе 4 мы заключили, что, приобщаясь к искусству как наблюдатели, мы набираем энергию, а когда занимаемся им сами, сбрасываем ее. Выбор широчайший: пишите картины, играйте на укулеле или саксофоне, сочиняйте стихи, составляйте витражи… – смотря к чему у вас душа лежит. Удивительно много также видов художественного творчества с выраженным прикладным значением: макраме, бисероплетение, гончарное дело и т. д.

Отдельный вид эмоциональной разрядки – психодрама. Да, это серьезный психотерапевтический метод, но при его использовании вы получаете возможность в игровой форме отработать перехлестывающие через край эмоции.

Те, кто проходил обычные навыковые тренинги, наверняка вспомнят, что испытывали нечто сродни описанному. Распространенная на таких мероприятиях история: устраивается ролевая игра, в ходе которой один участник изображает продавца, а другой – клиента, притом что оба в действительности продавцы. Исполняющий роль клиента в данном случае занимается легкой самотерапией: он выплескивает в лицедействе то, с чем ему приходится сталкиваться в жизни, и таким образом сбрасывает напряжение.

То же – и еще в большей степени – относится к театру. Сцена преображает людей, и, глубоко вживаясь в роли, мы получаем возможность работать с внутренней энергией прицельно и филигранно.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ УПРАВЛЯЕМОГО СБРОСА ЭНЕРГИИ НЕОБХОДИМО НЕ ТОЛЬКО СИТУАТИВНО, НО И НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ, ВПИСЫВАЯ ИХ В ВАШ ЖИЗНЕННЫЙ РИТМ.

Но и самые мощные средства сброса энергии по эмоциональному каналу, как и в случае с каналом физическим, требуют ресурсов и условий. Гончарное дело – это по меньшей мере мастерская, сам гончарный круг, глина. Театр – как минимум партнеры и помещение для репетиций, чаще всего реквизит. Живопись – краски, кисти, мольберт и т. д. Между тем в привычной для нас офисной обстановке нужны оперативные средства. И таковые известны.

Безотказно действует следующий прием. Шаг первый: в стрессовой ситуации возьмите листок бумаги и попробуйте изобразить эту ситуацию так, как вам заблагорассудится. Возможно, схематически, в символической форме. Таким образом вы уже совершите маленький акт творчества.

Наверняка вы замечали, как люди в состоянии нервного напряжения безотчетно чертят на бумажке не пойми что, причем чем сильнее они угнетены, тем интенсивнее линии. Это явление прекрасно знакомо психологам, которые работают с рисуночными тестами, призванными, помимо всего прочего, установить уровень тревоги и напряжения у пациента. Я предлагаю вам сделать нечто подобное таким тестам, но под контролем разума и с прикладной целью – предотвратить стресс.

На втором шаге мы превращаем рисунок в карикатуру, в шарж – добавляем одну или несколько черточек, которые сделают его веселым или занимательным. Тем самым мы дополнительно понижаем степень напряжения. И тут кстати будет подключить физический канал: берете и от души рвете рисунок. Или комкаете листок и запускаете им в стену. В зависимости от того, как вы хотите поступить сами.

Театром и психодрамой, безусловно, в обеденный перерыв не займешься. Зато когда вас никто не видит, почему бы не поотыгрывать жизненные ситуации самому с собой, а то и не покривляться перед зеркалом? Вот еще один способ спешно предотвратить «перегрев».

Использовать различные способы управляемого сброса энергии необходимо не только ситуативно, но и на постоянной основе, вписывая их в ваш жизненный ритм. Совершенно точно – вечером, когда вы отходите ко сну. Обязательно и расслабление в подходящей вам форме под конец рабочей недели. Отпуск тоже непременно надо начинать со сброса напряжения. Да, в дни отдыха вы будете заряжаться через удовольствия, но сперва необходимо спустить воду в вашем «бассейне», чтобы он наполнился свежей.

Но самое главное, пожалуй, привычка отслеживать свои состояния и реагировать на них. Чувствуете – накипело? Не тяните до вечера, сразу применяйте приемы из этой главы. Тогда вы обезопасите себя от неконтролируемого выплеска энергии в уродливых и неприемлемых для вас самих формах.

В предыдущих главах мы анализировали причины энергетического дисбаланса. Их, при всех наших личностных различиях, лишь несколько. Или человек не умеет утилизировать энергию, отчего та бьет через край. Или, наоборот, утилизировать толком нечего и наблюдаются трудности с восполнением сил. Или же возникает застой, при котором в «бассейне» не происходит смена воды. Регулярный и ритмичный сброс и набор энергии помогает исправить эти ситуации.