Во время выполнения «глотков» ваш живот должен совершать красивые и волнообразные движения снизу вверх. Если «глотков» десять, то волнообразных движений животом тоже десять, если вы захотите увеличить число подтяжек вверх «глотков» до двадцати, то волнообразных движений животом должно быть тоже двадцать. Во время выполнения этого упражнения у вас должно возникнуть сексуальное желание. В области солнечного сплетения должны пойти приятные, накатывающие теплой волной ощущения радости и счастья. Если вы это чувствуете, тогда вы все делаете правильно.

Что надо и чего не надо делать

Упражнение у вас должно получаться уверенно и сильно.

Следите за своим дыханием, не напрягайтесь.

«Глотки» выполняйте через фазу расслабления.

«Подсос-выталкивание»

Противопоказания

Упражнение «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища делать с большой осторожностью. Выполнять только высокую втяжку вагинальной мышцы на выдохе, а на вдохе спокойно (не выталкивая) ее отпускать. Затем опять на выдохе выполняем высокую втяжку вагинальной мышцы, на вдохе спокойно отпускаем. Для тех, кому не противопоказано, тужение выполнять с осторожностью, то есть умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется только на голодный желудок!

Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90 градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны, руки на полу для поддержки, как это показано на рисунке 30.

Рис. 30

Рис. 31

Рис. 32

Так же как и на первом уровне, когда мы делали упражнение «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный вдох через нос. Потом следует сильнейший, опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем его с помощью мышц живота. Одновременно напрягаем вагинальную мышцу, как это показано на рисунке 31 (1), и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это показано на рисунке 31 (2). На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по направлению «в пол» (выталкивание), как это показано на рисунке 32. Одновременно расслабляем вагинальную мышцу и живот. Выполнить это упражнение пять раз.

Пояснения к упражнению «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»

Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы следует в течение нескольких секунд, насколько у вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий этап – это мощный вдох через нос, одновременно с выталкиванием вагинальной мышцы. Внимание! Мы начинаем сжимать и подтягивать мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не сможете выполнить втяжку живота и, соответственно, вагинальная мышца не вытянется в длину в полной мере. Для начала попробуйте без упражнения просто втянуть живот (на выдохе) и удержать его с помощью мышц живота, хотя бы в течение нескольких секунд. Потребуется некоторое время, чтобы научиться выполнять это упражнение верно. Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение будет получаться у вас легко и уверенно.

Эффект от упражнения «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»

Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и прочей «гадости», которая прилипает к слизистой оболочке влагалища, а должна естественно выходить.

Нормализация процесса лубрикации (естественные выделения).

Целенаправленное обогащение мышцы кислородом, а значит, и питательными веществами.

Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение вагинального объема.

Способствует заживлению эрозий на шейке матки.

«Танец»

Описание упражнения

Потрясающее по эффективности упражнение. Его очень и очень приятно выполнять. Под музыку ваша интимная мышца должна будет выполнять любые движения, которым мы с вами научились на первом и втором уровнях интимной гимнастики. Вспоминайте! Это может быть и серия сжатий, могут быть такие элементы, как тужение, выталкивание, мигание, дрожь, задержка, «глотки» и т. п. Но это обязательно должен быть танец, а не хаотичные и резкие движения. Придумайте свой интимный танец сами. Вы должны его чувствовать! Начните выполнять упражнение в уже привычной для вас исходной позиции, как это показано на рисунке 33. Продолжительность упражнения 3–4 минуты.

Рис. 33

Пояснения к упражнению «ТАНЕЦ»

Включите музыку. Выбрав композицию, начинаем вводить свою интимную мышцу в танцевальный ритм. Допустим, в самом начале произведения начинайте выполнять (под ритм музыки) серию сокращений с подтяжкой вверх. Обращая внимание на усиление и насыщенность звука, силу сокращений усиливайте или ослабляйте, делайте акцент. Обратите внимание на место, где могут звучать переливы, в этих местах выполняйте элементы из упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА». Затем, следуя дальше по произведению, выполняйте такие элементы, как выталкивание, удерживание, подтяжку и т. п. Все, чему вы уже научились. Постарайтесь во время выполнения упражнения «ТАНЕЦ» вставить в него несколько пройденных нами элементов. Ведь вы свободно двигаетесь, когда танцуете, а теперь позвольте потанцевать вашей интимной мышце. Прилив жизненной энергии и отличное кровоснабжение в нужных местах будет обеспечено на 100 %. Это упражнение получается легко, и ваша вагинальная мышца практически не устанет.

Что надо и чего не надо делать

Для начала слушайте музыку, вам нужно ее услышать и прочувствовать.

Обратите внимание на ваше тело, оно должно быть свободно и раскованно, не напрягайтесь и не зажимайтесь, позвольте вашей интимной мышце просто потанцевать.

Рис. 34