выгодно, чтобы доделать наконец-то свои дела», то ничего не сработает.

«– Сними ты этот бронежилет, у тебя из-за него спина болит.

– Как я его сниму, на улице очень страшно и постоянно стреляют.

– А кто стреляет?

(расстегивая пальто и показывая много пушек)

– Ну, допустим, я».

Зачастую травматическое прошлое уже кончилось и ты живёшь в мирных условиях, и единственная причина, по которой ты боишься «старых ситуаций» – что ты с тех пор сам ведешь себя так, как вели себя твои палачи. Пусть даже ты делаешь это частично, данный опыт убеждает твою собственную психику, что «тот ад не кончился, и поэтому рано снимать бронежилет».

Антимысль (да и все эти методы) работают не тогда, когда ты решил их сделать, чтобы по-быстрому избавиться от психологического страдания – а тогда, когда ты действительно отказываешься внутри себя быть палачом.

И самое главное – это вовсе не формальное действие с воображаемыми образами, которое мы сделаем, а то, что ты действительно перестанешь «стрелять в других», в малом и большом. Чаще всего именно ты – последний палач, которого сам и боишься.

Формально же это выполняется так: В коренной ситуации ты сначала перекачиваешь энергию в себя, чтобы стать «главным» в ситуации, после чего обещаешь своим палачам не поступать с ними неприятно, а, наоборот, придерживаться к ним ДЧС+. Дальше в данной ситуации делаешь им ДЧС+, и, в иделае, придерживаешься этого принципа всю оставшуюся жизнь.

Твои внутренние фигуры зачастую уже не являются «копиями внешних насильников», а представляют собой твоими собственными стратегиями поведения, которым ты когда-то у них научился. И если ты научаешься проводить такие ситуации, не становясь в них палачом – то твоя психика также теряет необходимость быть в них жертвой.

Мы уже составляли с тобой список ДЧС+, которые для тебя противоположны ДЧС-, поэтому можешь воспользоваться данной подсказкой.

Плейлист на ютубе всё тот же:)

• Заметка 11: Пройди «Полигон 4», после чего примени «Лекарство 4» на Коренной ситуации. Заново оцени «КСитуацию» и запиши, как она изменилась после четвертого лекарства.

Лекарство 4: +20

Подводим итоги

В большинстве случаев к этому моменту твой субъективный дискомфорт от Коренной ситуации равняется нулю. Эта ситуация произошла с тобой, но её повторение тебя больше не пугает. И если у твоего действия нет других негативных корней, то оно перестало быть неприятным, а, значит, твой план теперь лёгкий и выполнимый. Давай, кстати, это оценим.

• Заметка 12: Представь себе «избегаемое действие» и оцени от 0 до -100, насколько тебе хочется его избегать. Запиши результат в самом низу

Результат: 5) Переодеться в купальник 0

Если же мы не вылечили ситуацию до конца, то дальше мы научимся искать дискомфорт, лежащий за пределами «ДЧС-». Для этого всего-лишь нужна более ядреная матчасть.

У тебя же сейчас на руках есть заметка примерно такого вида:

• 17:40 25.07.17

• Цель: Пойти в бассейн

• План:

1) Найти бассейн в интернете

2) Позвонить им

3) Приехать

4) Заплатить денежку

5) Переодеться в купальник -70

6) Поплавать

7) Переодеться в уличную одежду

8) Вернуться домой

• ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины -70

• КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность -70

Д-: подзатыльник -70

Ч-:презрение -40

С-:»Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60

Д+: Гладят и обнимают +30

Ч+: Уважают +50

С+:»Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50

• Лекарство 1: -50

• Лекарство 2: -30

• Лекарство 3: -10

• Лекарство 4: +20

• Результат: 5)Переодеться в купальник 0

Если это будет уместно, то я попрошу тебя опубликовать отзыв, приложив к нему твою заметку. Если там есть какие-то моменты, которые ты хотел бы скрыть, то замажь их. Мне будет очень приятно видеть твои результаты. Более того, многие люди не находят в себе сил попробовать даже что-то настолько простое – и именно твои результаты могут убедить их попробовать эту методику.

Так как печататься эта книга будет в черно-белом формате, я сделал образец для заметки чернымсерымбелым. Но ты можешь использовать цвета, и вообще – это просто пример того, как я это вижу.

Да, определенно эти заметки выиграют, если дизайнером буду не я. Поэтому чувствуй себя свободным в том, как их оформить.

В будущем ты скорее всего вообще забудешь, что у тебя это болело – и только наша Заметка напомнит тебе, что когда-то данная тема была для тебя практически непреодолимым бастионом. А заодно сподвигнет взять на абордаж еще какую-нибудь проблему, когда ты увидишь эту заметку спустя несколько лет. Поэтому всячески рекомендую её опубликовать.

Теория: Как вылечить всё остальное

Я не хочу, чтобы твоя победа ограничивалась одной единственной проблемой. Давай сделаем так, чтобы тебе удавалось решать любые сложности на твоём жизненном пути.

Для этого придётся почитать немного теории. Я постарался объяснить всё настолько доходчиво, чтобы ты понимал эти механизмы, даже когда давно забудешь книгу, в которой их прочитал.

• Тебе НЕ НАДО заставлять себя

• Тебе НЕ НАДО подключать силу воли

• Тебе НЕ НАДО выходить из зоны комфорта

Тебе надо разобраться, как работает твоя психика, и тогда жизнь станет простой и приятной.