Мы всегда можем подкрепить это объективными рассуждениями. Мы можем воспользоваться оспариванием, спросить, верны ли эти унижающие убеждения, имеют ли они смысл и помогают ли они вам. (Жирный намек: нет.)

Самоосуждение ложно: оно не может быть правдой. Если бы вы составили список своих навыков, достижений, квалификаций (академических, профессиональных или жизненных), вещей, которыми вы гордитесь, того, что вы сделали хорошо или правильно – что бы этот список включал? Если вы поставите ряд галочек, чтобы обозначить свои успехи, сколько их будет и что они будут значить?

Не стесняйтесь, если у вас есть под рукой бумага и ручка, напишите этот список прямо сейчас: хотя бы несколько вещей, подходящих под описанное выше. Или просто мысленно составьте короткий список: галочка за галочкой.

Пункты этого списка – факты и доказательства; каждый пункт доказывает, что вы не можете быть бестолочью, бесполезным, недостойным или полным неудачником. Будь это так, разве в списке были бы галочки? Ответ «нет», ведь вот они, галочки, и даже довольно много. Что бы вы ни чувствовали, у вас перед глазами есть свидетельство против этого убеждения. Да, возможно, ваша уверенность сейчас на таком низком уровне, что вам сложно что-то придумать. Неважно. Даже если вы смогли придумать одну или две вещи, этого уже достаточно, чтобы подтвердить, что вы не полный неудачник и идиот.

Взять, к примеру, меня: я осуждал себя в прошлом. Я чувствовал себя полным нулем, потому что в глубине души так считал. Я был уверен, что недостаточно хорош и что ошибки прошлого сделали меня неудачником, хотя у меня за плечами несколько дипломов и два высших образования. Я устроился на работу в престижный журнал после окончания университета, где изучал журналистику, а затем с нуля построил успешную психотерапевтическую практику. Мне нравится с помощью РЭПТ и гипнотерапии помогать клиентам выбираться из личных передряг. Я добр к людям и животным; я люблю свою собаку и всегда кормлю рыбок своих друзей, когда те уезжают в отпуск. Это галочки на моем изображении, положительные аспекты портрета. Как я могу быть полным неудачником, если могу привести такие доводы? А как насчет вас? Какие доказательства вы придумали, читая это?

Много лет назад у меня был клиент, который обратился ко мне, чтобы я помог ему преодолеть зависимость от марихуаны. Он так обдалбывался, что его бросил бойфренд и выгнали с работы. Все было настолько плохо, что даже дилер перестал продавать ему траву и посоветовал обратиться к специалисту, – так он и оказался у меня на приеме.

Он считал себя абсолютным нулем, полным неудачником.

Когда я попытался заставить его придумать что-то, в чем он хорош, найти положительные качества в его портрете, он не смог. Он был так подавлен, что не мог сказать о себе ничего хорошего. «Как? – мрачно спросил он. – Я настолько жалок, что даже мой продавец наркотиков отказывается меня видеть».

Через некоторое время я заявил: «Держу пари, я знаю кое-что, что у тебя хорошо получается».

Он подозрительно взглянул на меня.

– Более того, – рискнул я, – держу пари, я знаю, что у тебя получается лучше всех.

– Что? – недоверчиво спросил он. – Вы же меня совсем не знаете.

– Готов поспорить, ты делаешь лучшие косяки, – сказал я. – Уверен, ты можешь скрутить косяк даже в десятибалльный шторм с закрытыми глазами.

– Ушам своим не верю, – сказал он.

Это было рискованно, но я продолжил: «Держу пари, это правда или близко к правде».

– Ну-у, да, – ответил он. – Но я могу не только это.

Затем, будучи еще немного умасленным, он начал рассказывать обо всем, что у него хорошо получалось до того, как он стал курильщиком травки.

Мы все делаем ошибки, но эти ошибки не стирают наши прошлые заслуги и не ставят крест на будущих успехах.

Называть себя неудачником, глупцом, нулем или чем-то подобным бессмысленно. Да, есть вещи в жизни, в которых вы потерпели неудачу. Вы ошибались и были неправы. Существуют вещи, в которых вы просто не разбираетесь. Можете составить список этих вещей, если хотите.

Вы можете, однако, оценивать отдельные аспекты своей личности. Я, например, не умею мастерить что-либо руками и считать. Я совершал ошибки (некоторые были очень серьезными, то есть настолько серьезными, что давайте лучше заметем их под ковер и навсегда о них забудем). Еще я лишился работы в том престижном журнале; я по неосторожности делал людям больно, проваливал собеседования, не узнавал знакомых. Я могу быть властным. Я подводил людей. Можно продолжать этот список крестиков на моем портрете, моих отрицательных сторон. Они есть у каждого из нас.

Теперь, если бы я сказал вам: «Я завалил экзамен по вождению, поэтому я полный неудачник», вы бы согласились, что я говорю разумно? Надеюсь, что нет. А что, если бы я сказал: «На самом деле я немного приврал, по правде говоря, я провалил экзамен по вождению уже сто раз, так что это должно означать, что я неудачник». Тут вы бы сказали, что я делаю разумный вывод? Надеюсь, все еще нет. А что было бы разумно предположить?

Возможно, у меня не сложились отношения с инструктором по вождению и, если сменить инструктора, можно изменить результат. А может, я нервничаю перед экзаменами. Можно разобраться с этим с помощью РЭПТ, взять тревогу под контроль, и результат будет совсем другим. А может, просто следует признать, что вождение не мое и меня вообще не стоит пускать за руль. Возможно, стоит отказаться и от мечты стать таксистом. Но вот главный аргумент: то, что я никудышный водитель, не делает меня плохим человеком. Неудача в чем-то или даже в нескольких вещах не превращает меня в полного неудачника. Одно логически не следует из другого.

Разумеется, самоуничижение вам не помогает. Оно подавляет вас, заставляет нервничать, разъедает вашу веру в себя, пока у вас ее не останется; оно заставляет вас сравнивать себя с другими и всегда, всегда терпеть неудачу. Фактически, оно лишь мешает вам.

Итак, самоосуждение неправда, оно бессмысленно и не помогает вам. А как насчет осуждения других людей? Что ж, они не бесполезны, не глупы, не ничтожны или не отвратительны .

С другими людьми ситуация та же, что и с вами. Возможно, вы их плохо знаете или совсем не знаете, но у каждого из них есть галочки на портрете. Все они имеют положительные качества и тому подобное. Они обладают навыками и квалификациями (академическими, профессиональными или жизненными), у них есть сильные стороны и вещи, в которых они хороши. Есть те, кто их любит, и они, вероятно, делают людям приятное. Может быть, не вам и не всегда, но делают. Если вы можете подтвердить хотя бы один-единственный положительный аспект другого человека, тогда он не может быть тем, кем вы его считаете: это просто неправда.

Как и у вас, у них есть недостатки, слабости и плохие качества. Они тоже допускали ошибки. Возможно, они допускали ошибки с вами, и именно поэтому вы их сейчас унижаете. Но недостатки не делают их полными неудачниками; ошибка (или две, или несколько) не превращает их в ничтожеств. Нет никакого смысла в том, чтобы судить человека, основываясь на одном, двух или нескольких негативных качествах.