Упражнение 7

Самомассаж надплечья. Из-за того что до надплечья трудно дотянуться, для облегчения доступа к нему сядьте к столу и обопритесь на стол локтем, а ладонью захватите локоть другой руки и поднимите ее как можно выше (рис. 2.36, а). Кистью поднятой руки помассируйте круговыми движениями трапециевидную мышцу и область между лопатками сверху вниз (рис. 2.36, б). Затем выполните то же самое другой рукой. Массируйте в течение 5 минут.

Рис. 2.36. Упражнение 7

Упражнение 8

Рекомендую закончить самомассаж спины водной процедурой. Для этого сильную струю воды направляйте снизу вверх. Температура воды при этом должна быть 38–40 °C.

Начинать самомассаж поясничной области нужно с движений малой интенсивности в течение 3–4 минут, постепенно увеличивая усилие к концу процедуры. В среднем сеанс длится 8-10 минут. Чтобы улучшить лечебный эффект, проводите процедуру 2–3 раза в день. Перед началом массажа поясницы я рекомендую сделать тепловые процедуры, например положить на спину грелку. Однако если тепло провоцирует усиление боли, то от него следует воздержаться. Самомассаж поясничного отдела позвоночника проводите в положении стоя (при этом туловище следует слегка отклонить назад), сидя на стуле или лежа на боку.

Упражнение 1

Поглаживание. Ладонями выполняйте круговые поглаживания поясницы. Вы почувствуете легкое тепло.

Упражнение 2

Прижмите пальцы друг к другу. Растирайте поясницу движениями рук навстречу друг другу (рис. 2.37).

Рис 2.37. Упражнение 2

Упражнение 3

Ладони рук расположите около позвоночника перпендикулярно пояснице. В направлении от позвоночника в стороны на 4–5 см выполняйте мелкие круговые движения сверху вниз.

Упражнение 4

Сожмите руку в кулак. Надавливая костяшками одной руки и производя круговые движения, двигайтесь в направлении сверху вниз вдоль позвоночника.

Упражнение 5

Двумя руками выполняйте круговые движения. При этом кисть одной руки тыльной стороной плотно прижата к пояснице, а другая является отягощением первой.

Упражнение 6

Найдите болевую точку поясницы и массируйте ее в течение 3–4 минут.

Упражнение 7

Сожмите пальцы в кулак и растирайте круговыми движениями поясницу и верхнюю ягодичную область.

Упражнение 8

Сожмите руки в замок и растирайте спину в поперечном направлении (рис. 2.38).

Рис. 2.38. Упражнение 8

Упражнение 9

Сядьте на стул, положите правую ногу на левую, правую руку на правое бедро. Подушечками пальцев левой руки разомните спину в направлении снизу вверх (рис. 2.39) (движения при этом напоминают пощипывания).

Рис. 2.39. Упражнение 9

Упражнение 10

Примите положение стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Выполните поглаживающие движения рукой сначала правой, а затем левой стороны. В этом же положении выполните растирание и разминание.

Кто из нас не помнит, как в детстве мама ставила банки, когда мы болели, и болезнь куда-то пропадала. Сегодня банки сильно видоизменились, многие и вовсе о них забыли, а между тем эти маленькие «стекляшки» способны творить настоящие чудеса. Мало кто знает, но банки можно не просто ставить, ими можно делать массаж, который носит название баночного, или вакуумтерапии. Этот массаж совершенно уникален, потому что целебный эффект возникает как за счет банок, так и за счет массажных движений. В основе баночного массажа лежит рефлекторное воздействие на рецепторы, которое возникает под действием вакуума, образующегося в банке. Вакуум вызывает мощный прилив крови к массируемому участку тела, при этом в тканях активизируются восстановительные процессы. В месте воздействия банки образуется несколько биологически активных веществ, которые стимулируют иммунные реакции в организме. Кроме того, баночный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, выводит токсины (в результате стимуляции потовых желез), тренирует сосуды, улучшает общее самочувствие.

Если вспомнить историю, то эта процедура появилась в странах Древнего Востока. Банки в то время были разных размеров (от маленьких до огромных) и форм, изготавливались из различных материалов (стекла, керамики, бамбука). Сегодня в аптеке огромный выбор банок: стеклянные, пластиковые и даже резиновые. Баночный массаж широко применяется для лечения остеохондроза, так как, помимо вышеперечисленных эффектов, он повышает тонус и эластичность мышц спины, улучшает их сократительную функцию. В последние годы вакуумтерапия широко применяется для купирования болевого симптома при остеохондрозе.

Сегодня банки получили широкое признание. Они применяются не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях и даже в салонах красоты. Например, вакууммассаж – это один из лучших способов для борьбы с целлюлитом, так как он разрушает подкожные жировые отложения.

Показаниями для баночного массажа служат следующие заболевания:

• остеохондроз в подострый период и период ремиссии;

• острые и хронические миозиты;

• мышечные боли в спине, шее, пояснице;

• радикулит;

• «прострелы» в спине;

• невралгия и неврит;

• нейромозиты;

• пневмония;

• плеврит;

• бронхит;

• бронхиальная астма.

К тому же вакуумтерапия показана для стимуляции защитных свойств организма и как общеукрепляющая процедура.

Однако применение вакууммассажа рекомендуется ограничить в следующих случаях: