и те же дни недели прошли, стоило мне только узнать об этом. Да, ночью еще могла начаться тахикардия со всеми вытекающими «прелестями», но это не были вторник и суббота. А потом и вовсе они сошли «на нет».

Вы можете прямо сейчас попробовать подумать о своих любых, даже не относящихся к состоянию тревоги или страха, условных рефлексах просто для того, чтобы подтвердить себе их наличие. Поверьте, это знание поможет вам справиться с тревогой.

«Зажигаем» мозг

Зацикленность на страхе, подчинение всей своей жизни этому давящему чувству часто мешает хотя бы просто оглянуться и понять, что происходит в реальности. У всех нас есть одна главенствующая мысль и одна главенствующая эмоция. И если эти мысли и эмоции о страхах, вся жизнь будет казаться сплошным кошмаром.

Иногда так зацикливаешься на своих страхах, что не можешь делать ничего другого. Тебе не радостно встречаться с друзьями, читать книги, готовить еду — мысли постоянно выскакивают из реальности и возвращаются к одному — к тревоге.

А.А. Ухтомский в своих трудах объяснил, почему так происходит. Всему виной так называемые информационные доминанты — устойчивые очаги повышенной возбудимости в коре и (или) подкорке головного мозга. Если сказать проще — это то самое подавляющее желание, которое перекрывает все остальное. Если вы хотите в туалет — вы вряд ли сможете отвлечься на что-то другое. Если вы хотите есть — вы начнете сканировать окружающую обстановку на наличие чего-нибудь вкусненького. Если вы решительно настроены создать семью, все, о чем вы сможете думать, будет знакомство с новыми потенциальными партнерами. Все прочие цели и мечты словно отходят на второй план. Это как появившийся в огороде на грядках сорняк, который постепенно завладевает пространством, и вот уже невозможно рассмотреть погибшие в неравной хватке цветы.

Доминанты в мозгу «зажигаются» не случайно. Это не просто какой-то механизм, способный разве что заставить нас излишне нервничать или настойчиво добиваться своего. Я думаю, вы уже и сами поняли, что в организме человека, как и в природе в целом, нет ничего случайного. Слишком много лет эволюции за плечами, чтобы не отжили ненужные функции. Хотя… неизвестно, к какому виду придет человек через еще несколько тысяч лет, если только ему посчастливится не загубить самого себя.

Так в чем же смысл доминант? Они помогают животному сосредотачиваться на приоритетной задаче, которая сейчас, на данный момент времени, является для мозга наиболее существенной. Более сильный сигнал об опасности, например, может перебороть чувство голода, чтобы животное могло оставить добытую еду и сматываться со всех ног.

Немного по-другому, как и с формированием реакции страха и тревоги, обстоит дело в организме человека. Даже такие простые вещи как принятие пищи контролируется теперь не организмом и естественным чувством голода, а какими-то социальными или другими нормами. И, казалось бы, организм не виноват, что придумали определенное время для завтрака, обеда и ужина и заставили потреблять пищу в строго отведенное для этого время, причем иногда как раз тогда, когда это уже, в общем-то, и не нужно, но страдает именно он. Дорога ложка к обеду, как говорится, и бывает, что в те моменты, когда мы РЕШИЛИ поесть, наша пищеварительная система к этому вовсе не готова.

Особенно, если мы вдруг решили наесться в состоянии стресса, чтобы унять тревогу. Бывало же, правда? И никого не волнует, что естественной реакцией на стресс является не только ускоренное сердцебиение и потные ладошки, которые ничем не могут помешать нам съесть кусок жирного шоколадного торта, если получается удержать ускользающую ложку. Наш пищеварительный тракт «выключается» под действием симпатической нервной системы, процессы замедляются. Нечего и думать, что такой прием пищи на стрессе скажется положительно как для психики, так и для тела.

Доминанты определяют всю нашу жизнь и строят нашу реальность. Они, в том числе, и являются ответом на вопрос: «Почему мы видим мир по-разному?». Смотря на картину, женщина с сильной доминантой материнства будет прикидывать, как красиво она бы смотрелась в комнате ребенка, художник — анализировать технику исполнения, критик — восхищаться тем, как легли краски, уборщица музея — обратит внимание на раму, покрытую пылью. Все они видят одну картину — но какие разные мысли и эмоции, какой разный мир у них в головах.

Но это не самая главная проблема в «человеческих» доминантах. Мало того, что мы совершенно не умеем их слушать и слышать, так еще мы, благодаря своему разуму, способности к фантазии и воображению, умеем придумать себе эту самую доминанту, которую, возможно, НИКОГДА не сможем удовлетворить. Этому, кстати, способствует и то самое излишнее потребление информации, про которое мы уже говорили.

Мы смотрим на красивые картинки, зацикливаемся на чужой «красивой» жизни и не представляем своей собственной без роскошного пентхауса, брендовой одежды или люксовых автомобилей. Такие доминанты создаются искусственно и ничего общего не имеют ни с вашими настоящими желаниями, ни с потребностями, ни даже с возможностями.

Кажется, что тут такого? Ну мечтаю я о своем острове в Тихом океане. Как размечталась — так и забуду. Но так, к сожалению, не работает. Доминанта не может просто так уйти. Единственные два выхода для нее: реализовать желание или заместить его другим, более сильным.

На примитивных примерах все понятно: если животное хочет кушать — доминанта принятия пищи пропадет, как только это желание осуществится, либо если, как мы уже говорили, на нашу зебру нападет злой лев и доминанту приема пищи заменит более сильная — сохранение жизни.

Что же делать человеку, если, как мы уже говорили, все не так просто в «мире людей»? При определенной ловкости и при знании процессов формирования и работы с доминантами мы можем влиять на них либо замещая, либо завершая. Эти способы мы обсудим в ЧАСТИ 2 книги, а пока разберем процесс формирования доминанты.

Формирование доминант

Доминанта страха сильна из-за высокой эмоциональной включенности человека. Но ее однозначно можно снизить, если понимать процессы формирования доминант.

Доминанты формируются обычно без нашей на то сознательной воли, под влиянием скрытых в подсознании процессов, но чаще всего они завязаны на совершенно естественные потребности: безопасность, социальный инстинкт, иерархический инстинкт. Не стоит думать, что в голове у нас есть место только для одной единственной доминанты. Скорее, это целая россыпь «звезд» разной яркости, и выигрывает та, которая светит ярче других. Так, у вас одновременно могут светиться две доминанты — похудеть и поесть. Какая