Всякий раз, когда вас что-то огорчает или раздражает, напоминайте себе о том, что у вас есть выбор. Превращайте все в игру. И в любом случае никогда не нужно наказывать себя за то, что все-таки не сдержались или расстроились. Это будет для вас отличной подсказкой, где именно нужно взять на себя ответственность.

3. Начните обращать внимание на то, что вы говорите и как ведете разговор с друзьями. Отмечайте, нет ли в ваших словах жалоб на других людей вроде: «Ты не поверишь, но Джилл снова опоздала на обед. Мы с ней поскандалили на глазах у всех, прямо в ресторане». Если вам это знакомо, посмотрите, возможно ли повернуть ситуацию таким образом, чтобы вы могли узнать что-то новое о себе. К примеру: «Знаешь, я уже замечал за собой: когда Джилл опаздывает, я начинаю просто с ума сходить. Сам не пойму, из-за чего так завожусь. Похоже, она даже не задумывается, есть ли у меня время общаться с ней. С другой стороны, мне даже нравится, мне удается держать себя в руках, несмотря ни на что».

4. Записывайте для себя разные варианты, которые помогут вам изменить негативное на настоящий момент восприятие какой-то ситуации на позитивное. Скажем, в том же примере с постоянно опаздывающей Джилл – на каком варианте остановились бы вы?

Можно вообще перестать с ней общаться; приходить позже, зная, что она все равно опоздает; захватить с собой что-нибудь интересное почитать; просто немного отдохнуть в это время. Если же по каким-то причинам важно встретиться вовремя, тогда просто поставьте ее в известность заранее, что вы не станете ждать, если ее не будет к оговоренному сроку. Причин же злиться нет.

Ключ к ситуации – никого не винить в том, что вы огорчились или разозлились. Речь не идет о попустительстве, просто не позволяйте чьему-то негативному поведению стать источником ваших огорчений.

В каждой ситуации есть как минимум тридцать способов изменить свою точку зрения. Сделайте это еще одной игрой – «Измени свою точку зрения». Пригласите кого-нибудь из друзей стать ее участником. «Подключив» кого-то к работе по личностному росту, вы и сами начнете развиваться быстрее.

5. Начните видеть дары, полученные вами в ситуации, которая прежде казалась неблагоприятной. Если вы не оправились от болезненного развода, начните сосредоточиваться на том хорошем, что было у вас в браке, и положительных сторонах развода – например, меньшей зависимости, новых знакомствах, новых возможностях распоряжаться деньгами.

6. А вот это действительно круто! Попробуйте вот что: продержитесь ли вы, скажем, неделю, никого не критикуя и ни на кого не жалуясь? Вы удивитесь, до какой степени это сложно. Вас также удивит, как много и как часто вы жалуетесь и критикуете.

Кстати, когда вы в конце концов перестанете обсуждать своих знакомых, может оказаться, что у вас просто не останется тем для разговоров. Привычка судить, как и всякая негативная привычка, нуждается в замещении чем-то более позитивным. Здесь не обойтись без изобретательности и терпения, но зато результат окажется куда более удовлетворяющим и приятным.

1. Не следует возлагать вину на внешние обстоятельства за то, что ваша жизнь вызывает у вас негативные эмоции. Нет ничего «внешнего», что могло бы контролировать ваше мышление или ваши поступки.

2. Не стоит винить себя в том, что вы не всё способны контролировать в своей жизни. Вы делаете максимум из того, что можете, и пока только находитесь на пути к возвращению своей силы.

3. Осознавайте, где и когда вы играете роль жертвы. Изучите подсказки, которые указывают вам, где вы избегаете ответственности: в поступках, эмоциях, образе жизни или личных взаимоотношениях.

4. Присмотритесь к худшему из своих врагов – к своему Говоруну. Используйте упражнения, изложенные на страницах этой книги, чтобы заменить его любящим внутренним другом.

5. Уясните для себя, какие скрытые выгоды держат вас «на привязи». Как ни парадоксально, стоит только обнаружить их – и окажется, что сделать тот смелый шаг, на который вы так долго не решались, не так уж сложно.

6. Определитесь, чего вы хотите от жизни, и действуйте соответственно. Перестаньте ждать, что кто-то принесет вам это в готовом виде. Ждать придется очень долго.

7. Не упускайте из виду ни одного из возможных вариантов выбора – и как поступать, и как реагировать – в любой ситуации, которая может с вами случиться. Выбирайте тот путь, который поможет вам расти, чувствовать себя в гармонии с собой и с окружающими.

«Не будь как Поллианна![1]»

Согласитесь, кто-нибудь обязательно попытается выбить вас из седла этими словами, когда вы начинаете видеть мир с его более яркой стороны. Многие годы я и сама была уверена, что быть Поллианной – плохо. Убеждение, которое мне вколачивали в голову с раннего детства, пустило в моем подсознании глубокие корни.

Но однажды я упорно пыталась убедить свою подругу взглянуть с положительной стороны на что-то такое, что она столь же упорно считала негативным. Не вытерпев, она отрезала с раздраженной гримасой: «Судя по твоим словам, можно подумать, что ты просто Поллианна какая-то». К ее удивлению, да и к своему собственному, я выпалила в ответ: «А что такого ужасного в Поллианне? Что плохого в том, чтобы получать удовольствие от жизни, несмотря на все препятствия на твоем пути? И что плохого в том, чтобы просто радоваться жизни, а не нагнетать страсти? Скажи, чем плохо видеть во всем положительную сторону? Ничего в этом нет плохого! – воскликнула я. – На самом деле, – прибавила я уже спокойнее, – непонятно как раз то, почему все противятся тому, чтобы смотреть на вещи именно с положительной стороны?»

И ведь мы противимся! Позитивное мышление – одна из тех концепций, воспринять которые сложнее всего. Стоит мне только завести разговор о позитивном мышлении на своих лекциях и семинарах, как многие из моих учеников тут же вздыхают: «Ну, это все нереально!» Когда же я спрашиваю их, что есть такого в негативном мышлении, что делает его более для них реальным, они, как правило, не знают, что ответить. Просто существует неписаное правило, что негативное – реально, а позитивное – нет. Если вдуматься, это просто паранойя какая-то.

По заключению исследователей, более 90 процентов из того, о чем мы беспокоимся, никогда не случается. Это означает, что наши тревоги имеют степень точности менее 10 процентов. В таком случае не является ли позитивное более реальным, чем негативное? Скажем, как обстоят дела в вашей жизни? Могу поспорить, большинство из того, о чем вы беспокоитесь, никогда не происходит. Так можно ли сказать, что вы реально смотрите на вещи, когда все время беспокоитесь и переживаете? Нет и еще раз нет! Если задуматься, то на самом деле важно не то, что реально, а что нет, но скорее «Зачем быть несчастными, когда можно быть счастливыми?». Если быть Поллианной означает создать более счастливый мир для себя и окружающих нас людей, то есть ли смысл усомниться в этом хоть на секунду?