Повторите 5–10 раз.

Упражнение 22 на расслабление

И. п. – лежа на спине, согните колени так, чтобы подошвы стоп стояли ровно на полу.

1. Расслабьте мышцы живота и прижмите спину к поверхности пола таким образом, чтобы весь позвоночник соприкоснулся с ним.

2. Сделайте выдох и втяните живот, насколько это возможно, и задержите его в таком положении, насколько сможете.

3. Когда почувствуете, что не можете держать живот втянутым, вдохните и расслабьте пресс.

Повторите 4–10 раз.

Примечание: когда вы окрепнете, то сможете держать живот втянутым намного дольше. Постепенно вы начнете делать по 3 подхода по 10 раз.

Это упражнение повышает тонус мышц брюшного пресса, укрепляет мускулатуру передней брюшной стенки, не сдавливая внутренние органы, и при этом защищает от излишнего напряжения мышцы спины. Также оно является профилактикой болей в спине.

Упражнение 23 «Нирвана»

И. п. – лежа на полу, руки и ноги чуть разведены в стороны в комфортном для вас положении.

1. Почувствуйте, как расслабляется полностью ваше тело. Попробуйте ощутить это в каждой части, начиная с мышц лица, заканчивая пальцами ног.

2. Мысленно пройдитесь по всему телу, снимая напряжение в каждой мышце.

3. Полежите так несколько минут. Когда вы полностью расслабитесь, можете еще так полежать, ни о чем не думая.

Теперь можете поблагодарить себя за то, что сделали для себя (а уже ваше тело точно говорит вам в этот момент «огромное спасибо»), и затем постепенно подниматься.

Материнство – основная биологическая функция женского организма, направленная на продолжение человеческого рода: вынашивание, рождение, вскармливание ребенка.

Словарь общественных наук

С наступлением этого нового периода в жизни каждая женщина чувствует себя по-разному. Одних захватывает безмерное счастье, они с энтузиазмом и энергией погружаются в новые заботы и ни о чем не думают. Другие переживают из-за того, все ли они делают правильно, все ли у них получается так, как нужно. Третьи мамы могут испытывать растерянность и даже грусть и непонимание…

Но какие бы чувства ни испытывала женщина, важно войти в свою новую роль спокойно, без суеты или специальных ожиданий. И ни в коем случае не давать себе никаких оценок. Ведь вы – мама! И этим все сказано.

Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с ролью матери. Вы все поймете и освоите все правила ухода за ребенком постепенно. Вопросы о том, что делать и как, будут появляться все время, а поэтому и переживать из-за этого чересчур сильно не стоит! Быть мамой, так же как и папой, – это настоящая профессия, а в любом деле знания и уверенность приходят только через практику. В этом смысле родительское дело – не исключение. Нужный опыт материнства, дающий вам уверенность в себе, обязательно приходит.

Поэтому начинайте свою мамину роль без особых ожиданий и суеты. Не думайте и не планируйте заранее, сколько времени, например, вы будете кормить ребенка грудью, не ломайте голову, как должны себя вести.

В самом начале вам не нужно заранее настраивать себя на результаты или ожидания, которые вы почему-то предполагаете. Невозможно с уверенностью предсказать, как ребенок повлияет на ваши взгляды, как изменится ваша позиция в методах и способах воспитания.

С рождением ребенка женщина снова меняется. Природа запускает программу, которая вырабатывалась на протяжении длительного времени. Новый этап материнства меняет систему ценностей, ребенок становится самым важным делом на свете, а чувство вашей ответственности усиливается в миллион раз.

Возможно, в процессе ухода за малышом вы даже пересмотрите свое восприятие окружающего мира, людей и даже самой себя. Имея такой взгляд на сегодняшнюю жизнь, вы с большой степенью вероятности сможете избежать очень многих поводов для лишних переживаний, а процесс ухода за малышом будете воспринимать здраво и оптимистично.

Ответы на все вопросы вы будете получать в процессе ухода за малышом, независимо от того, сколько книг вы прочли или сколько советов услышали от своей мамы или подруг до этого. Опыт приходит в ежедневном общении с младенцем. Вы поймете, как лучше обращаться с ним, как успокаивать, как реагировать на плач, как лучше кормить и как часто…

Каждый новый день будет приносить вам новые ответы на вопросы. Время от времени вы будете пересматривать свою точку зрения на какие-то дела… И однажды вы почувствуете, что, оказывается, у вас уже появилась своя манера ухода за ребенком и тот стиль воспитания, который подходит именно для вашего союза с малышом с учетом особенностей его темперамента, а также вашего характера и режима жизни.

Для того чтобы все у вас стало получаться, каждой маме нужно соблюдать важные условия – это душевное спокойствие, внутреннее равновесие и отсутствие суеты, которые избавят от никчемных и лишних тревог. В этом смысле хорошим стартом, чтобы обрести нужное вам спокойствие и уверенность в себе, является первый месяц вашей совместной жизни с малышом.

Давний обычай – в первый месяц после рождения максимально ограждать ребенка и мать от внешнего мира – имеет глубокий и важный смысл. Народные русские поверья утверждали, что это необходимо, чтобы младенца не сглазили «недобрые люди». Древние евреи считали, что в первые сорок дней мать и новорожденный находятся между двумя мирами. У некоторых народов существовал обычай, когда мать и дитя оставались в полной недоступности от чужих глаз до сорокового дня после рождения, и только затем постепенно, со всеми предосторожностями и магическими ритуалами они оба выходили на свет.

В этих предосторожностях был заложен сокровенный смысл, который не теряет актуальности и сегодня. И хотя объясняется он не столь мистическими причинами, все же поводов для необходимости минимального общения с внешним миром достаточно. Какие они?

Во-первых, женщине, только ставшей мамой, нужно прийти в себя после родов. Ей обязательно нужно восстановить свои физиологические силы и психологические ресурсы. Осознать то, что произошло. Отойти от родового стресса. Дать возможность своему организму и психике войти в новый ритм жизни.