Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие этого, улучшается их работа.

Цель медитации. Поможет избавиться от состояния безысходности, комплексов и фобий, чувства раздвоенности, которые могут возникнуть, если часто заставлять себя делать то, чего делать не хочется.

Трудное слово «прости»

Однажды муж решил похвастаться перед женой своей смелостью:

– Я умею нырять глубоко, я могу на крышу дома залезть, я грозы не боюсь, темнота меня не пугает, в лесу тигра не побоюсь, в горы пойти не испугаюсь, если на тебя нападут, то я тебя защитить смогу…

Он бы, наверно, еще долго перечислял свои достоинства и возможные благородные деяния, но жена прервала его:

– А сказать мне «прости» за вчерашнюю ссору сможешь?

Задумался муж: хочется ему в глазах жены выглядеть смелым, а простого слова «прости» вымолвить гордость не позволяет…

Сядьте удобно на твердой поверхности, спина должна иметь надежную опору. Если нет возможности приехать к подножию Фудзиямы, то приготовьте ее изображение на бумаге. Поставьте перед собой фотографию с изображением Фудзиямы, чтобы ее было хорошо видно, без бликов и затемнений.

Смотрите на изображение Фудзиямы, созерцайте гору Фудзи, впитывайте в себя ее красоту и чистоту. Ее конусообразная форма идеальна, линия склонов – совершенна, очертания на фоне неба – изысканы и изящны. Наполняйте себя ее образом, сливайтесь с ней. Приблизьтесь к ней, услышьте, как шаркают сандалии паломников, поднимающихся на вершину. Продолжительность медитации – 5 минут.

Люди, давно практикующие медитацию, могут проводить эту медитацию в любом удобном для себя положении.

Цель медитации. Успокоение, познание красоты мира.

Страх

Одним душным, жарким днем лиса сидела у чистого пруда и, изнемогая от жажды, смотрела на гладь воды. Попить водички из пруда она боялась: как только она подходила ближе и на воде появлялось ее отражение, она в страхе отскакивала подальше от пруда. Так продолжалось до тех пор, пока жажда не стала совсем невыносимой. Тогда лиса бросилась в пруд и, поняв, что ей никто не угрожает, стала жадно пить воду.

Если мы не смогли сами преодолеть свои страхи, то, как правило, обстоятельства заставляют нас сделать это.

Эта медитация позволяет отвлечься от тревог, наблюдая за летящими лепестками сакуры. Медитация приносит весну в душу человека, возрождает надежду в трудные дни: пусть лепестки опали, но ранней весной цветки сакуры возродятся вновь! В ней чувствуется ласковое дыхание весеннего ветра, свежий запах лепестков – таких недолговечных и таких постоянных в их стремлении к возрождению… Когда зацветает сакура, розовые облака лепестков опускаются на землю, чтобы отдать свою радость людям. Сакура питает наши души так же, как рис питает наше тело… Цветение сакуры освобождает нас от застоявшегося холода зимы, ускоряет движение крови. Когда я медитирую и чувствую себя лепестком сакуры, весна вновь поселяется в моей душе. Эта медитация выполняется в движении. Поэтому даже начинающие достигают успеха очень быстро.

Выполнять медитацию «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» желательно на улице, но можно делать это в просторном помещении (надо освободить несколько квадратных метров пола, чтобы не получить травму). Если вы медитируете в помещении, то его необходимо хорошо проветрить. Одежда не должна стеснять движений. В помещении удобнее выполнять медитацию стоя босиком на ковре.

Встаньте в середине свободного пространства, расслабьтесь. Несколько раз встряхните кистями рук, представьте себя лепестком сакуры, которым играет ласковый ветер, и позвольте вашему телу двигаться в произвольном режиме, кружитесь, приподнимайтесь и опускайтесь. Дыхание произвольное.

Эту медитацию можно выполнять под негромкую мелодичную музыку. Продолжительность ее для начинающих – 3–6 минут. В дальнейшем – не более 10 минут.

Цель медитации. Помогает успокоиться, увидеть мир новыми глазами. Усиливает творческий потенциал.

Стужа

Однажды морозным зимним днем дзен-мастер ехал в маленькой повозке в соседнюю деревню. Было пасмурно, похоже, приближался буран. По дороге к нему в повозку попросилась женщина с маленьким ребенком на руках. Они совсем окоченели от мороза, и женщина с трудом могла передвигаться. Мастер посадил женщину с ребенком в повозку. По дороге он все время наблюдал за ними и увидел, что женщина совсем посинела и начала закрывать глаза, теряя сознание. Тогда он взял ребенка, вытолкнул женщину из повозки и уехал прочь. Женщина была шокирована: одна в заснеженном поле, ребенок увезен неизвестным возницей… Она пустилась бежать вдогонку повозке, кричать, проклинать – и через полкилометра, благодаря тому, что она бежала, проклинала, кричала и вопила, она догнала повозку, при этом она согрелась, жизнь бурлила в ее крови. Когда она хотела наброситься на возницу, он остановил повозку, посадил ее и сказал: «Теперь все в порядке. Я должен был сделать это, иначе вы бы умерли».

Постарайтесь полностью расслабиться. Состояние релаксации должно быть настолько полным, что вы перестаете чувствовать свое тело. У вас появляется ощущение, будто вы не здесь, а где-то в открытом пространстве. При этом вы можете представить, как тают облака и перед вами открывается бесконечное небо. Его высота притягивает вас, и вы взлетаете и летите туда все выше и выше. Вы поднимаетесь к звездам и парите среди них. Ваше тело невесомо, вы можете двигаться в любом направлении. Ощущение медленного полета доставляет вам невыразимую радость. Красота звездного неба завораживает. У вас нет никаких мыслей, только блаженство от красоты увиденного. Запомните ощущение счастья. И с этим чувством выходите из медитации.

Цель медитации. Помогает привести в порядок нервы, избавляет от депрессии.

Два петуха и орел. Басня Эзопа

Два петуха подрались из-за кур, и один другого побил. Побитый спрятался в темном месте, а победитель взлетел на высокую стену и закричал о своей победе. Тут орел налетел и схватил его, а тот, который прятался, стал владеть всеми курами.

Гордыня бывает наказуема.

Что такое пустота? Это ничто, абсолютный ноль, отсутствие чего бы то ни было. Пустота не имеет цвета и формы, в ней не раздается никаких звуков и, естественно, там нет ничего живого. Поэтому вообразить пустоту сложно. Понятно, что на начальных стадиях работы такие техники вам не по плечу. Более того, они могут стать для вас опасными (в лучшем случае, не причинят вреда).

Сядьте ровно. Закройте глаза. Перед вами – темнота, которая, по сути, не является пустотой. Но вы постарайтесь представить себе, что перед вами именно Пустота, в которой нет ничего и никого. Попробуйте почувствовать ее так, как если бы она была чем-то вещественным. Осознайте, что Пустота бесконечна, и начните погружаться в нее. Пусть это будет небыстрый и спокойный процесс. Кто-то чувствует, будто его оборачивают в мягкую теплую ткань. Другому кажется, что он погружается в водную стихию, безбрежную и сильную. Ваши ощущения будут только вашими. Не стоит подстраиваться под чей-то опыт. Просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и ждите, когда к вам придет ваш образ Пустоты. Когда образ станет четким, отдайте ему все свое внимание. Не отвлекайтесь ни на что. Приходят мысли? Игнорируйте их, но не гоните. Не тратьте энергию на досаду. Просто пропускайте все лишнее сквозь себя. Погрузившись в Пустоту, полностью отдайтесь ощущениям от взаимодействия с ней. Не волнуйтесь, если возникнут какие-то эффекты сродни физическим, например раскачивание или тепло. Их появление, скорее всего, будет говорить о том, что вы следуете верным путем. Находитесь в этом состоянии до тех пор, пока образ Пустоты будет четким и ясным. Со временем он начнет мутнеть и стираться. Позвольте ему сделать это, не напрягайтесь, пытаясь этот образ удержать. Отпустите его и дайте ему отпустить вас.