«Разработка» суставов лежит в основе многих упражнений «Русской здравы», которые строятся на мягком и постепенном повышении эластичности связок и исключают перерастяжение.

Хорошо помогают наладить работу суставных сочленений и специальные массажные приемы, а также пассивные гимнастические упражнения.

Поправив положение позвоночника и суставов, знахари переходили к воздействию на мышечные ткани — ведь с давних времен было известно (а современная медицина подтвердила это), что нормальная работа суставов и позвоночника невозможна без хорошо развитых мышц. На развитие такого «мышечного корсета» и поддержания его в хорошей форме может быть направлено и массажное воздействие и ряд упражнений традиционно славянской гимнастики.

Глубокая проработка мышц при массаже (в сочетании с разогревом тканей в русской бане и при помощи растительных средств) используется для профилактики и лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. А регулярно используя комплексы «Русской здравы» — своеобразный массаж в движении — вы сможете обеспечить хорошую проработку движений всех суставов своего тела, а также улучшить лимфоток и кровообращение, наладить обменные процессы.

Согласно представлениями древних славян, все органы и системы организма человека связаны с определенными участками на поверхности тела. Воздействуя на эти участки извне, можно добиться определенных изменений и во внутренних органах. (Это воздействие имеет мало общего с восточными техниками точечного массажа и больше связано с тем, что в современной медицине получило название «рефлекторно-сегментарного воздействия»).

Зная о том, какая зона на поверхности тела человека связана с определенным органом, по появлению болезненности на коже или подкожно-соединительной ткани, знахарь мог сделать выводы о его состоянии. Считается, что появление болезненности на различных участках тела свидетельствует о нарушении нормальной работы того или иного органа.

Одним из уникальных видов славянского массажа был щиповой массаж, который также основан на рефлексогенном воздействии на организм человека. Выделив нужную зону на коже, знахарь совершал многократные защипывания этого участка, добиваясь появления кровоподтека. В этом случае боль и кровоизлияние и оказывали рефлексогенное воздействие на организм.

Среди древних славян были распространены различные методики самомассажа, самой популярной из которых был массаж при помощи веника в бане. Похлестывая себя распаренным веником из дубовых или березовых веток (даже с добавлением крапивы), человек мог осуществить качественный массаж всей поверхности своего тела.

К другим приемам самомассажа, направленного на снятие усталости после физической нагрузки или боли в поврежденных мышцах и связках, относятся растирание, разминание, поглаживание и вибрация.

Массажное воздействие, в том числе и на внутренние органы, предполагает и некоторые упражнения, входящие в гимнастические комплексы «Русской здравы».

Знахари владели и еще одной формой исцеления — наложением рук на область больного или поврежденного органа. Однако такой «бесконтактный массаж» требовал особых знаний и умений, доступных далеко не всем.

«Сляжешь — хуже разломает; а хоть ломайся, да обмогайся».

В конце XX столетия одним из исследователей языческих традиций древних славян и основателем славяно-горецкой борьбы А. К. Беловым, была воссоздана система гимнастических упражнений, которые позволяли нашим предкам сохранять здоровье и бодрость на протяжении всей жизни.

Она состоит из четырех комплексов, получивших названия «Бодринь», «Веи», «Яриги» и «Стриба».

Бодринь (растормаживающая гимнастика) — это комплекс, который прекрасно подходит для начинающих и может быть использован в качестве разминки перед выполнением более сложных упражнений. Выполнять его могут люди любого возраста. Упражнения этого комплекса основаны на потягиваниях, которые улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность мышц и связок, а также активизируют кровообращение. Одним из результатов выполнения Бодрини является улучшение кровоснабжения мозга и стимуляция его деятельности. Поэтому эти упражнения идеально подходят людям, занятым умственным трудом.

Потягивание считается одним из самых естественных движений для человека — проснувшись или утомившись от долгого пребывания в одной позе, каждый из нас испытывает инстинктивное желание потянуться.

Веи — комплекс пластических упражнений, при выполнении которых осуществляется самомассаж внутренних органов, что является прекрасной профилактикой ряда заболеваний. Занимаясь такой гимнастикой, вы сможете подготовить свое тело к более интенсивным занятиям и силовым нагрузкам. Упражнения на «заламывание» суставов и скручивание позвоночника позволяют избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые по полному праву могут быть названы бичем нашего века.

Комплекс Яриги включает в себя силовые упражнения, которые помогают мягко разогреть мышцы, подготавливая их к более интенсивной нагрузке. Большая часть этих упражнений выполняется в парах, поскольку они основаны на сопротивлении силовому воздействию партнера.

Стриба — это динамическая гимнастика, позволяющая повысить скорость всех обменных процессов в организме. Большая часть упражнений построена на активной работе суставных сочленений.

Для самостоятельного освоения подходят упражнения из комплексов Бодринь и Веи, а Яригу и Стрибу первоначально следует выполнять под руководством опытного инструктора.

В первый комплекс гимнастики Бодринь входят три упражнения.

Для того, чтобы польза от выполнения этого упражнения была максимальной, необходимо включить в работу свое воображение. Выполняя движения, представляйте свое тело ростком, прорастающим из семени.

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.

Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Поднимите руки, заведите их за голову и соедините ладони над согнутой шеей.

Разверните плечи и глубоко вдохните.

Выпрямляя руки, тянитесь вверх. Следите за тем, чтобы ладони не разъединялись. Постепенно прогибайте спину и поднимайте голову. Верхняя часть туловища должна тянуться вверх за ладонями, а нижняя остается неподвижной.

Выпрямив локти, опустите руки вперед и оставьте их вытянутыми параллельно полу. Переходите к следующему движению.