Упражнение 1.

Осознай свои чувства

Если вы привыкли жить жизнью других людей, то у вас постепенно исчезает ощущение своих собственных потребностей, интересов. Проверьте себя: когда вам задают вопрос о том, чего вы хотите, что вы отвечаете? Например, вас спрашивают, какое блюдо вы хотите заказать в ресторане, или куда хотите поехать, чем заняться в выходные. Если вы чаще всего отвечаете: «Я не знаю», «Мне все равно», или говорите спросившему: «Я как ты», «Решай сам» – это значит, что вы перестали ощущать собственное «Я». Такое положение дел надо срочно исправлять. Вам необходимо ежедневно находить время, чтобы побыть наедине с собой хотя бы 10–15 минут. Возьмите за правило в это время думать только о себе, а не обо всех тех, о ком вы думаете большую часть времени. Сосредоточьтесь на себе, направьте внимание не во вне, как обычно, а внутрь себя. Спросите себя: что я чувствую? Чего мне хочется? Что мне нравится, а что не нравится? Что я люблю? Чего я не люблю?

Возможно, не сразу вам удастся найти ответы на эти вопросы. Не удивляйтесь, если на вопрос «Что я чувствую?» в первую очередь придет ответ: «Ничего». Это издержки вашего образа жизни, нацеленной на заботу о других, а не о себе. Прислушивайтесь к себе и научитесь определять свои чувства. Таким образом вы постепенно начнете восстанавливать нарушенную «обратную связь» с самим собой. Чтобы это удалось легче, сделайте следующее.

Вечером перед сном, закрыв глаза, дышите медленно и ровно, внимание направьте внутрь своего тела. Проверьте, нет ли где-то в нем напряжения, или какого-то неприятного чувства. Если такая область найдется, задержите на ней свое внимание подольше. Дышите глубже, медленнее, словно растворяя неприятную напряженную область. Затем сосредоточьтесь на области сердца, и проверьте, как оно себя чувствует: радостно, приятно, легко у вас на сердце, или есть какая-то тяжесть, дискомфорт. Мысленно растворите эту тяжесть.

Вспомните все, что вы делали, а главное – что чувствовали в течение дня. Если были неприятные чувства – представляйте, что растворяете их при каждом вдохе и выдыхаете при выдохе. Затем вспомните то, что вас в течение дня радовало, что было приятно. Сохраните эти приятные чувства в своем сердце. Дышите медленно и размеренно. После этого упражнения вам будет легче заснуть.

Упражнение 2.

Определи, где кончается твоя ответственность

Усвойте простое правило: вы несете ответственность только за свою жизнь и за жизнь своих детей, если им меньше 16 лет. Все остальные уже вполне способны нести ответственность за себя сами и самостоятельно принимать решения.

Но на самом деле даже детям вы можете передать часть той ответственности, которую берете на себя. Например, ребенку можно поручить постирать какие-то свои мелкие вещи – и не бросаться делать это за него, если он забудет. Ничего страшного не произойдет, если он пару дней придет в школу с грязным воротничком – ему будет уроком, если кто-то укажет ему на это. Возможно, тогда он решит постирать свою рубашку самостоятельно, осознав, что вы не обязаны это делать.

Определите, как часто вы берете на себя ответственность за других людей. Как часто делаете за них и для них то, что они в состоянии делать сами? начните замечать, как вы это делаете. Дайте себе слово, что в следующий раз, когда вам захочется так сделать, вы все же воздержитесь, и предоставите этому человеку действовать самостоятельно, и самому принимать решения.

Скажите себе: «В моей жизни все зависит только от меня, а в жизни другого человека все зависит от него». Если вы примете эту установку за основное правило своей жизни – она начнет работать. Вы перестанете чувствовать себя зависимым от мнения или поведения других. Вы больше не будете ощущать себя беспомощным и бесправным человеком, который вынужден подстраиваться под чужие интересы.

Упражнение 3.

Научись заботиться о себе

Люди, приносящие себя в жертву другим, часто забывают о себе, не придают значения заботе о себе. Если с вами это случилось – придется перестроить свой образ жизни. Раньше для вас приоритетны были другие люди – теперь нужно на первое место поставить себя. Это значит, вы должны сначала заботиться о себе, и лишь потом о других. В связи с этим пересмотрите свои привычки. Рассмотрите весь свой обычный день – из каких действий он состоит? По поводу каждого действия задавайте себе вопрос: «Действительно ли это нужно мне – или это нужно лишь кому-то другому?», «А в чем здесь мой интерес?», «А нравится ли это мне?»

Помните, что любое действие, в котором нет вашего личного интереса, бессмысленно. Делать постоянно что-то без личной заинтересованности – значит, вести себя к потере интереса к жизни и смысла жизни.

Каждый день ставьте перед собой цель делать что-то для заботы о себе. На работе вы перекусываете бутербродами, потому что некогда оторваться от дел? Дела подождут – вы должны полноценно обедать. Вынуждены тратить время на пустые телефонные разговоры? Не бойтесь сказать, что вам некогда, и займитесь лучше тем, что вам на самом деле интересно – почитайте книгу или посмотрите фильм. Из-за множества бытовых забот некогда даже сходить к стоматологу? Отложите все и идите немедленно.

И еще обязательно составьте список всех тех вещей, о которых вы когда-то мечтали, но так и не осуществили. Например, хотели научиться красиво танцевать или играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, окончить какие-нибудь курсы, куда-то поехать. Начинайте осуществлять свои желания! Помните, ни одно желание не появляется просто так. Это не пустая прихоть – это потребность души. А потребности своей души вы не вправе оставлять без внимания. Потому что у вас одна-единственная жизнь, и дана она вам не для того, чтобы вы отдали ее другим, а для того, чтобы реализовали свои возможности и решили свои собственные задачи.

Уже в детстве от ребенка требуют подчинения старшим. У многих эта привычка остается и во взрослом возрасте – подчиняться старшим если не по возрасту, то по должности, званию, опыту. Сила этой привычки подкрепляется иерархической структурой социума. Те, кто выше на ступеньках этой лестницы, заинтересованы в том, чтобы их уважали и им подчинялись. А те, кто ниже, очень часто сами стремятся подчиняться. Ведь в подчинении тому, кто сильнее и авторитетнее, есть множество плюсов. Вы чувствуете себя защищенными, вам комфортно, можно переложить ответственность за себя на того, кто сильнее, умнее, больше знает, можно вообще ничего не делать, и ни о чем не беспокоиться, и даже не думать, жить «как за каменной стеной». Для многих людей именно такая жизнь является пределом мечтаний. И они с радостью отдают себя во власть того, кто кажется им авторитетным, наделенным властью и силой человеком.

В том, чтобы быть авторитетным человеком, конечно же, нет ничего плохого. В том, что мы уважаем таких людей и прислушиваемся к их мнению – тоже. Проблемы начинаются там, где один, что называется, давит своим авторитетом, а другой слепо подчиняется ему, вместо того, чтобы жить своим умом.