Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза становятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тяжелыми, что вам станет сложно открывать их. Продолжайте считать до момента, когда не сможете открыть глаза, и тогда начинайте основное внушение.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА ДЛЯ ИНДУКЦИИ ГИПНОЗА

Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого упражнения.

Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. После 10-секундного расслабления поднимите правую руку примерно на 15 сантиметров и распрямите пальцы. Рука должна быть застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая рука лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно и сосредоточьте внимание на ощущениях в напряженной руке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой и остальным телом.

Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, насколько иначе она ощущается. Медленно и настойчиво переключайте внимание с одной руки на другую.

Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку, потом плавно опустите ее и прочувствуйте облегчение от расслабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой руке. Отдохните и повторите все вместе три раза. Во время отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука становится более расслабленной».

ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ

Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, поднимите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ваши пальцы не окажутся на высоте около 15 сантиметров над поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта рука выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Ваше тело не должно двигаться – за исключением мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внимание, как сильно отличаются ощущения в напряженной руке от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте свое внимание с напряженной руки на расслабленную и обратно, чтобы противопоставить эти ощущения.

Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее и удерживайте ее в течение 2–5 секунд. Если рука начнет болеть, расслабьте и опустите ее.

Теперь сосредоточьтесь на своем расслабленном теле, почувствуйте, как оно погружается в ту поверхность, на которой вы лежите, – ковер, матрас или подушки.

ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ

Вызовите в своем воображении образ садовой скамейки из индукции прогрессивной релаксации.

Вы сидите на удобной скамейке и видите перед собой десять ступеней, которые ведут в нижнюю часть сада… в нескольких метрах от нижней ступени вы видите тяжелую деревянную дверь… в каменной арке, которая ведет в другую часть сада… вы не знаете, что за дверью, но вам кажется, что там чудесное место, как раз на ваш вкус… Вы чувствуете, что нужно спуститься и проверить это… вы знаете, что каждая ступень принесет вам чувство глубокой релаксации… вы доходите до первой ступени и делаете шаг. На первой ступени чудесное ощущение расслабленности пронизывает вас… на следующей вы чувствуете, что погружаетесь в релаксацию все больше и больше… вниз… на третью ступень, еще большее расслабление… четвертая, еще глубже… вниз на пятую… Шестую… и седьмую… чувствуя все большую расслабленность… вы уже почти внизу… восьмая ступень, и вы ощущаете такую расслабленность… девятая и десятая… вы идете к двери, зная, что за ней – самое прекрасное место… как раз для вас… Как только вы касаетесь большой дверной ручки, дверь распахивается, и перед вами открывается самый прекрасный вид в мире.

Добавьте ему деталей, которые сделают открывшийся пейзаж особенным для вас – горы, песок, цветы… вы оглядываетесь и создаете свое особое место… вы знаете, что это – фундамент вашей релаксации и что вам можно прийти сюда когда угодно… направить свое подсознание или просто расслабиться… Вы видите удобный уголок, где можно посидеть или полежать… Вы обходите кругом свое особое место и чувствуете, как вам здесь хорошо. Пока вы осматриваетесь… ощущение совершенного умственного покоя и глубокой релаксации омывает вас, как волна, и ваше тело и разум находятся в полной гармонии… полностью расслаблены… ваш разум подзаряжается энергией, а в теле работают целительные силы.

Как только вы достигнете устойчивого гипнотического состояния, можно добавить внушение или с помощью текста для погружения в гипноз попытаться уйти глубже в транс. А можно просто наслаждаться чудесной тишиной ума. В следующей главе вы узнаете, как создавать свои внушения и почему от замены всего пары слов оно обретает или теряет силу. А самое главное, я расскажу вам, как персонализировать внушение.

Резюме

• Выполняйте приведенные выше упражнения, и они помогут вам углубить гипнотическое состояние. Чем больше вы занимаетесь, тем глубже сможете погрузиться.

• Не пытайтесь понять, подействовал на вас гипноз или нет, – каждый ощущает его по-своему. Начинайте практиковать, позвольте себе расслабиться, и тогда все получится.

• С течением времени вы заметите, что стали легче сосредотачиваться – как в гипнозе, так и на работе. Это преимущество спокойного разума.

• Контролируйте собственное сознание: избавляйтесь от негативных или отвлекающих мыслей, думайте о счастливых переживаниях или желаниях.

Теперь, когда вы освоили погружение в транс, настало время выбрать или придумать внушения. С языка гипноза слово «внушение» переводится как команда или инструкция внутреннему рассудку. Это может быть, например, идея или план, который следует обдумать.

Текст внушения создают из специально подобранных слов и формулируют так, чтобы с его помощью можно было достичь желаемых изменений. Этот текст можно адаптировать к вашей ситуации. В следующих главах я приведу ряд внушений, которые годятся для решения как общих, так и специфических проблем. Например, текст «Бросай курить» в главе 9, который остался практически неизменным с тех пор, как я придумала его в 1989 году.