Многие не знают, с чего начать. Тут все, конечно, очень индивидуально и зависит от физической формы. Но если форма так себе, я бы начал с обычного фитнес-клуба. Бег, тренажерный зал в сочетании с правильным питанием – это все, что вам нужно в первые 7–8 месяцев.

Разумеется, избавьтесь от алкоголя и сигарет – ни к чему ослаблять свой организм. Позволю себе сделать небольшое отступление. Многие спрашивают, зачем, мол, все это? Я что, перестану бояться, если откажусь от сигарет или буду правильно питаться? Все очень просто. К страху ведет целый комплекс причин. Чтобы перестать бояться драки, надо уметь за себя постоять. Но какой из вас боец с лишним весом и одышкой? Вы полноценно заниматься единоборствами не сможете – не то, что драться. В бою нужно постоянно перемещаться, особенно если соперников несколько. В бою вообще нет мелочей. Каждый ваш косяк – это дополнительный шанс, который вы даете врагу! В Японии есть на этот счет замечательная пословица:

Потеряли один гвоздь…

Из-за незабитого гвоздя потеряли подкову;

Из-за потерянной подковы потеряли коня;

Из-за потерянного коня не доставили донесение;

Из-за того, что не доставили донесение, проиграли войну…

Мучаетесь похмельем, страдаете ожирением, мышцы вяловаты – враг будет просто счастлив! С большой вероятностью он победит вас, не особенно напрягаясь. В нашей жизни все очень сильно взаимосвязано.

Чтобы победить страх, нужен системный подход. Только так вы сможете приблизиться к своей цели. Только так добьетесь результата!

Но вернемся к тренировкам… Они обеспечат вам выносливость и силу, после этого уже можно двигаться дальше. И было бы неплохо вносить время от времени разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Скажем, сначала я занимался только бегом и сбрасывал вес. Лишившись за полгода 25 лишних килограмм, я подключил тренажерный зал. Затем озаботился правильным питанием, начал делать зарядку по утрам, старался соблюдать режим, чтобы просыпаться на следующий день с легкой, свежей головой. Я нашел ребят, которые разделяют мой взгляд на мир. Мы встречались раз в неделю и занимались спортом на улице: бегали, подтягивались на турниках, отжимались, делали растяжку. То есть, я никогда не стоял на одном месте, от чего-то отказывался, что-то добавлял, совершенствовался, развивался, двигался вперед. Постепенно и у вас так будет! Главное, не спешить, делать все постепенно. Дать себе и своему организму время!

Когда приведете себя в форму, самое время сделать следующий шаг и заняться боевыми искусствами. Желательно найти для этого специализированную школу. Конечно, в любом фитнес-клубе есть секция единоборств, однако, качество обучения может оставлять желать лучшего. На фитнесе своих клиентов, как правило, берегут. «Не дай Бог получит синяк или какую травму – он же к нам потом не придет, в социальных сетях гадость напишет, а может и в суд подать! Ну его на фиг», – вот как они рассуждают. В данном случае излишняя клиентоориентированность играет с клубом злую шутку: они перестраховываются и в результате обучают людей совсем не тому, что им пригодилось бы на улице!

Увы! Без травм, синяков и ссадин научиться драться просто не получится. Не нужно, чтобы вас излишне жалели и берегли.

Поверьте, на улице этими глупостями никто заниматься не будет. Там будут бить в полную силу, и если вы окажетесь к этому не готовы, вы просто зря потратили свое время в зале, вот и все!

А поскольку вы, я надеюсь, своим временем дорожите, постарайтесь внимательно отнестись к выбору школы. Направление выбирайте на свой вкус, благо, их сейчас великое множество, но все же помните, для чего вам нужны эти навыки. Вы не медали на спортивных турнирах собираетесь завоевывать, а противостоять агрессии на улице! Соответственно, вам нужна максимальная простота и практичность. Желательно, чтобы в ваш боевой арсенал входила и ударная, и борцовская техника, поскольку, как показывает практика, большая часть потасовок заканчивается партером – в процессе обмена ударами соперники сближаются и оказываются на земле! Будет здорово, если вас научат бить локтями и коленями – весьма эффективная штука, которую особенно часто применяют бойцы муай-тай.

Не стремитесь к каким-то изящным комбинациям, сложным техническим приемам и разнообразным мудреным техникам. Оставьте это героям телевизионных фильмов. Подобные вещи могут сколь угодно хорошо работать на тренировках, но в критической ситуации просто вылетят из головы! Вы должны быть готовы к чисто механическим действиям, на автомате. В состоянии стресса мозг не способен думать и что-либо вспоминать, а значит, с вами останутся лишь те приемы, которые помнит ваше тело. То есть, самые простые.

Об этом отлично написал Дмитрий Самойлов в своей книге «Основы личной безопасности»:

«Накануне дня кремации по окончании траурной церемонии группа мастеров Есинкан айкидо из Европы и США, приехавших проститься со своим учителем, отправилась в бары района Роппоноги, чтобы еще раз помянуть Сиода. Очевидно, было выпито лишнего, поскольку поминки превратились в драку. Один из европейских мастеров ударил бармена. Справиться с вмешавшимся в дело вышибалой помог второй мастер айкидо из Европы. Далее вся компания мастеров учинила массовую драку, избивая всех подвернувшихся под горячую руку. После погрома в клубе вся группа переместилась в соседнее заведение, где вновь затеяла потасовку. Самое интересное, что, по свидетельству очевидцев, мастера не использовали ни одной техники айкидо и дрались так, как обычно дерутся подвыпившие нетренированные люди – неуклюжими размашистыми ударами. А ведь это были мастера не ниже 3–4 дана, длительное время обучавшиеся в школе айкидо при Управлении токийской полиции, в том числе непосредственно под руководством Сиода. Более того, некоторые из них сами к тому времени были в своих странах инструкторами полиции по рукопашному бою».

Если конфликт произошел, и вы чувствуете, что все серьезно – бейте первым!

Нам часто говорят в детстве: ни в коем случае не проявляй агрессию. Возможно, в детском мире это и актуально (хотя сильно сомневаюсь), но среди взрослых подобная пассивность уж точно не пойдет вам на пользу. Велика вероятность, что пропустив удар, вы просто упадете, или, как минимум, будете дезориентированы, чем непременно воспользуется ваш соперник. Стоит ли давать ему этот шанс?

Тот же Дмитрий Самойлов приводит в своей книге абсолютно правильные слова Джеоффа Томпсона, десять лет проработавшего вышибалой:

«… бейте первым. Блок и контратака не работают. Иммобилизация руки в сочетании с контрударом не работают. Стратегия, заключающаяся в том, чтобы дать человеку схватить себя и затем бросить его, не работает: уже слишком поздно что-то делать. Необходимо действовать на опережение, вы должны бить первым».

Многие боятся пропустить удар в лицо – из-за этого ведут себя скованно или даже поворачиваются к противнику спиной, чего делать ни в коем случае нельзя! Избежать этого страха помогает следующая практика: надевайте с партнером боксерские перчатки и обменивайтесь ударами. Не надо жести, в легкий контакт. Это могут быть прямые удары, боковые, апперкоты – чем больше вариантов, тем лучше. Повторяйте время от времени такое упражнение, и в скором времени удар в лицо перестанет быть для вас какой-то трагедией. Вы привыкните к этому и перестанете испытывать страх.