Наклон из положения стоя на коленям

Вам понадобится: фитнес-мяч, нетяжелые гантели. Упражнение: встаньте на колени, поместите фитбол между ног, в руки возьмите гантели. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем согните под углом 90 градусов к полу (ладони «смотрят» вперед). Медленно наклоняйте корпус назад, постарайтесь сделать максимальный наклон. Одновременно с этим сводите руки с гантелями перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Подъем корпуса из положения под наклоном с упором на фитнес-мяч

Вам понадобится: фитнес-мяч, гантели. Упражнение: лягте на спину, положите фитнес-бол ниже средней части спины (так, чтобы голова и плечи были подняты), ноги согнуты, упор на стопы. В руки возьмите гантели, можно обойтись и без них, если хотите сделать упражнение более легким. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч (корпус под наклоном, опирается на ноги и фитбол), разведите их в стороны и слегка согните. Медленно поднимайте корпус, ноги продолжают оставаться согнутыми, мяч – под спиной. Одновременно с подъемом корпуса начинайте сводить слегка согнутые руки с гантелями так, чтобы они обхватили колени и соприкоснулись ладонями.

Скарлетт Йоханссон

Скарлетт никогда не отличалась модельными параметрами. Тем не менее, ее считают одной из самых сексуальных голливудских звезд. А все это благодаря ее женственной фигуре, которую, тем не менее, приходится постоянно держать в тонусе. Вот одно из упражнений для груди, которое выполняет звезда. Это простые отжимания.

Сделать их очень просто – лягте на пол, поднимитесь на широко расставленных руках, опираясь на стопы. Сделайте отжимание, по возможности, такое низкое, чтобы грудь практически касалась пола. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу, одновременно, поворачивая корпус и поднимая правую руку, упор – на левую руку. Балансируйте на вашей левой руке. Вернитесь в исходное положение и повторите отжимание с подъемом левой ноги и упором на правую руку. Необходимо сделать 5–6 таких отжиманий.

Клэр Дэйнс

Актриса предпочитает носить предельно открытые сверху платья. Ведь скрывать такие красивые и упругие грудь и плечи, как у нее, – просто преступление. Ее личный тренер Джо Дауделл применяет так называемое «упражнение-пилу». Это одно из самых эффективных упражнений для мышц от звездных тренеров. Для него тренирующейся представительнице прекрасного пола понадобится коврик и два специальных небольших фитнес-диска, которые подкладываются под носки ног, чтобы они хорошо скользили.

Начальная позиция: лежа на полу животом вниз, руки согнуты в локтях, упор делается на предплечья, плечи находятся прямо над локтями. Ноги упираются на носки, под которые подложены диски. Таким образом, корпус располагается над поверхностью пола, с которым соприкасаются только локти, кисти рук и носки ног. Далее нужно сделать движение телом вперед, словно подтягиваясь на согнутых руках (плечи уходят вперед, оказываясь примерно на 15–20 см дальше локтей). Затем вернуться в исходное положение (плечи над локтями). Повторить 10–12 раз вперед и назад в течение трех заходов. Между заходами сделать перерыв в 15–30 секунд.

В качестве примера, мы хотим привести историю простой девушки из города Иваново, которая, благодаря физическим упражнениям, сумела привести свое тело в тонус и вернуть груди привлекательность и объем!

После того, как любимый мужчина посоветовал Светлане сделать мамопластику, она задумалась о красоте своего бюста.

– Да, я люблю, когда у девушек красивая грудь, – признался он однажды. Свете, обладательнице обвисшего 3 размера, очень больно было слышать это от него. От парня, с которым она вместе прожила несколько лет. А ведь еще недавно он говорил девушке, что она самая лучшая, самая красивая, самая желанная, что у нее самая «прелестная грудь»…. А потом, видимо, не выдержал… Однажды подарил ей бюстгальтер «пуш ап», сказал, чтобы Светлана надела его на встречу с другом, которого он не видел 4 года. Именно с этого и начались проблемы.

– Вы, наверное, представляете, насколько унизительно человеку, получать такой подарок от любимого человека. Я отказалась идти. Мы поругались. В пылу злости он рассказал мне все, что думает о моей груди. Слышать это было крайне обидно, таких гадостей я не могла от него ожидать. Казалось, что я испортила ему всю жизнь. Последнее, что он сделал в тот день – это поставил мне ультиматум, либо я делаю маммопластику, либо мы с ним расстаемся. После этого мое терпение лопнуло, мы расстались. История эта оставила во мне неприятный осадок – рассказывает Света. – Я чувствовала, что меня предали, причем, сделал это самый близкий мне на тот момент человек. А во-вторых, во мне развился комплекс неполноценности.

И если предательство со временем стало забываться, то комплекс только усиливался. Я наблюдала за парнями и видела, как они смотрели на мою подругу, обладательницу д-го размера, и как на меня – совершенно разные взгляды… Меня как будто не воспринимали всерьез.

Я не собиралась жить с этой проблемой, поэтому вскоре после расставания поставила себе цель – во что бы то ни стало привести свою грудь в порядок. Сделать это можно было двумя способами – использовать специальные мази, маски, упражнения или маммопластикой. Естественно, я не хотела делать операцию и для начала выбрала первый способ. Я начала делать упражнения на фитболе.

Именно благодаря ним сегодня я имею красивую грудь. Неужели эта методика на самом деле эффективна? Или это просто чудо? В тот момент я была готова поверить во что угодно. Но все-таки решила проверить – работает ли эта методика, или мне просто повезло? Нашла в Интернете нескольких девушек, так же, как я, мечтающих привести свою грудь в порядок без операции, рассказала им обо всем. Предложила попробовать. Они согласились. Результаты не заставили себя долго ждать – как и я, они заметили их уже через 2 недели после начала использования методики. У всех семерых девушек наблюдалось значительное приподнимание груди. Ни один из используемых до этого ими и мною методов не давал таких результатов… Это было поразительно. Невероятно. Фантастически.

Можно ли иметь красивую грудь, не прибегая к хирургическим методам? Еще год назад я, как и многие девушки, ответила бы – нет, сегодня с полной уверенностью говорю – «Да!». Нескольким десяткам девушек уже удалось это сделать, что выступает лучшим доказательством эффективности методики.

Известный факт – грудь постоянно меняется. Если данные изменения взять под контроль и пустить в нужное русло – то эффект не заставит себя долго ждать.

Идеальная грудь – это не обязательно результат отлично проведенной хирургической операции. Чаще всего можно обойтись и без нее, но те, кому выгодно продвигать медицинские услуги такого рода, будут убеждать вас в обратном. Но если вы дочитали книгу до этой страницы, то вы должны только улыбнуться тем, кто до сих пор верит в «правдивость» рекламы. Ведь теперь вы точно знаете, что с помощью комплекса различных упражнений действительно возможно получить великолепный результат.