1. Исходное положение: сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем, поставьте ноги примерно на ширине плеч, плотно упритесь подошвами в пол. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

2. Положите руки расслабленно и свободно на колени ладонями вниз, пальцы слегка согните. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

3. Закройте глаза, легко и свободно прикрыв веки. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.

5. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие, и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на одну-две секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса.

Совет: По завершению метода потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо, и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.

Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения. Упражнение восстанавливает нормальную циркуляцию энергии, и как следствие, нормализуется кровообращение, восстанавливаются и омолаживаются все органы, весь организм. Кроме того, поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни, восстановлению баланса разума и чувств.

Внимание! При выполнении этого упражнения акцент делается именно на внутренних ощущениях и правильном положении тела. От положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган.

1. Исходное положение: встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах). Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу.

2. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»). Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя.

3. Упритесь кончиком языка в небо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится.

4. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта.

5. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием.

6. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены, и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле.

7. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх.

8. В течение некоторого времени продолжайте сохранять сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела.

9. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох, и примите произвольную позу.

Совет: Перед выполнением обязательно проверьте, удобно ли для вас исходное положение, нет ли где-либо напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной.

Эта поза очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле. При регулярном выполнении упражнения излечиваются некоторые хронические заболевания. Вы становитесь крепкими, сильными и бодрыми.

Совет: В этом упражнении можно поставить ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта). Больным и ослабленным людям при выполнении упражнения рекомендуется поставить перед собой стул (спинкой к себе). На его спинку и нужно будет надавливать.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Представьте, что перед вами стоит стул, спинкой к вам. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня талии и представьте, что вы кладете ладони на спинку стула. Пальцы свободно расставлены и чуть согнуты.

3. Представьте, что вы слегка, без напряжения, нажимаете на спинку стула, но ваши руки при этом не должны опускаться вниз.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием.

Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.

После того как ваши энергии пробудились, пришли в движение и начали циркулировать, их необходимо активизировать, чтобы впоследствии направить на осознанную работу по улучшению зрения. Это достигается при помощи статических упражнений, соединяющих воедино дыхание, силу мысли и энергию. Представленные ниже упражнения сделают вашу ци по-настоящему мощным и действенным инструментом.

Это упражнение позволяет «вспыхнуть» вашим внутренним энергиям, подобно тому, как искра превращается в пламя под воздействием ветра. Энергетическое дыхание мгновенно наполняет вас силой, которую можно направить на самоисцеление. При выполнении упражнения концентрируйте свое внимание на том, как поток воздуха и энергии ци приходит к глазам, оздоровляя и омолаживая их.