9. Закончите упражнение состоянием спокойствия (1–1,5 минуты). Откройте глаза. Все, что вы делали, вы делали сами. Только для перехода из одного состояния в другое вам нужно было приложить усилие воли. Ваш организм «пошел» за вами, когда вы проявили волю.

Выполняя упражнение, наблюдайте, как осанка (поза тела) и мимика влияют на эмоциональное состояние. Очень важно при выполнении упражнения отследить, «поймать» тот момент, когда искусственное состояние переходит в естественное. Большую роль при переходе из одного состояния в другое играют осанка и мимика. Запомните также, что переход из искусственного состояния в естественное связан с усилием воли, пусть даже небольшим (а может, и большим). Отследите этот момент и запомните величину (размер) усилия воли. Запоминайте, какие у вас появляются мысли и эмоции, как они начинают соответствовать положению тела (осанке) и мимике. Включайте память тела, так как приложение усилий тела приводит к переходу из искусственного состояния в естественное. Проявляйте осознанность (ведите наблюдение и анализ). Помните, что при переходе из искусственного состояния в естественное всегда требуется усилие воли. В реальной жизни то же самое: чтобы перейти из одного состояния в другое (в то, которое нужно вам сейчас), нужно определенное усилие воли. Запоминайте эти свои состояния, и тогда в нужной ситуации вы усилием воли быстро перейдете в нужное вам состояние (при описании упражнения использовались материалы из источника [9]).

Делайте это упражнение каждый день. Если вам вначале трудно тренировать сразу несколько разных переходов, как это указано в примере, начните с малого:

1) спокойствие,

2) печаль,

3) спокойствие,

4) радость,

5) спокойствие.

Когда вы потренируетесь в течение нескольких дней, добавьте еще несколько переходов. Поразмышляйте, осознайте, что вам нужно для управления вашими эмоциями.

Очень важно иметь внутреннюю установку на то, что мы живем в конкурентной среде и должны быть готовы к вербальным атакам. Нужно не принимать их близко к сердцу, а пропускать мимо ушей.

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

– А какой волк в конце концов побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Каждый из нас понимает, что окончательно избавиться от эмоций человек не может. Да это и не нужно. Ведь положительные эмоции несут в себе мотивацию к действию, повышают яркость жизни и приносят другие приятные моменты. А что касается отрицательных эмоций, надо просто научиться разрывать связь между эмоцией и действием.

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________