Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы слева направо или справа налево – горизонтальными движениями глазных яблок.

Ищите очень тонкое, нежное движение. Если найдете, сразу наступит облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее.

Можно начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если так приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.

Аналогично этому действует на пациента и танец шамана, который танцует по кругу, влево и вправо, и тем самым овладевает вниманием пациента. Пациент говорит: «Вы можете мне не поверить! Я тоже не верил! Но мне помог шаман! Я просто сидел и ничего не делал, а у меня голова перестала болеть!» А на то, что у него при этом танце шамана глаза двигались ритмично по кругу и влево-вправо, он и не обратил внимания.

Аналогично этому можно понять и склонность людей к восприятию музыки – ритмы и громкость звучания они выбирают в соответствии со своим состоянием.

Поэтому в зрелом возрасте больше нравится классическая музыка, которая по несовпадению ритмов и нервно-психического состояния может вызывать раздражение у более энергичных, возбужденных молодых людей.

Я как-то просматривал свои видеозаписи с практикой обучения навыкам саморегуляции в различных группах. Среди этих записей натолкнулся на очень отчетливое событие – у девушки, входящей в транс, стали мелко-мелко подергиваться веки, возникли вертикальные колебания глазных яблок. Это явление можно моделировать искусственно и таким образом вызывать транс.

На основе этой обратной связи между вхождением в транс и колебаниями глазных яблок работает и известный метод американского психотерапевта Френсиса Шапиро, направленный на психотерапию эмоциональных травм с помощью движений глаз.

Болгары, например, в знак согласия качают головой слева направо. Когда они качают головой вверх-вниз, это означает несогласие. Им, вероятно, легче найти «Ключ», качая головой по их признакам согласия, потому что, соглашаясь, человек более расслаблен.

7. «Палец Хаджи-Мурата».

У этого приема есть своя предыстория. Как-то летел я на самолете, и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, и попросил меня научить его здесь же, в самолете, приемам Ключа.

– Отчего же, научу, – ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.

– Ты – художник, – сказал я, – и тебе, наверное, будет нетрудно настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию. Прикрой, если хочешь, глаза, а если веки напряжены, оставь их отрытыми, но сделай взгляд рассеянным, как в пустоту.

Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками.

Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение пальца.

И… через минуту погрузился в транс. А потом воскликнул:

– Слушай, я ясно увидел свою будущую картину, хочу теперь ее написать! Фантастика!

– Вот и все, – сказал я Хаджи-Мурату, – теперь ты убедился, что человек может получать в желаемый для себя момент свободное сознание, управлять своим организмом. А ведь для этого раньше требовались специальные комфортные условия, тишина, полная сосредоточенность, многочасовые тренировки.

И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния.

Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, проводя в этом состоянии различные самовнушения.

– Я знаю, как смогу это использовать, – радостно сообщил он, – буду теперь смотреть свои будущие картины, я уже попробовал сейчас, сюжеты восхитительные! А почему все так не делают, ведь это так просто!

– Сальвадор Дали так делал, но вместо пальца использовал карандаш, садился в кресло-качалку, расслаблялся. Так он искал состояние между сном и бодрствованием, эту пустоту, свободу сознания между двумя реальностями – миром объективным и миром ирреальных сновидений.

– А карандаш?

– А карандаш держал в пальцах, над медным тазиком, чтобы не уснуть. Видишь, как просто! Гений, сам додумался!

– Да… Просто, и поэтому, видимо, все так не делают, ибо не знают, что труднее всего объяснить то, что просто!

Стадия последействия.

В течение 5 дней каждый раз после выполнения комплекса «Звезда саморегуляции» следует обязательно посидеть, отдыхая с рассеянным взглядом. Это – стадия последействия. Здесь вы получаете результат проделанной работы – особенное чувство внутренней легкости, покоя, гармонии.

Выходить из этого комфортного состояния следует с настройкой на чувство свежести. Для этого можно завершить стадию последействия с помощью выполнения базового приема синхрогимнастики «Хлест руками по спине».

Продолжение приемов.

Впоследствии вы сможете использовать выбранные Ключевые или разминочные приемы, как в сочетании, так и по отдельности. Например, сокращенную синхрогимнастику или даже один из выбранных вами приемов можно использовать перед любой ответственной или экстремальной ситуацией, она сразу снимает зажатость и резко повышает уверенность в себе.

Синхрогимнастику рекомендуется также применять по 5 минут ежедневно один раз в день для быстрого улучшения здоровья и по 2–3 раза в день тогда, когда вам требуется быть в очень хорошей творческой и физической форме. В течение указанных пяти дней у вас образуется опыт управления своим состоянием и развивается понимание, как использовать Ключевые приемы с различными целями.

Не беспокойтесь, у вас все получится. Опыт применения метода развивается быстро. Это похоже на обучение плаванию – научившись плавать, разучиться невозможно. А стиль плавания, куда и зачем плывешь, вы начинаете развивать уже сами.

А результат где?