• Точно определенные цели всегда конкретны. Формулируйте их подробно.

• Если вы ставите перед собой цель испытать состояние потока, то вряд ли ее добьетесь. Устанавливайте цели на ваш бег, а не на опыт потока.

• Установление правильного соотношения между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее человека, может находиться под влиянием вашего настроения, физического состояния, качества сна и других переменных, включая ваши личные качества, а также зависит от того, насколько важно для вас ваше дело.

• Зависимость между эффективной деятельностью и тревогой по линии перевернутой буквы U предполагает, что люди стремятся к трудностям, однако излишняя сложность задачи приводит к тревогам. Тревоги мешают достижению состояния потока. Поэтому следует быть внимательным, с тем чтобы не завышать планку задачи слишком высоко, если вы хотите попасть в состояние потока.

• Медитации – это отличный способ повысить концентрацию внимания.

• Опыт потока начинается и заканчивается на внутренней мотивации человека, его любви к самому делу, которым он занимается.

• Каждый человек переживает состояние потока немного по-разному, с различной интенсивностью и в условиях присутствия всех или только части результатов процесса. Переживание потока всегда приятно, независимо от его интенсивности или наличия результатов процесса.

У Кейтлин Гудман была простая мантра: Бегай с радостью. Вечером 3 апреля 2015 года Гудман испытала ее на престижных легкоатлетических соревнованиях в Стэнфорде. На дистанции 10 000 м (25 кругов) Гудман соревновалась с 35 бегуньями мирового класса, включая обладательницу американского рекорда Шелен Флэнаган, эфиопскую звезду Гелете Бурка и лучшую марафонку Канады Ланни Маршан.

Никто из них не обращал особенного внимания на Гудман. Номинально являясь профессионалом после окончания Калифорнийского университета в Дэйвисе, Кейтлин никогда не попадала в квалификацию на участие в Олимпийских играх и не могла похвастаться громкими победами. Ее лучший личный результат составлял 33:01, что было почти на три минуты хуже, чем персональное достижение Флэнаган, – 30:22. И все же Гудман любила спорт и продолжала свою скромную карьеру, следуя за мужем, который проходил медицинскую практику, из Калифорнии в Огайо, а затем в Род-Айленд.

С того самого момента, когда прозвучал стартовый выстрел, Кейтлин чувствовала себя легко. Она начала понемногу набирать темп. Он становился всего на несколько секунд быстрее с каждым кругом, но это дало Кейтлин возможность сразу же отделиться от группы преследования. Гудман и еще одна бегунья (будущая участница Олимпийских игр австралийка Доминик Скотт из Университета Арканзаса) оказались на позиции с безопасным отрывом от группы преследования и комфортной близостью к Маршан, которая шла третьей и опережала их на полкруга. Несколько тысяч болельщиков на трибунах разразились приветственными криками. Этим они признавали усилия Гудман и ее действия. Догнать Маршан для Кейтлин было бы своеобразным чудом, поскольку та регулярно тренировалась в Кении, но Гудман упорно продвигалась вперед.

С каждым кругом она чувствовала себя все лучше. Скотт бежала рядом с ней, психологически облегчая ей задачу бега в одиночестве. Когда зазвонил колокол, предвещавший последний круг, Гудман бросилась вперед, как на крыльях. Все те годы, все те мили тренировок и соревнований, что вели ее к этому моменту, превратились в мощный энергетический заряд, который нес ее по последнему кругу. Гудман приблизилась к Маршан на близкое расстояние и еще прибавила скорость. Физическая форма не подвела ее. Легко и эффектно она набирала и набирала темп. На последнем прямом отрезке, когда трибуны встали и неистово поддерживали ее, Кейтлин включила все свои силы. Она красиво обошла Маршан и сохраняла свое внимание сосредоточенным на беге, пока не пересекла финишную линию. После этого она подняла глаза на табло. На нем застыло ее время: 32:09. Гудман пробилась на отборочные соревнования для участия в Олимпиаде.

«Последние 100 метров того забега я буду помнить до конца дней, – говорит Гудман. – Это было просто… – Она делает паузу, чтобы подобрать правильные слова. – Это была реализация многих лет тяжелой работы; той работы, которая до этого не всегда превращалась в желаемые результаты. Это было для меня такое чувство самоутверждения! И это еще была огромная радость».

Как это всегда бывает в состоянии потока, Гудман испытала чувство большого удовлетворения, когда фокус ее внимания сузился на ее беге. Она прикладывала большие усилия, но они доставляли ей удовольствие. Ее цель попасть в отборочные забеги к Олимпиаде и занять в них достаточно высокое место управляла ее действиями. А поддержка членов семьи и зрителей сигнализировала Кейтлин, что у нее достаточно сил для того, чтобы своих целей достичь.

А как же ее мантра: Бегай с радостью? Могло ли это простое заклинание быть для Гудман полезным в том, чтобы достичь состояния потока? Что в этой связи можно сказать об уровне ее подготовки, ее приверженности спорту, наконец, о ее темпераменте? На протяжении последних двадцати лет исследователи явления потока потратили немало времени и усилий, задавая себе эти вопросы и пытаясь найти ответ на главный из них: что определяет частоту и интенсивность переживаний потока?

В этой связи все большее внимание ученых привлекают особенности характера человека, определяющие его личность. Хотя сами по себе личные свойства человека достаточно стабильны, приложив некоторые усилия, люди могут несколько изменить их (Hudson и Fraley, 2015). Это обстоятельство важно держать в памяти тогда, когда ниже в этой главе мы будем рассматривать те свойства личности человека, которые могут мешать частоте и качеству переживаемого им опыта потока. Тогда будет практически невозможно не увидеть частичку себя в описании этих свойств. Однако их наличие еще не свидетельствует о безнадежности ситуации. Почерпнутые в этой главе знания вы можете использовать для того, чтобы несколько скорректировать свои индивидуальные особенности с целью увеличить вероятность частого и интенсивного переживания состояния потока.

Изучая явление потока, ученые используют несколько подходов к изучению личности, включая понятие аутотелической личности, впервые введенное в научный оборот д-ром Майком. Понятие аутотелической личности представляет собой широкие рамки знаний об особенностях поведения, жизненных позициях и характерах людей, которые часто и достаточно легко испытывают опыт потока. Прежде чем коснуться собственно аутотелической личности, в этой главе сообщим некоторые данные об исследованиях других свойств личности, которые коррелируют с сообщениями людей о частом испытании состояния потока. Когда эти сведения объединяются с характеристикой аутотелической личности, это помогает выстроить картину индивидуума, который более других расположен к попаданию в поток.

Пятифакторная модель личности (McCrae и Costa, 1990) измеряет ее по пяти главным свойствам. Обычно они в своей совокупности обозначаются английской аббревиатурой OCEAN (по первым буквам английских слов) и представляют собой: