При наличии признаков ортостатической гипотонии нужно научиться правильно подниматься с постели, чтобы избежать головокружения. Реакция смягчается, если спать на кровати с приподнятым изголовьем. Когда человек спит, кровь сосредотачивается в области желудка солнечного сплетения и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание.

Поэтому, проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, а проведите короткий аутотренинг: «Мой сосудистый тонус и давление восстанавливаются, голова ясная. Тело упругое, сильное. Я не реагирую на стрессы. Весь организм работает четко, слаженно. День пройдет успешно, хорошо, полноценно».

На эту короткую формулу самовнушения стоит потратить 5–10 минут. После тренинга сделайте «потягушки», помашите руками, подвигайте ногами, подышите глубоко. Это поможет избежать резкого снижения давления при подъеме. Теперь можно сесть, спустить ноги с кровати и медленно встать, опираясь на стул, который должен стоять около кровати.

Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (таких как сыроедение, макробиотика и др.) или «профилактического» голодания. Известно, что даже при кратковременной строгой диете возможно возникновение вторичной артериальной гипотонии у людей, имевших нормальное артериальное давление.

При чувстве тяжести в голове, общей слабости, апатии благоприятный, быстрый, но кратковременный эффект дает употребление крепкого чая или черного кофе, в меньшей степени – какао, нежирного бульона, черного шоколада. Напитки должны быть сладкими, так как иногда артериальная гипотония сочетается с небольшим снижением концентрации глюкозы в крови – гипогликемией.

При артериальной гипотонии рекомендуют принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями.

Желательно дополнять пищевой рацион препаратами поливитаминов или витаминно-минеральных комплексов. Лекарственные средства, понижающие артериальное давление, должны быть частично или полностью отменены. Специальной диеты или методов кулинарной обработки пищи для людей с артериальной гипотонией не существует.

Слово «врач» в давние времена переводилось как «специалист по водолечению». Ни одно средство не обладает таким широким диапазоном воздействия, как вода: очищает организм, растворяет и выводит вредные вещества, укрепляет и массирует тело, положительно воздействует на психику. Водолечение оказывает заметное положительное влияние на состояние гипотоников. Хорошо зарекомендовал себя следующий комплекс процедур:

• горячие грудные обертывания;

• обтирания;

• обливания;

• прохладные и холодные ванны;

• принятие душа.

Горячие грудные обертывания способствуют улучшению кровоснабжения органов грудной клетки и рефлекторно усиливают кровообращение головного мозга, что способствует нормализации сосудистого тонуса.

Поперек кровати стелется сложенное вдвое шерстяное или байковое одеяло, на него раскладывается сложенная вчетверо простыня, а поверх нее – смоченное в теплой воде (70 °C) и хорошо отжатое махровое полотенце, сложенное пополам. Больной, положив руки за голову, ложится на полотенце. Закутывание делается послойно: полотенце, простыня, одеяло.

Больной ложится спиной на все 3 слоя и быстро заворачивает на грудь сначала концы мокрого полотенца, а затем сухого полотенца и одеяла. Поверх всего нужно укутаться ватным одеялом. Лежать необходимо не менее 20 минут, после этого надо около часа отдыхать в постели. Гидропроцедуры повышают артериальное давление вследствие интенсивного раздражения периферических сосудистых рецепторов и повышения тонуса симпатической нервной системы.

Такие процедуры благотворно действуют на весь организм, дают тепло и энергию, закаляют, очищают и омолаживают тело, улучшают кровообращение, делают кожу эластичной, тонизируют систему иммунной защиты организма.

Общие обтирания следует начинать летом. Утром после душа махровой варежкой, смоченной водой комнатной температуры, нужно обтереть все тело с головы до пят. В районе сердца без нажима сделайте 40 круговых движений по часовой стрелке. Воду для обтираний охлаждайте каждые 3–4 дня на 1 °C и доведите ее температуру до 15–16 °C. Зимой обтирания начинают водой с температурой 29–32 °C, постепенно понижая ее до комнатной.

Эффект водного закаливания будет более качественным, если соблюдать простые правила.

Приготовьте воду для обливания (17–20 °C). Сначала обливают все тело, затем спину (от затылка по обе стороны позвоночника), потом подложечную область. После обливания разотрите тело махровым полотенцем.

Лучшее время для приема ванн – вечер, часа через два после ужина, за час-полтора до сна.

Продолжительность процедуры – 10–15 минут. Оптимальная температура воды для первой ванны – 36–37 °C. Далее температуру воды постепенно снижают от 36 °C до 32–30 °C. Очень эффективны ванны из минеральных вод, кислородные, жемчужные и углекислые.

Хорошим способом лечения гипотонии являются также такие водные процедуры как дождевой душ с температурой воды 28–30 °C, циркулярный душ с температурой воды 32–33 °C (процедуры проводятся в течение 1–2 минут ежедневно), а также душ Шарко.

Массаж не только улучшает состояние центральной нервной системы и сосудистого тонуса, но и укрепляет организм в целом, приводит в норму работу мышечной системы, регулирует обмен веществ. У гипотоников уменьшаются или совсем исчезают головные боли, боли в области сердца, повышаются настроение и работоспособность.

Сначала ознакомимся с несколькими простыми правилами, которые сделают процедуру массажа максимально эффективной и безопасной:

– перед массажем нужно принять легкий душ либо обтереться влажным полотенцем;

– на коже не должно быть воспаленных участков и повреждений;

– руки массажиста должны быть чисто вымыты, а ногти коротко подстрижены;

– нужно подобрать крем для массажа либо вазелин.

При массаже спины движения должны быть направлены в стороны от позвоночника, при массаже грудной части – от грудины к области подмышек, при массаже шеи направление движений – от шеи вниз к ключицам.

Основными приемами массажа являются растирание, поглаживание, вибрация, разминание. Поглаживание – прием, которым начинают и заканчивают сеанс массажа. Поглаживанием заканчивается также выполнение любого другого приема. При проведении данного приема рука массажиста должна скользить по коже таким образом, чтобы не причинять болевых ощущений и не собирать кожу массируемого в складки.