синдромом самозванца. Выпишите здесь свои достоинства – пора их наконец-то признать!

Мои достижения в работе за последний год:

____________________________________________________

____________________________________________________

За что меня хвалили руководитель и коллеги:

____________________________________________________

____________________________________________________

Мои достижения в жизни за последний год:

____________________________________________________

____________________________________________________

Я собой горжусь, потому что…

____________________________________________________

____________________________________________________

Прокрастинация

Как часто вы откладываете дела «на потом» и затем выполняете их в последний момент? Думаю, такое зачастую происходит почти с каждым из нас. Если перед нами стоит большая и сложная задача, далеко не все сразу за нее берутся и выполняют заранее, до положенного срока. Честно говоря, я сама завидую таким людям, так как порой прокрастинирую сама.

Я была хорошим, но типичным студентом: делала домашнюю работу, писала курсовые и рефераты в срок. Только вот за ночь до дедлайна я, как правило, не спала: учила билеты или доделывала курсач. О, я пыталась подготовиться заранее, но всегда находилось множество дел, которые было важнее решить в текущий момент. Например:

– убраться в квартире – ну нельзя же заниматься в таком бардаке;

– прочитать интересную книгу – иначе я не смогу сосредоточиться на учебе, так как буду заинтригована, выйдет ли Лиззи замуж за мистера Дарси;

– сходить в магазин, потому что «потом» мне надо будет работать, и времени уже не будет.

Лучшая жизнь откладывается из‑за сиюминутных потребностей, и это затягивается на года.

Сложная задача вызывает стресс. И чем дольше мы откладываем ее, тем больше нервничаем из-за того, что она не решена. Мы начинаем ругать себя и называть лентяями. Но постойте, разве это лень? Ведь вместо выполнения работы мы занимаемся другими делами и, по сути, не отдыхаем. Когда нам лень, мы просто отказываемся от выполнения задачи, а не откладываем ее. И это важно различать. Вы как никто другой знаете себя и свои особенности поведения, и если рано или поздно вы приходите к нужному результату, поздравляю, вы не лентяй, вы – прокрастинатор.

В контексте повышения уровня нормы прокрастинация выражена в откладывании на потом улучшения качества своей жизни. Все время находятся дела поважнее.

«Вот выплачу ипотеку – и займусь собой».

«Сделаю накопления – и разберусь в инвестировании».

«Сдам проект – и запишусь на курсы по английскому».

Лучшая жизнь откладывается из-за сиюминутных потребностей, и это затягивается на года. Скажу одно: всегда найдется причина, по которой вы не можете двигаться вперед, и если не начать с этим что-то делать, мечта так и останется нереализованной.

Сложная задача вызывает стресс.

Ниже я даю несколько советов по борьбе с прокрастинацией для улучшения уровня нормы. По одиночке они слабо работают, но если использовать их все, можно добиться значительных результатов.

1. Быть в ресурсе

Для качественного выполнения поставленной цели надо находиться в ресурсе, поэтому важно слушать потребности своего организма и давать ему желаемое. Сейчас я не только про еду и сон, но и про отдых в целом. Если вы провели выходные на диване, смотря сериальчик, далеко не факт, что при этом ваше тело восстановило силы для новой рабочей недели.

Ресурс можно найти в действии: в творчестве, путешествиях, спорте. Смена деятельности дает заряд бодрости и вдохновения на выполнение сложных дел. Не секрет, что многие люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, в качестве хобби выбирают что-то практичное, работу руками – например, лепка из глины, рисование или собирание моделек самолетов. И наоборот, те, кто в основном трудится физически, в свободное время пишут стихи и изучают историю.

Ресурс можно найти в действии.

Я вам советую подобрать хобби по душе и всегда находить на него время. Не стоит откладывать «на потом» то, что может дать вам ресурс для исполнения заветных желаний.

2. Всегда находить мотивацию

Сложно делать что-то, если вы не видите перед собой конечной цели: не только чьей-то, но и своей собственной. Даже в самой мелкой задаче должна быть мотивация. Она бывает двух видов: «от» и «к», и каждая имеет свою ценность и применимость.

Мотивация «от» – это когда вы от чего-то бежите: от бедности, страха или чувства собственной неполноценности. Этот вид мотивации более агрессивный и заставляет работать на пределе. Вы уже видели худшее, что могло с вами случиться, и не хотите повторения. Вы будете зубами и ногтями впиваться в любую возможность двигаться вперед. Но когда мы бежим от чего-то, наша скорость зависит от скорости преследователя, нет времени думать, куда мы движемся и к чему хотим прийти. Мы бежим, потому что надо бежать. А если остановимся, последствия могут быть катастрофичными.

Даже в самой мелкой задаче должна быть мотивация.

Мотивация «к» кардинально отличается от предыдущей. Здесь есть возможность выбрать путь осознанно, без спешки, и начать тогда, когда захотим. Однако есть подвох: находясь в относительно комфортных условиях, мы можем тянуть с выполнением.

И еще кое-что. Как правило, мотивация «от» – внешняя, ее стимулируют окружающая среда, начальство или любой другой человек, а мотивация «к» – внутренняя, и зависит только от вас. И чтобы достичь заветной цели, надо иметь и те, и другие причины. Баланс – основа всего.

3. Съесть слона по частям

Чаще всего сложно выполнимая задача пугает своими размерами. И мы откладываем ее выполнение, потому что заведомо боимся сложностей. Поэтому я советую вам разложить задачу по частям, исходя из временных промежутков, начиная с конца.

Сначала определите время, когда все должно быть сделано, и в чем именно будет заключаться результат. Затем поймите, что станет вашим промежуточным итогом. А потом разложите все на мелкие составляющие.

Например, вы хотите построить загородный дом. Когда? Через год. Что станет вашим промежуточным итогом? Возможно, закладка фундамента. Что вам потребуется для выполнения поставленной цели?

– Участок земли;

– работники;

– строительные материалы;

– деньги.

Я неслучайно выписала все это именно в таком порядке. Потому что сначала надо понять, что вообще нужно, а потом – какие ресурсы надо для этого использовать.

Для того чтобы засесть за сложную работу, порой нужно себя «заякорить».

Проведите простое исследование с помощью интернета: посмотрите, сколько стоит участок, где именно он должен находиться, сколько придется вложить средств в работы и материалы. На это потребуется не очень много времени для начала, всего пара часов, но уже будет понятно, с чего начать. Сделайте запросы в строительные компании, они дадут вам приблизительный расчет, и затем приступайте к поиску денег, ведь, скорее